...“Özünüzə qarşı mehriban olun” çox vaxt çətin günlər keçirdiyiniz zaman əsas məsləhətdir. Bununla belə, mükəmməlliyə meylli və ya yüksək stresə meylli insanlar üçün özünə şəfqət zəiflik kimi görünə bilər.
SİA-nın məlumatına görə, bu barədə The Conversation yazır.
Tədqiqatlar göstərir ki, daimi utanc və özünütənqid bədənin stres reaksiyasını fiziki təhlükə kimi aktivləşdirir, kortizol səviyyəsini və iltihabı artırır.
Özünə şəfqət özünə xeyirxahlıqla yanaşmaq, öz təcrübələrini mühakimə etmədən etiraf etmək və səhvlərin və çətinliklərin insan təcrübəsinin bir hissəsi olduğunu unutma.
Alimlər bu yanaşmanın üç əsas faydasını vurğulayırlar:
1. Azaldılmış stress...
Özünə şəfqət rahatlıq və bərpa üçün cavabdeh olan parasempatik sinir sistemini aktivləşdirməyə kömək edir. Bu, xroniki stress, ürək xəstəliyi və psixi sağlamlıq problemləri riskini azaldır.
2. Tənqidlərə daha yaxşı cavab vermək...
Özünüzə qarşı mehriban olmaq sizi məsuliyyətdən azad etmir, əksinə, səhvlərinizdən dərs almağa və uğursuzluqlardan daha tez sağalmağa kömək edir. Özünə şəfqət göstərən insanlar tənqidi daha konstruktiv qəbul edir və başqalarına daha çox empatiya göstərirlər.
3. Artan motivasiya və uğur...
Tədqiqatlar göstərir ki, belə insanlar daha israrlıdır, daha az süründürürlər və məqsədlərə marağı daha uzun müddət saxlayırlar.
Utancdan fərqli olaraq, özünə şəfqət sabit daxili motivasiyanı qoruyur. Bu bacarığı inkişaf etdirmək üçün psixoloqlar özünütənqid anlarında özünüzə sual verməyi məsləhət görürlər: “Bu vəziyyətdə sevdiyimə nə deyərdim?” və eyni sözlərlə özünüzə müraciət edin.
Meditasiya təcrübələri də kömək edir. Özünə qarşı mehriban olmaq zəiflik deyil, ruhi və fiziki sağlamlığı gücləndirən bir vasitədir.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB
