Şəkər bir çox insanın pəhrizinin bir hissəsidir, lakin həddindən artıq istehlak sağlamlığa mənfi təsir göstərə bilər. Şirniyyatdan imtina etmək çətin görünə bilər, lakin tədricən dəyişikliklər etmək, lazımsız stress olmadan pəhrizinizdə şəkərin miqdarını azaltmağa imkan verir.
SİA xəbər verir ki, bu barədə eatthis.com nəşri məlumat yayıb.
Qəhvə və çayda şəkəri azaldın
İçkilərinizdə şəkərin miqdarını tədricən azaltmaqla başlayın. Siz onu daha aşağı glisemik indeksi olan agave nektarı ilə əvəz etməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq hətta adi şəkər qəbulunu azaltmaq da kömək edəcək.
Məhsullarınızın tərkibini yoxlayın
Şəkər qatıq və ya tam taxıl çörəyi kimi sağlam görünən qidalarda gizlənə bilər. Etiketləri oxumaq və daha az şirin seçim seçmək gizli şəkər qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər.
Özünüz şirniyyat hazırlayın
Mağazada alınan şirniyyatlar əvəzinə evdə desertlər hazırlamağa çalışın. Məsələn, mağazada alınan dondurma əvəzinə, dondurulmuş bananları qarışdıraraq dadlı banan deserti hazırlayın - bu, əlavə şəkərsiz sağlam və dadlı seçimdir.
Şəkəri az olan meyvələrin seçilməsi
Meyvələr şirniyyatlara əla alternativdir, lakin bəzilərində daha çox şəkər var. Qəbulunuzu azaltmaq üçün moruq, böyürtkən və ya qreypfrut kimi giləmeyvə seçin. Qurudulmuş meyvələri sevirsinizsə, inqrediyentləri yoxlayın - onlar şəkər əlavə edilməməlidir.
Pəhrizinizdə doyurucu yeməklərin faydaları
Şəkər çox vaxt pəhrizə qəlyanaltı vasitəsilə daxil olur. Bunun qarşısını almaq üçün protein və liflə zəngin qidaları seçin. Onlar sizə daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir və şirin bir şey yemək istəyini azaldır.
Şirin və sağlam qidaların birləşməsi
Şirniyyatdan imtina etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, onları daha sağlam qidalarla birləşdirməyə çalışın. Məsələn, qoz-fındıqlara şokolad və ya şəkərsiz yulaf əzməsinə çiyələk əlavə edin. Bu, çox şəkərsiz şirin bir şeydən həzz almağa imkan verəcək.
Smoothies ilə diqqətli olun
Smoothies tez-tez sağlam hesab edilsə də, bəzi növlərdə fast fooddan daha çox şəkər ola bilər. Tatlandırıcılar və ya dondurma ilə seçimlərdən çəkinin. Evdə smoothies hazırlamağın ən yaxşı yolu təbii az şəkərli qatıq, şirinlik üçün bal və ya xurma əlavə etməkdir.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB