...Bir çox insan ağır yeməkdən sonra gözlərin aşağı düşməsi və zehnin bulanması hissi ilə tanışdır. Bəzən yuxululuq o qədər güclü olur ki, gün yeni başlasa belə, dərhal uzanmaq istəyirsən.
Həkimlər bu fenomeni yeməkdən sonrakı yuxululuq adlandırırlar. Bunun üçün elmi izahlar var.
SİA bu barədə xarici saytlara istinad edir.
Qan mədəyə axır?
Ən məşhur nəzəriyyələrdən biri də odur ki, yeməkdən sonra qan mədəyə "yönləndirilir" və beyində oksigen çatışmazlığı yaranır.
Lakin müasir alimlər bu izahatı həddindən artıq sadə hesab edirlər. Əslində beyinə qan axını sabit qalır. Yuxululuq hormonlar, sinir sistemi və maddələr mübadiləsi ilə əlaqəli daha mürəkkəb proseslərdən qaynaqlanır.
Şəkərin kəskin artması səbəb ola bilər...
Yatmaq istəyi, xüsusilə də sürətli təsir göstərən karbohidratlarla zəngin qidalar: şirniyyatlar, xəmir xörəkləri, ağ çörək, qazlı içkilər və ya fast food yedikdən sonra daha çox yayılır.
Belə bir yeməkdən sonra qanda qlükoza səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir. Bədən hüceyrələrin şəkəri mənimsəməsinə kömək edən insulin ifraz etməklə reaksiya verir.
Qlükoza səviyyəsi də eyni dərəcədə tez düşə bilər və yorğunluq, zəiflik və yuxululuq hisslərinə səbəb olur.
Hinduşka əti və triptofanın bununla nə əlaqəsi var?
Çoxları amin turşusu triptofanın hinduşka və ya toyuq yedikdən sonra sizi yuxulu etdiyini eşidib.
Həqiqətən də, triptofan istirahət və yuxu ilə əlaqəli maddələr olan serotonin və melatoninin istehsalında iştirak edir.
Lakin, təkcə bir hinduşka parçasının yuxuya səbəb olması ehtimalı azdır.
Yuxululuğa daha güclü təsir zülalın çox miqdarda karbohidratla birləşdirilməsindən irəli gəlir.
Porsiya ölçüsü də vacibdir...
Bədənin həzm etməsi lazım olan qida nə qədər çox olarsa, bir o qədər çox resurs tələb olunur. Buna görə də yorğunluq bayram ziyafətindən və ya çox böyük bir nahardan sonra yüngül qəlyanaltıdan daha çox baş verir.
Bədənin yağlı qidaların, şirniyyatların və alkoqolun birləşməsinə xüsusilə həssas olmasıdır.
Bəzən problem pəhrizdə deyil...
Yeməkdən sonra yuxululuq davamlı olaraq baş verirsə və həyatınıza əhəmiyyətli dərəcədə müdaxilə edirsə, səbəb pəhrizdən başqa bir şey ola bilər.
Bu simptom bəzən aşağıdakılarla əlaqələndirilir:
-diabet;
-insulin müqaviməti;
-tiroid xəstəliyi;
-anemiya;
-yuxu apnesi;
-xroniki yuxu çatışmazlığı.
Buna görə də, əhəmiyyətli dərəcədə yuxululuq hiss edirsinizsə, ümumi sağlamlığınıza diqqət yetirməyə dəyər.
Nahardan sonra necə oyaq qalmaq olar...
Mütəxəssislər bir neçə sadə qaydaya əməl etməyi məsləhət görürlər:
-Həddindən artıq yeməyin;
-Sürətli karbohidratları azaldın;
-Pəhrizinizə zülal və lif əlavə edin;
-Kifayət qədər su için;
-Yeməkdən sonra daha çox hərəkət edin.
Nahardan sonra on dəqiqəlik gəzinti belə bədənin qidanı daha tez emal etməsinə kömək edir və yuxululuq riskini azaldır.
Həkimə nə vaxt müraciət etməli..?
Hər gün yeməkdən sonra şiddətli zəiflik, başgicəllənmə və ya qəfil aclıq hissi ilə müşayiət olunan yuxululuq hiss edirsinizsə, müayinədən keçməyə dəyər.
Bəzi hallarda, normal günorta yuxululuğu metabolik və ya endokrin xəstəliklərdən qaynaqlana bilər.
Lakin, əksər hallarda səbəb daha sadədir: bədənin böyük porsiyaları və artıq sürətli karbohidratları emal etməkdə çətinlik çəkir.
Buna görə də, bəzən enerjini bərpa etməyin ən yaxşı yolu bir fincan qəhvə deyil, pəhrizinizə yenidən baxmaqdır.
Əli Babayev
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB