...Tədqiqatçılar yuxusuz gecələrə adi yanaşmanı dəyişdirməyi təklif edirlər: nəyin bahasına olursa olsun yuxuya getməyə çalışmaq əvəzinə, əvvəlcə sinir sisteminizin gərginlik vəziyyətindən rahat vəziyyətə keçməsinə kömək etmək ən yaxşısıdır.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə Psychology Today yazır.
Bədən kifayət qədər təhlükəsizlik siqnalları aldıqda yuxu daha asan gəlir. Daimi stress, narahat düşüncələr və gərginlik simpatik sinir sistemini yüksək ayıqlıq vəziyyətində saxlayır və beynin istirahətə keçməsini daha da çətinləşdirir.
Psixoloqlar yuxuya getməyi bir dəyişiklik kimi deyil, fəaliyyətin tədricən azalması kimi görməyi təklif edirlər. Onlar bu prosesi uzun eniş edən təyyarə ilə müqayisə edirlər. Stressli bir gündən sonra birbaşa yatmağa gedib yuxu tələb etsəniz, beyniniz hadisələri təhlil etməyə, planlar qurmağa və mümkün təhdidləri axtarmağa davam edə bilər.
Məqalənin müəllifi tövsiyə edir ki, sinir sisteminizin sakitləşməsinə kömək etməkdənsə, yuxuya getməyə çalışmayın. Bunu əldə etmək üçün mütəxəssislər stress səviyyələrini əvvəlcədən azaltmağı, sakit bir axşam ritualı yaratmağı və dərin istirahət vəziyyətinə keçməyə kömək edən təcrübələrlə təcrübə aparmağı məsləhət görürlər. Bunlara nəfəs məşqləri, yoqa, meditasiya, vizuallaşdırma və diqqətlilik təcrübələri daxildir.
Müəlliflər inanırlar ki, “...Biz yuxuya məcbur edə bilmərik, amma onun təbii şəkildə baş verdiyi şərait yarada bilərik”. Yuxu dərhal gəlməsə belə, dərin istirahətin özü bədən üçün faydalı ola bilər.
Əli Babayev
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB