...Acqarına, yoxsa səhər yeməyindən sonra idman etməlisiniz?
SİA-nın məlumatına görə, Bat Universitetinin (Böyük Britaniya) qidalanma professoru Xavyer Qonsales The Guardian qəzetinə verdiyi müsahibədə bədənin bu iki vəziyyətdə enerjidən necə istifadə etməsi ilə bağlı elmi izahat verib.
Onun sözlərinə görə, istənilən fiziki fəaliyyət zamanı bədən həmişə yağ və karbohidrat qarışığı yandırır.
Əsas fərq nisbətlərdədir.
Qonsales izah edib ki, "Əgər insan gecə ərzində yemək yeməyibsə, əslində karbohidratla zəngin səhər yeməyindən sonra olduğundan bir az daha çox yağ və daha az karbohidrat yandırır".
Bu fakt tez-tez yanlış təsəvvürlərə səbəb olur. Bir çox insan acqarına idman etməyin avtomatik olaraq arıqlamağı sürətləndirdiyini düşünür, lakin bu, tamamilə doğru deyil. Professor izah edib ki, tək bir məşqdə yağ yandırılmasının artması ümumi bədən yağı faizinin daha sürətli azalmasına zəmanət vermir.
Hər şey günün ümumi enerji profilindən asılıdır. Əgər acqarına səhər qaçışından sonra insan nahar və şam yeməyində kalori qəbulunu aşarsa, enerji çatışmazlığı yaranmayacaq.
Qonsales vurğulayıb ki, "...bədən yağının azaldılması üçün enerji çatışmazlığı lazımdır. Ümumi enerji xərclərini artırmağa yönəlmiş əksər mürəkkəb təlim proqramları bu prinsipə əsaslanır."
Buna görə də, vacib olan məşqlə müqayisədə yemək vaxtı deyil, uzunmüddətli dövrdə istehlak edilən və sərf edilən kalorilər arasındakı tarazlıqdır. Lakin, acqarına məşqin elmi cəhətdən sübut olunmuş başqa bir faydası var.
Bu məşq rejimi əzələləri qandan qlükozanı daha aktiv şəkildə çıxarmağa stimullaşdırır. Bu, hüceyrələrin insulinə həssaslığını artırır və qan şəkəri səviyyəsini daha yaxşı idarə etməyə kömək edir ki, bu da metabolik pozğunluqların qarşısını almaq üçün xüsusilə vacibdir.
Mütəxəssis belə bir nəticəyə gəlir: məşq üçün düzgün vaxtın seçilməsi şəxsi məqsədlərdən və özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılıdır.
Uzunmüddətli çəki idarəçiliyi əsas məqsəddirsə, sabit kalori çatışmazlığı yaratmaq əsas olaraq qalır.
Metabolik sağlamlığı və qlükoza tolerantlığını yaxşılaşdırmaq prioritetdirsə, acqarına səhər məşqi faydalı bir strategiya ola bilər.
Bədəninizi dinləmək vacibdir - acqarına məşq etmək zəifliyə və ya başgicəllənməyə səbəb olarsa, əvvəlcədən kiçik bir qəlyanaltı yemək yaxşıdır.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB