...Gecənin bir yarısında oyanıb yenidən yuxuya gedə bilməmək çoxları üçün tanış bir vəziyyətdir. Belə anlarda düşüncələr beyninizdə fırlanmağa başlayır və səhərə qədər olan vaxt sonsuz görünür.
SİA-nın məlumatına görə, bununla bağlı mütəxəssis qeyd edir ki, bu vəziyyət ən çox xroniki stresslə əlaqələndirilir. Daimi sinir gərginliyi sinir sisteminin həddindən artıq stimullaşdırılmasına gətirib çıxarır və beynin çox erkən oyanmasına səbəb olur.
...Və informasiya emalı əsasən səhər tezdən baş verdiyindən, beyin oyanır, kortizol (stress hormonu) qan dövranına buraxılır və zehni fəaliyyət başlayır. Səhərə qədər enerjiniz tükənir. Amma yatmağa vaxt yoxdur...
...Nəticədə, yorğun və halsız hiss edərək oyanırsınız.
Həkimin sözlərinə görə, müntəzəm gecə oyanmaları təhlükəlidir, çünki onlar tədricən davamlı yuxusuzluğa səbəb olur.
Bunun qarşısını almaq üçün həkim yuxu qayıtmasa, 15 dəqiqədən çox yataqda qalmamağı tövsiyə edir.
Ən yaxşısı durmaq, bir az gəzmək və ya telefonunuzdan və televizorunuzdan uzaq duraraq sakit bir şey etməkdir.
Dünən gecə kifayət qədər yatmasanız belə, hər gün eyni vaxtda oyanmaq kimi müntəzəm bir rejimə riayət etmək də vacibdir.
Səhər "yenidən yatmağa" çalışmaq yalnız bioritmlərinizi pozur və ertəsi gecə yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Yuxu mütəxəssisi gün ərzində aktivliyi qorumağı və mürgüləməməyi məsləhət görür: bədənin bir az yuxusuzluğu pozulmuş rejimə nisbətən daha asan dözür.
...Əgər hansısa stress yuxunuzu pozubsa və uzanıb yuxuya getməyə çalışırsınızsa, yuxuya gedə bilməmək qorxusu refleksi - "yataq yuxusuzluğu" - inkişaf etməyə, güclənməyə başlayacaq...vəziyyət daha da pisləşəcək.
Buna görə də, durub yorucu bir şey etməlisiniz (telefonunuza baxmaq əvəzinə). Yenidən yuxulu olduğunuz zaman yatağa qayıdın.
Adətən insanlar düşünürlər ki, “...bu necə ola bilər? Mən kifayət qədər yata bilməyəcəyəm". O, hər iki halda - istər oyansın, istərsə də yataqda oyaq uzansın - kifayət qədər yata bilməyəcək. Lakin birinci halda bu, sadəcə yuxu çatışmazlığıdır, ikinci halda isə bu, "yataq yuxusuzluğu" refleksinin və yuxuya gedə bilməmək qorxusunun güclənməsidir.
Bunları mütəxəssis deyir.
Həkim həmçinin gecənin bir yarısı yuxu dərmanları qəbul etməmək barədə xəbərdarlıq edib: bu cür dərmanlar gün ərzində yuxululuğa və süstlüyə səbəb olur.
Onun sözlərinə görə, onlar yalnız təcili vəziyyətdə birdəfəlik tədbir kimi istifadə edilməlidir.
Əgər yuxu problemləri həftədə üç və ya daha çox dəfə təkrarlanırsa və bir aydan çox davam edirsə, həkimə müraciət etməyin vaxtıdır. Bu cür problemlər yuxu apnesi, maqnezium və dəmir çatışmazlığı, narahat ayaqlar sindromu, narahatlıq pozğunluqları və ya depressiya ilə əlaqəli ola bilər.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
.jpg "Əməliyyatlar DAYANDIRILSIN - PUTİN GÖSTƏRİŞ VERDİ!")
.jpg "Adnan Əhmədzadə DUBAYDA QIZLARLA.. - ŞOK FAKTLAR!")
.jpg)
USD
EUR
GBP
RUB