Yuxu mütəxəssisi Semmi Marqot bu dəfə başqa bir təkliflə, uzun müddətdə yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ardıcıllığın gücünü açmaq sirlərindən biri ilə gəlib.
Deməli yuxu mütəxəssisi nə deyir?
...Yoqa və meditasiya tənəffüs işinə diqqət yetirdiyinə görə, hər ikisi yatmazdan əvvəl gecə rejiminə daxil olmaq üçün xüsusilə faydalı ola bilər. Yeni başlayanlar üçün insanların çoxunun izləyə biləcəyi sadə bir məsləhət, arı kimi vızıldamaqdır. Əvvəlcə otağınızın tonunu təyin etməlisiniz, ona görə də işıqları söndürün, arxa üstə rahat uzanın və 10 dəqiqə arı səsi çıxarın. Sadəcə nəfəs alın və nəfəs alarkən zümzümə edin. Bu, zehni sakitləşdirəcək və mənfi emosiyalardan qurtulmağa kömək edəcək, çünki o, yaxşı hiss edən kimyəvi serotoninin istehsalını stimullaşdırır.
...Yatmazdan əvvəl bir stəkan isti süd içmək, kitab oxumaq, dişlərinizi fırçalamaq və ya hətta dəriyə qulluq rejiminə riayət etmək kimi sakit bir ritual yaradın - bu, həqiqətən də narahatlığı azaltmağa, bədəninizi və zehninizi yıxılmadan əvvəl hazırlamağa kömək edəcək. Bu vacib təcrübəni yerinə yetirmək üçün məşğul gününüzdən vaxt ayırın.
SİA-nın xarici qaynaqlardan əldə etdiyi məlumata görə, bunu da Semmi Marqot deyir.
Nazlı
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB