Pəhriz yalnız fiziki rifaha deyil, həm də bədənin stresə necə reaksiya verdiyinə təsir göstərə bilər. Bəzi meyvələrdə sinir sisteminin funksiyası, yuxu keyfiyyəti və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi ilə əlaqəli qida maddələri var.
SİA xəbər verir ki, bu barədə Verywell Health məlumat verib.
Tədqiqatlar göstərir ki, balanslı pəhrizin bir hissəsi olaraq müntəzəm olaraq meyvə yemək stress və narahatlığın azalması ilə əlaqələndirilə bilər.
Kivi…
Kivi çoxlu miqdarda C vitamini, eləcə də kalium, lif və antioksidant ehtiva edir. C vitamini əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi və bədənin stresə reaksiyası ilə əlaqəli neyrotransmitterlər olan serotonin və dopamin istehsalında iştirak edir.
C vitamini çatışmazlığı olan insanlar üzərində aparılan tədqiqatlar müntəzəm olaraq kivi yedikdən sonra əhval-ruhiyyənin və canlılığın yaxşılaşdığını göstərib.
Bundan əlavə, bu meyvədə daha yaxşı yuxuya səbəb ola biləcək melatonin və lif var.
Portağallar...
Portağallar C vitamininin digər zəngin mənbəyidir. Bu sitrus meyvələrində olan antioksidant və iltihab əleyhinə birləşmələr bədənin stressin təsirlərinin öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilər.
Portağallar həmçinin lif, B vitaminləri və maqnezium ehtiva edir. Bu qida maddələri sinir sisteminin funksiyasında və qan şəkərinin sabit səviyyədə saxlanılmasında iştirak edir.
Qaragilə...
Qaragilə, tədqiqatçıların beyin sağlamlığını qorumağa kömək etdiyinə inandığı antioksidantlar olan antosiyaninlərlə zəngindir. Onlar hüceyrələri oksidləşdirici stressdən qorumağa kömək edir və iltihabı azalda bilər. Antioksidantlarla zəngin pəhrizi narahatlığın aşağı səviyyəsi ilə əlaqələndirən tədqiqatlar da mövcuddur.
Bananlar...
Bananlar serotonin və dopaminin sintezi üçün vacib olan B vitaminlərini ehtiva edir. Bundan əlavə, lif və təbii karbohidratların birləşməsi enerji səviyyəsinin qorunmasına kömək edir.
Bu, qan şəkəri səviyyəsində kəskin dalğalanmaların qarşısını ala bilər ki, bu da yorğunluq və qıcıqlanma ilə müşayiət oluna bilər.
Çiyələk...
Çiyələk bədəni C vitamini, antosiyaninlər və ellag turşusu ilə təmin edir. Bu antioksidantlar oksidləşdirici stress və iltihabın qarşısını almağa kömək edir.
Bəzi tədqiqatlar həmçinin çiyələklərdə olan antioksidantları xroniki stress və ya yorğunluq yaşayan insanlarda enerji səviyyəsinin artması ilə əlaqələndirir.
Nar…
Narlarda polifenol antioksidanları və C vitamini var. Bu maddələr oksidləşdirici stress və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir.
Əvvəlki tədqiqatlar həmçinin nar qidalarının beyin funksiyası, əhval-ruhiyyə və bədənin stresə reaksiyası üçün potensial faydalarını da təklif edir. Lakin, bu təsirləri təsdiqləmək üçün əlavə tədqiqatlar aparmaq lazımdır.
Avokado...
Çox vaxt tərəvəz hesab olunsa da, avokado botanika baxımından meyvədir. Tərkibində tək doymamış yağlar, maqnezium və lif var.
Maqnezium sinir sisteminin funksiyasında və stress reaksiyasının tənzimlənməsində iştirak edir.
Bəzi tədqiqatlara görə, qida ilə kifayət qədər maqnezium qəbul edilməməsi bədənin stressə qarşı həssaslığını artıra bilər.
Sadəcə pəhrizinizi dəyişdirmək kifayətdirmi?
Fərdi qidalar narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsi deyil və insanı stressdən tamamilə qoruya bilməz.
Mütəxəssislər balanslı pəhrizi müntəzəm fiziki fəaliyyət, kifayət qədər yuxu və istirahət texnikaları ilə birləşdirməyi tövsiyə edirlər.
Həddindən artıq kofein istehlakından da çəkinmək lazımdır, çünki bu, yuxunu poza bilər və bədənin stress reaksiyasını gücləndirə bilər.
Narahatlıq və ya stress gündəlik həyata əhəmiyyətli dərəcədə mane olursa, peşəkar kömək almaq tövsiyə olunur.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB