...Lakin yaşla ürək əzələsi qalınlaşır, qan damarları daha az elastik olur və qan dövranının səmərəliliyi azalır. Mütəxəssislər deyirlər ki, bu proses düzgün qidalanma və müntəzəm məşqlə yavaşlaya bilər.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə The Telegraph yazır.
Ürək-damar sistemini gücləndirməyin ən təsirli üsullarından biri amerikalı həkim Vonda Rayt tərəfindən populyarlaşdırılan Norveç protokolu və ya 4x4x4 metodudur. Proqram dörd dəqiqəlik intensiv məşq, dörd dəqiqəlik istirahət və bu dövrləri hər məşqdə dörd dəfə təkrarlamaqdan ibarətdir.
Həftədə iki belə seans ürək sağlamlığının əsas göstəricisi olan VO₂ max-ı 12 həftədən sonra 10-15 faiz yaxşılaşdırmaq üçün kifayətdir.
Proqram qaçış yolunda, stasionar velosipeddə və ya avarçəkmə maşınında yerinə yetirilə bilər.
Əsas məsələ ürək döyüntülərinizi maksimum 90-100 faizə çatdırmaqla maksimum gücünüzlə işləməkdir.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bu metod hətta 60 yaşdan yuxarı insanlar və ürək xəstəliyi tarixçəsi olanlar üçün də təhlükəsizdir, lakin başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.
Əlavə fayda üçün, xüsusilə ayaqlar üçün Norveç Protokolunu güc məşqləri ilə birləşdirmək tövsiyə olunur, çünki güclü aşağı bədən əzələləri ürək-damar dözümlülüyü və uzunömürlülüklə birbaşa bağlıdır.
Müntəzəm məşqlər, hətta qısa məşqlər belə, ürəyi əhəmiyyətli dərəcədə cavanlaşdıra və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər. Əsas məsələ ilkin uğurdan sonra dayanmamaqdır, çünki sevgidə olduğu kimi, təsirlər yalnız ardıcıl məşqlə qorunur.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
.jpg "Ramiz Mehdiyevin Vəkilləri ŞİKAYƏTİ GERİ ÇƏKDİ - ŞOK SƏBƏB!")
USD
EUR
GBP
RUB