...Fiziki fəaliyyət bəzi hallarda antidepressantlardan daha pis kömək etmir. Bununla belə, bir çox psixi sağlamlıq mütəxəssisləri müalicənin bir hissəsi kimi fiziki fəaliyyət təyin etməyə imkan verən xüsusi təlim almırlar,
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə Psychology Today yazır
Faydalı fəaliyyət növləri arasında gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, güc məşqləri və yoga var. Yuxu və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, iltihabı azaltmağa və bədənin stresə reaksiyasını tənzimləməyə kömək edir.
Eyni zamanda, “daha çox hərəkət etmək” məsləhəti həmişə kömək etmir. Onlara dəstək və başa düşülən dərs planı lazım ola bilər.
Yükü seçmək üçün mütəxəssislər FITT prinsipindən istifadə etməyi təklif edirlər - məşqlərin tezliyi, intensivliyi, müddəti və növü nəzərə alınmalıdır.
Orta və ya yüksək intensivliklə həftədə üç-beş məşq 45-60 dəqiqə təklif olunur. Aerobik yüklər, güc məşqləri və ya yoga uyğun gəlir.
Eyni zamanda, daha kiçik həcmlə başlaya bilərsiniz. Hətta 10-30 dəqiqə davam edən həftədə bir-iki məşq də faydalı olacaq.
...Heç bir şeydən az yaxşıdır.
Məqalədə deyilir bu...
Fiziki fəaliyyət lazımi müalicəni əvəz etmir, lakin onun vacib bir hissəsi ola bilər.
Stress seçərkən sağlamlıq vəziyyəti nəzərə alınmalı və depressiyanın müalicəsindəki dəyişikliklər bir mütəxəssislə müzakirə edilməlidir.
Əli Babayev
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB