Soyuq duşun ZƏRƏR VƏ FAYDALARI - ARAŞDIRMA

Məlumdur ki, bir çox insanlar yayda dəniz isti olduğu üçün evlərində soyuq duş qəbul edir. Bəziləri də qışda dənizə gedib buz kimi su ilə çimir. Bəziləri bunun sağlamlığa faydalı olduğunu söyləsə də, zərərlərindən danışanlar da az deyil.

SİA mövzu ilə bağlı araşdırma aparıb.

Qadınlar üçün soyuq suda üzməyin faydaları
Londonda aparılan araşdırmaya görə, soyuq suda üzmək, xüsusilə qadınlar üçün çox faydalıdır. Soyuq suda üzmənin klimaks və menstruasiya əlamətlərini aradan qaldırdığı müəyyən edilib.

Böyük Britaniyanın London Universiteti Akademiyasının alimləri tərəfindən aparılan araşdırmada 16-80 yaş arasında müntəzəm olaraq soyuq suda üzən 1114 qadın iştirak edib. Qrupda orta yaş həddi 49 olan 785 qadın tədqiqat zamanı klimaksda idi və onlardan 711-i menstruasiya əlamətlərindən əziyyət çəkirdi. İştirakçıların yarısı soyuq suda çimməyin onların narahatlığını ciddi dərəcədə azaltdığını bildirib.

Araşdırmaya qatılan qadınların yüzdə 35-i ani əhval dəyişikliyinin rahatlaşdığını, yüzdə 31-i mənfi əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını, yüzdə 30-u isə isti basmaların təsirlərinin azaldığını bildirib. İştirakçıların 63 faizi klimaks əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün xüsusilə soyuq suda üzdüklərini bildiriblər.

"Post Reproduktiv Sağlamlıq" elmi jurnalında dərc edilən araşdırmada bu fəaliyyətin "qadınlar tərəfindən isti basmalar və ağrılar kimi fiziki simptomları aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə biləcəyi" ifadə edildi. Araşdırmada üzmə müddəti və suyun soyuqluğu artdıqca müsbət təsirlərin də çoxaldığı ifadə edilib.

Tədqiqata qatılan 54 yaşlı qadın, "Soyuq suda üzmək klimaks əlamətlərimə böyük təsir etdi. Təbiətdə təkbaşına və ya bir qrup qadınla idman etmək şəfa verir" dedi. Digər 57 yaşlı iştirakçı isə "Soyuq su qeyri-adidir. O, həyatımı xilas etdi. Bütün fiziki və ruhi simptomlar yox olur və özümü çox yaxşı hiss edirəm" dedi.

Soyuq su ilə duş qəbul etmək təhlükəlidir?
Yay günlərində ən çox görülən davranışlardan biri də soyuq su ilə duş qəbul etməkdir. Bədən istiliyində balanssızlığa səbəb olan bu vəziyyət risklidir. Bəs niyə? Mütəxəssislərə görə, isti havalarda sərinləmək üçün üstünlük verilən soyuq duşlar ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Soyuq duşun qan dövranının pozulmasına, damarların spazmına və qan təzyiqinin qəfil dəyişməsinə səbəb ola biləcəyi vurğulanıb. Soyuq duşun aşağı və ya yüksək təzyiq səbəbiylə huşunu itirməsinə və ürək spazmlarına səbəb ola biləcəyini bildirirlər.

Bədəni sərinləmək üçün üstünlük verilən üsulun ilıq duş qəbul etmək olduğu təklif edilir. Həmçinin bildirilir ki, soyuq suya girmək lazımdırsa, bunu yavaş-yavaş və nəzarətli şəkildə etmək lazımdır.

İdmandan sonra soyuq və ya isti duş qəbul etməlisiniz?
Məşqdən sonra soyuq duş qəbul etmək əzələlərinizin tez sağalmasına kömək edə bilər. Soyuq su əzələlərin iltihabını azaldır və ağrıları aradan qaldırır. Bununla belə, isti duş əzələləri rahatlaşdırır. Hər iki növ duşun öz üstünlükləri var. İsti və sonra soyuq duşların birləşməsi də təsirli ola bilər.

Soyuq Duşun Faydaları: Əzələ iltihabını azaldır və ağrıları aradan qaldırır.

İsti duşun faydaları: Əzələləri rahatladır.

Soyuq duş bədəni sağlam saxlayır, immuniteti gücləndirir və dərini gözəlləşdirir. Ancaq ani soyuğa qarşı diqqətli olmaq lazımdır. Soyuq suyun faydalarını ən yaxşı şəkildə yaşamaq üçün yavaş-yavaş uyğunlaşmaq və bədənin reaksiyalarını müşahidə etmək vacibdir. Soyuq duş müntəzəm istifadə edildikdə sağlamlıq üçün bir çox faydalar təmin edir. Bədənə enerji verir, canlılıq verir və həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Soyuq duşun zərərləri nələrdir?
Soyuq duşun mümkün faydaları ilə yanaşı, potensial zərərləri də ola bilər. Xüsusilə astma və allergiyası olan insanlarda soyuq duşlar nəfəs almaqda çətinlik yarada bilər. Bundan başqa, xroniki ürək xəstəliyi olan insanlara mənfi təsir göstərə bilən soyuq duşların damarları daraltma ehtimalı qan dövranı sisteminə də təsir edir.

Soyuq duşun dəri üçün faydaları
Bədənə faydaları olan soyuq su dəri sağlamlığını da dəstəkləyir. Soyuq duş dəridəki məsamələri daraldır və sıxır. Eyni zamanda, soyuq duşlar yağ istehsalını tarazlaşdırmaq və dərini təmizləmək qabiliyyətinə malikdir, dərinin parlaqlaşmasına və gənc görünüş təmin edilməsinə kömək edir.

Məsamələri daraldır: Daha sıx məsamələri təmin edir.

Qan dövranını artırır: Canlı, parlaq dəri təmin edir.

Yağ istehsalını balanslaşdırır: Sızanaq riskini azaldır.

Dərini daraldır: Gənc görünüş təmin edir.

Soyuq su ilə duş almanın zərərləri aşağıdakılardır:

- Astma və allergik reaksiyaları olanlarda nəfəs darlığına səbəb ola bilər.
- Xroniki ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər
- Qan dövranı sisteminə mənfi təsir göstərə bilər
- Dəridə təbii yağların azalmasına səbəb ola bilər.
- Çox soyuq su ilə qəbul edildikdə beyində şişlik əmələ gələ bilər.

Qışda soyuq su ilə duş qəbul etmək olarmı?

Qışda soyuq duş qəbul etmək də mümkündür. Bununla belə, bədən istiliyinin saxlanmasına diqqət yetirilməlidir. Soyuq su qışda orqanizmi şoka sala bilər. Buna görə suyun temperaturunu yavaş-yavaş azaltmaq vacibdir. Soyuq duşdan sonra isti paltar geyinilməlidir.

Buz adamı kimi tanınan Wim Hof ​​soyuğa qarşı çıxmağın sirlərini izah edib

Hollandiyada yaşayan və buz adamı kimi tanınan Wim Hof ​​uzun müddətli meditasiya və yoqa məşqlərindən sonra beyninin bədən istiliyini müəyyən qədər təyin edən hissəsini idarə etməyi öyrənib. Nə qədər meditasiya etsəniz də, şübhəsiz ki, bədən bir müddət sonra istilik itirmə həddinə gələcək ki, bu da hipotermiya riski deməkdir. Bununla belə, Wim Hof ​​bu müddəti xeyli gecikdirə bilər.

Hofun fikrincə, hər kəs zehnini və bədənini düzgün məşq etdikcə, donmadan özünü buza ata bilər. İllərdir oxuduğu zehin nəzarəti və meditasiya kitabları ilə “Soyuq, ən isti dostunuzdur” şüarını mənimsəyən, soyuqluq və qorxu hissindən qurtulan buz adamı ruhlandırıcı və həyat verən nəfəs məşqləri edir. Üstəlik, o, bunu hər kəsin doğru texnika ilə edə biləcəyinə inanır, hətta insanları həvəsləndirir.

Bəs buz adam ağlını bu böyük çağırışa necə hazırlayır?

Həyatındakı stress faktorunu azaldan və onu daha enerjili bir insan edən bu məşqlər bir müddət sonra zehnindəki bir çox fiziki məhdudiyyətlərə də meydan oxumağa kömək etdi. Uzun müddətli meditasiya və yoqa seansları vasitəsilə özünü rahatlatmağı və beynini daha yaxşı idarə etməyi öyrənən buz adam daha sonra işləri bir addım da irəli aparıb.

Normal insanların edə bilmədiyi işləri asanlıqla etməyə başlayan Hof, metodunun əsasını belə qurur:
- istirahət edin
- dərin nəfəs alın, sonra gərginləşmədən yavaş-yavaş nəfəsi verin.
- bunu 30 dəfə təkrarlayın.
- 30-cu nəfəsdən sonra saniyəölçəni işə salın və nəfəsinizi bacardığınız qədər saxlayın.
- Beləliklə, 1 turu tamamladınız. Bunu daha 2 dəfə edəcəksiniz. Hər dəfə nəfəsinizi daha uzun tutmağa başladığınızı görəcəksiniz.

İndi soyuqla qarşılaşmağa hazırsınız. Təbii ki, Wim Hof ​​da özü kimi dağlarda qar kütlələrində yatmağı və ya buzla dolu hovuzda saatlarla vaxt keçirməyi birbaşa tövsiyə etmir. Hər şeyin öz vaxtı var. Ancaq bədəninizi məşq etmək üçün kiçik addımlar ata bilərsiniz. Buz adamının sözlərinə görə, bunun üçün ən asan məşqlərdən biri soyuq duşdur. Qısa isti duşunuzu bitirin və soyuq su ilə üzləşin. Əvvəlcə ayaqlar, sonra mədə, çiyinlər, boyun və kürək. Qısa müddətli şok, bəlkə də titrəmə və ürək döyüntüsünün artması ilə qarşılaşacaqsınız, lakin normal vəziyyətə qayıtmaqla hiperventilyasiya da normallaşacaq. Sakit olmağa və asanlıqla nəfəs almağa çalışın. Hər hansı bir ağrı, büzülmə və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal bədəninizi istiləşdirin. Zaman keçdikcə bunu daha asan edə biləcəyinizi və hər dəfə soyuq suyun altında daha çox vaxt keçirə biləcəyinizi görəcəksiniz. Bundan əlavə, araşdırmalar soyuq su ilə yuyulmanın isti su ilə yuyulmasından qat-qat daha sağlam olduğunu dəfələrlə bəyan edib. Soyuq duş nəinki damarları açır və qan dövranını asanlaşdırır, həm də bədəninizi daha sağlam və hazır edir.

Bəs soyuq su ilə duş qəbul etməyin faydaları nələrdir?

Soyuq suyun 8 faydası...
- Yaddaşı gücləndirir.

- Emosional dayanıqlığı artırır.

- Stressi azaldır.

- Gün ərzində gümrah qalmağınıza imkan verir.

- İmmuniteti gücləndirir.

- Limfa dövranını artırır.

- Nəbz və qan təzyiqini aşağı salır.

- Əzələlərin bərpasını sürətləndirir.

Ancaq demək olar ki, hər gün duş qəbul edənlər üçün vəziyyət fərqlidir. Belə bir vəziyyətdə soyuq su vərdişini 3 həftəyə endirmək tövsiyə olunur.

Ayşən Vəli