...İnsanlar yağ itirmək haqqında düşünəndə, ümumiyyətlə uzun qaçışları düşünürlər. Bununla belə, nəticə əldə etmək üçün əslində qaçmağa ehtiyac yoxdur.
SİA-nın məlumatına görə, fitnes məşqçisi Tayler Ridin EatThis üçün məqaləsində yazdığı kimi, bədən çəkisi hərəkətlərinin düzgün kombinasiyası ilə siz qaçış üçün lazım olduğundan daha az vaxt ərzində nəbzinizi yüksəldə və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz.
...Bu məşq sürətli, isti və inanılmaz dərəcədə effektivdir. O, heç bir avadanlıq olmadan öz nüvənizə, ayaqlarınıza, yuxarı bədəninizə və ürək-damar sisteminizə meydan oxuyur. Sizə lazım olan tək şey vücudunuz, bir az yer və ona hər şeyinizi vermək üçün on dəqiqədir.
Bunu Rid yazır.
Struktur: 5 məşq, 40 saniyə iş / 20 saniyə istirahət. İki dövrə tamamlayın.
1. Çömbələrək tullanma ilə yanal addımlar (40 saniyə)
Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq yarım çömbəlməyə başlayın. Aşağıda qalaraq sağa iki addım atın. Addımların sonunda çömbəlməyə sürətli bir sıçrayış edin.
2. Çiyin toxunuşu ilə təkan (40 saniyə)
Əllərinizlə çiyinlərinizin altında və ayaqlarınızı omba genişliyində bir-birindən ayıraraq təkan qaldırma mövqeyinə başlayın. Push-up həyata keçirin. Üst nöqtədə sağ əlinizlə sol çiyninizə toxunun. Sol əlinizlə sağ çiyninizə toxunun, sonra bütün ardıcıllığı təkrarlayın.
3. Zərbə ilə zərbə (40 saniyə)
Sağ ayağınızla tərs hərəkətə qayıdın. Ayağa qalxmaq üçün sol dabanınızla itələyin və dərhal sağ ayağınızı qabağa vurun.
4. Plank Jack-dən Jump-a (40 saniyə)
Nömrəniz məşğul olaraq plank vəziyyətində başlayın. Atlayın və ayaqlarınızı geniş, sonra geri yayın. Ayaqlarınızı əllərinizə atlayın, sonra yenidən taxtaya atlayın.
5. Skater məşqi
Sağ ayağınızın üstündə durmağa başlayın, sol ayağınızı bir az qaldırın. Sol ayağınıza yumşaq bir şəkildə enərək, sola tərəf tullayın. Dərhal sağa qayıdın və növbə ilə davam edin.
Təlimçi bu proqramı həftədə 3-4 dəfə yerinə yetirməyi tövsiyə edir. İstirahət günlərində sağalmanı dəstəkləmək üçün gəzintiyə çıxın, uzanın və ya hərəkətlilik məşqləri edin.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB