Hər kəs yuxusuzluqla qarşılaşa bilər. Stress, qorxu və daimi əsəb gərginliyi insanın yuxusunu ala bilər.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, ukraynalı psixoloq Olqa Kopteva onu necə geri qaytaracağını bilir.
...Yatarkən məşq edin. Əvvəlcə çox sıx bir şəkildə gərginləşdirin və sonra bir ayağı, sonra digərini rahatlayın. Baldırlarınıza, ombalarınıza, qarın əzələlərinə və qollarınıza keçin. Və sonra mümkün qədər bütün bədəninizi, hətta üzünüzü gərginləşdirin və mümkün qədər rahatlayın. Məşqi üç dəfə edin. Və dərindən və sakit nəfəs almağı unutmayın! Yeri gəlmişkən, bu məşq yoqada məşqin sonunda, şavasandan əvvəl istifadə olunur. Buna görə də, çox vaxt insanlar şavasanidə yuxuya gedirlər.
...Əzələ gərginliyi rahatlamağa kömək edir və məşqi yerinə yetirmək üçün müəyyən bir ardıcıllığa diqqət yetirmək bizi yatmazdan əvvəl lazımsız fikirlərdən yayındırır.
Bunu Olqa Kopteva deyir.
Nazlı
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
.jpg)
USD
EUR
GBP
RUB
