...Əgər dərin yuxudan həzz almaq və kabuslardan qaçmaq istəyirsinizsə, qidalanma mütəxəssisi Tobi Kinqin məsləhətlərinə nəzər salın. O, axşam saatlarında, xüsusən də axşam saat 21:00-dan sonra qətiyyən istehlak edilməməsi lazım olan beş ümumi qida müəyyən edib.
SİA-nın məlumatına görə, “Daily Express” qəzeti axşam saat 21:00-23:00 arasında istehlak edilməməsi lazım olan 5 qida haqqında yazır.
1. Soğan
Soğan yaxşı bir gecə istirahətinin əsas düşmənlərindən biridir. Bu məhsul fermentləşdirilmiş lif səbəbiylə turşu reflü və şişkinliyə səbəb ola bilər.Soğan rahat yuxu üçün ikiqat təhlükədir. Ürək yanmasına səbəb ola bilər və lifləri bağırsaqlarda narahatlıq yaradır. Əgər belə reaksiyalara meyillisinizsə, axşam saatlarında soğandan çəkinin.
2. Protein kokteylləri
Zülallı içkilər əzələlərin bərpasına kömək etsə də, yatmazdan əvvəl içmək əks effekt verə bilər. Şirin zülal kokteyllərinin həzm edilməsi daha uzun çəkir, bu da təbii yuxu rejiminizi poza bilər. Əgər onların bəhrəsini görmək istəyirsinizsə, səhər və ya günortadan sonra için.
3. Fermentasiya edilmiş tərəvəzlər
Turşu kələm və kimchi kimi qidalar bağırsaq mikrobiomunuz üçün yaxşıdır, lakin axşam saatlarında yeməkdən çəkinmək daha yaxşıdır. Yüksək turşuluq və probiyotik tərkibi şişkinlik və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Bu qidalar gecələr mümkün narahatlığı minimuma endirmək üçün səhər və ya nahar vaxtı pəhrizə ən yaxşı şəkildə daxil edilir.
4. Yaşlanmış pendirlər
Parmesan, Brie və Gouda kimi güclü ətirli pendirlərin tərkibində norepinefrin istehsalını stimullaşdıran amin turşusu olan tirsin var. Bu ayıqlıq hormonu bədənin rahatlamasına mane ola bilər və yuxuya getmə prosesini poza bilər.
5. Tünd şokolad
Tünd şokolad yuxunu təşviq edən maqnezium və triptofanla zəngin olsa da, teobromin kimi stimullaşdırıcı maddələr də var. Kapsaisin tərkibli isti tünd şokoladlar bədən istiliyini artıraraq gecə tərləmələrinə səbəb ola bilər. Bu təsirlərin qarşısını almaq üçün yatmazdan əvvəl şokoladdan uzaq durun.
Keyfiyyətli yuxu təmin etmək istəyirsinizsə, axşam pəhrizinizə fikir verin. Maddələr mübadiləsini stimullaşdıran, narahatlığa səbəb ola biləcək və ya bədəninizin təbii rahatlama proseslərini poza biləcək qidalardan çəkinin.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB
