...Bir şəxs gündə 1,5 litrdən 3 litrə qədər təmiz su içməlidir və ya hər kiloqram çəki üçün 30 ilə 50 mq arasında, yəni 70 kq çəki ilə bu gündə təxminən 2,5 litrdir.
SİA-nın məlumatına görə, bunu həkim Zuxra Pavlova xatırladıb.
Bununla belə, o, bir çox insanların içki rejiminə düzgün əməl etmədiyini qeyd edərək, ən çox yayılmış 6 səhvin adını çəkib.
Beləliklə, Pavlovanın sözlərinə görə, içmə rejiminə riayət edərkən yalnız susuzluğa güvənməməlisiniz. Yaşla, xüsusən də 50 yaşdan sonra bu mexanizm uğursuzluğa düçar ola bilər, yəni bir insan artıq susuzlaşdırma mərhələsində maye çatışmazlığı hiss edəcək.
Buna görə də suyu unutmamaq üçün həmişə yaxınlıqda saxlamaq və ya cədvəl üzrə içmək daha yaxşıdır.
Həkim deyir ki, içkiləri kofeinlə sui-istifadə etmək düzgün deyil. Qəhvə və çay sidikqovucudur, bədəndən mayenin çıxarılmasını sürətləndirir və susuzlaşdırmanı pisləşdirə bilər. O, həmçinin əlavə edib ki, gündə üç stəkandan çox qəhvə və ya çay içməmək eləcə də hər fincandan sonra bir stəkan adi su içmək məsləhətdir. Bu, su balansını bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
Pavlova qeyd edir ki, başqa bir səhv səhər su içməməkdir. Günə bir stəkan isti su ilə başlamaq lazımdır. Gecələr bədən susuzlaşır, çünki tər və tənəffüs yolu ilə su itirilir.
Maye çatışmazlığını doldurmaqla, biz də orqanizmin işinə başlayırıq, onu daha aktiv fəaliyyətə uyğunlaşdırırıq. Məşq zamanı az su içmək də tamamilə qadağandır, çünki artan fiziki fəaliyyət zamanı bədənin daha çox mayeyə ehtiyacı var. Buna görə hər yarım saatlıq məşqdə 200-400 ml su içmək məsləhət görülür.
Ancaq yatmazdan əvvəl və gecə çox su içməməlisiniz.
Həddindən artıq dolu sidik kisəsi yuxunu daha narahat edə bilər və səhər şişməyə səbəb ola bilər.
Pavlova deyir ki, susuzlaşdırma əlamətlərinə məhəl qoymamaq təhlükəlidir. Bunlardan birincisi və ən bariz olanı quru dəri və tünd sidikdir.
Daha ağır hallarda əzələ krampları və başgicəllənmə baş verə bilər. Endokrinoloq aydınlaşdırıb ki, tez-tez sidiyə getmə, böyrək patologiyası, ürək çatışmazlığı və bəzi digər xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar nə qədər su içməli olduqları barədə həkimə müraciət etməlidirlər.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB