...Hamımızın yatmazdan əvvəl tövsiyə edilməyən bir şey yemək istəyi var. Bəs doğrudurmu ki, gecə saatlarında yemək artıq çəki artımına səbəb ola bilər? Bəli və yox.
SİA-nın məlumatına görə, Popsci.com daha yaxından nəzər salıb.
Tədqiqatlar göstərib ki, gecə yemək insanın sirkadiyalı ritmini - bədənin 24 saatlıq cədvəlini tənzimləyən daxili, təbii prosesləri poza bilər. İşıq və gecə dövrləri sirkadiyalı ritmə güclü təsir göstərir.
İnsan yatarkən, bədəni maddələr mübadiləsi və həzm sisteminin yavaşladığı bir istirahət vəziyyətinə keçir. Onlar yeməyi həzm etməkdə və ondan enerji çıxarmaqda daha az effektivdirlər - bu, çəki artımına səbəb ola bilər.
Növbəli işçilər piylənmə riski altındadır, çünki qismən sirkadiyalı ritmin pozulması maddələr mübadiləsinin pozulmasına gətirib çıxarır. Lakin qeyri-müntəzəm cədvəl və işdən kənar fiziki fəaliyyətin olmaması da daxil olmaqla, digər amillər də iştirak edir.
Bəs necə olur ki, İtaliya və İspaniyada insanlar gecə gec də olsa yemək yeyirlər və yenə də kökəlmirlər?
Çox güman ki, bu, onların həyat tərzi ilə əlaqədardır, ondan başqa, istehlak edilən qidaların miqdarı da dəyişir.
Məsələn, ispanlar üçün günün ən ağır yeməyi olan la comida adətən gecə saat 14-4 arasında olur. Şam yeməyi daha yüngüldür və tez-tez axşam 9-dan sonra gəlir - çox vaxt salat və ya qəlyanaltılardan ibarətdir.
Bundan əlavə, İspaniyada günəş çox gec batır, ona görə də yemək sirkadiyalı ritmdən çıxmır.
Bir çox mütəxəssis hesab edir ki, sağlamlıq üçün yatmazdan 2-4 saat əvvəl böyük yeməklərdən imtina etmək məsləhətdir. Nə qədər çox yeyiriksə, həzm sistemi bir o qədər aktiv olmalıdır ki, bu da orqanizmin tam istirahətinə imkan vermir və yuxunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərir.
Və zəif yuxu bir sıra yan təsirlərlə müşayiət olunur: zəif yuxu heç bir şey üçün çəki artımı ilə güclü əlaqəli deyil.
O, qrelin hormonunun səviyyəsini artırır (aclıq siqnalı) və leptin səviyyəsini (toxluq siqnalı verən hormon) azaldır - yuxusuzluq zamanı insan aclığı daha kəskin hiss edir.
Bu da öz növbəsində yüksək kalorili və karbohidratlarla zəngin bir şeyə qəlyanaltı etmək istəyinə səbəb olur.
Məsələn, bir parça pizza...
Yatmadan əvvəl zülal və liflə zəngin olan kiçik bir qəlyanaltı yeməklə gecə acgözlüyünün öhdəsindən gələ bilərsiniz. Bu, yalnız səhərə qədər aclığı dəf etməyə kömək etməyəcək, həm də yuxunuzu yaxşılaşdıra bilər.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
.jpg)
.jpg)
USD
EUR
GBP
RUB