...Nutritionist və The Helpful Dietitian-ın qurucusu Cessica Uilson, arıqlamağa çalışırsınızsa, səhər yeməyində yemək üçün ən yaxşı səkkiz karbohidrat mənbəyini açıqlayıb.
...Səhər yeməyinə gəldikdə, sizə davamlı enerji verəcək, sizi tox saxlayacaq və qanda şəkərin sıçrayışlarının qarşısını alacaq seçimlər etmək vacibdir... Düzgün qidaların, xüsusilə də yüksək lifli karbohidratların seçilməsi məhsuldar, enerjili bir insanın tonunu təyin edir.
SİA-nın məlumatına görə, bunu ekspert bildirib.
...O xatırladıb ki, karbohidratlar orqanizmin üstünlük verdiyi yanacaq mənbəyidir və tez və asanlıqla əldə olunan enerjidir. Kilo vermək üçün ən yaxşı karbohidrat mənbələri
Əgər arıqlamağa diqqət yetirirsinizsə, diyetoloq sizə aşağıdakı qidaları pəhrizinizə əlavə etməyi təklif etdi:
Yulaf. Həzmi yavaşlatan və uzunmüddətli enerji və toxluq üçün iştahı idarə etməyə kömək edən həll olunan lif növü olan beta-qlükan ehtiva edir.
Qara lobya. Həm nişastalı karbohidratlar, həm də liflə zəngindir. Həmçinin ümumi sağlamlığı dəstəkləyən dəmir, manqan və fol turşusu kimi mineralları ehtiva edir.
Qarabaşaq yarması. Kilo itkisi və ürək sağlamlığı üçün vacib olan qan şəkəri və xolesterin səviyyələrinə nəzarət etmək üçün vacib olan liflə zəngindir.
Avokado. Kalori məzmununa görə arıqlamaq üçün təəccüblü bir seçim kimi görünə bilər. Bununla belə, ürək üçün faydalı yağlar və liflə zəngindir, bu da sizi tox və doymuş saxlamağa kömək edir.
Portağal. Tərkibində C vitamini var və hüceyrələri qorumağa və immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edən antioksidant mənbəyidir. Tədqiqatlar göstərir ki, C vitamini iltihabı azaltmağa kömək edərək kilo verməkdə rol oynaya bilər.
Şirin kartof. Bədənin A vitamininə çevrildiyi beta-karotinlə zəngindir. Bu qida maddəsi görmə, dəri və immunitet funksiyalarını dəstəkləyir.
Quinoa. Hər səhər yeməyinə zülal və liflə zəngin əlavədir. Quinoa çox yönlüdür və qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət etmək üçün əla seçim ola bilər. Onların yüksək lif və protein tərkibi bu toxumları 2-ci tip diabetlə mübarizə aparanlar üçün xüsusilə uyğun seçim edir.
Dondurulmuş giləmeyvə. Həzmi dəstəkləmək üçün liflə zəngin və immunitet sağlamlığı üçün C vitamini ilə zəngindir.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
.jpg)
USD
EUR
GBP
RUB