Tibb və qidalanma sahəsində mütəxəssislər qocalma prosesini yavaşlatmaq üçün əsas strategiyaları adlandırıblar. Beynin və bədənin müntəzəm məşqi, keyfiyyətli yuxu və balanslaşdırılmış pəhriz bədənin gəncliyini əhəmiyyətli dərəcədə uzada bilər.
SİA-nın məlumatına görə, gerontologiya sahəsində müasir tədqiqatlar göstərir ki, gəncliyin qorunmasına kompleks yanaşma üç əsas elementi ehtiva edir: müntəzəm koqnitiv təlim, orta fiziki fəaliyyət və balanslaşdırılmış pəhriz...
Nevroloqlar 40 ildən sonra hər gün müxtəlif psixi problemlərin həllində məşq etməyi tövsiyə edirlər - klassik krossvordlardan tutmuş müasir məntiq oyunlarına qədər, bu, müxtəlif sinir əlaqələrindən istifadə etməyə və yaşa bağlı koqnitiv pozğunluqların qarşısını almağa imkan verir.
Fiziki hazırlığı qorumaq üçün mütəxəssislər bədənin yaşa bağlı xüsusiyyətlərinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.
35-40 ildən sonra yumşaq fəaliyyət növlərinə üstünlük verilməlidir: yoga, Pilates, üzgüçülük və Nordic gəzinti...
Bu istiqamətlər təkcə əzələ tonusunu saxlamır, həm də osteoporozun inkişafının və ciddi qırıqların riskinin qarşısını alır.
Gecə yuxusunun keyfiyyətinə xüsusi diqqət yetirilməlidir - bədənin ən intensiv bərpası gecə saat 22-dən səhər 2-yə qədər baş verir.
Diyetoloqlar, kalsium səviyyəsini saxlamaq üçün bitki məhsullarının üstünlük təşkil etdiyi balanslaşdırılmış pəhrizin, omeqa-3 turşularının mənbəyi kimi dəniz balıqlarının və süd məhsullarının məcburi daxil edilməsinin vacibliyini vurğulayırlar.
Koqnitiv sağlamlıq üçün təbii mənbələrdən - meyvələrdən və bütün taxıllardan lesitin (yumurta sarısında olur) və qlükozanın kifayət qədər qəbulu lazımdır.
Kollagen və omeqa-3 əlavələrinin əlavə qəbulu dərinin elastikliyini və birgə sağlamlığını qorumaq üçün əsas pəhrizə dəyərli əlavə ola bilər.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB