...Əksər insanlar səhər vitamin qəbul etməyə öyrəşiblər, amma bu, səhvdir. Bəzi əlavələr acqarına qəbul edildikdə mədəni qıcıqlandıra və effektivliyini azalda bilər.
SİA xəbər verir ki, bu barədə "Good Housekeeping" jurnalında məlumat verilir.
Dəmir...
..."StatPearls" jurnalında deyilir ki, dəmir yorğunluğa və zəifliyə səbəb olan anemiyanın qarşısını almağa kömək edən həyati bir qida maddəsidir.
Bu mineralı təkbaşına və ya multivitaminlərin bir hissəsi kimi qida qəbul etmədən qəbul etmək ürəkbulanma və qusma kimi həzm simptomlarına səbəb ola bilər.
Hətta səhər yeməyi yesəniz belə, həddindən artıq dəmir qəbul etmək qəbizliyə səbəb ola bilər. Bu mineral həmçinin qəhvə ilə qarşılıqlı təsir göstərir, çünki içkinin tərkibində xlorogen turşusu adlanan bir növ polifenol birləşmə var.
Həzm zamanı dəmirə bağlanır və bədənin bu mineralı mənimsəməsini çətinləşdirir.
Əlavə qəbul etməzdən əvvəl səhər qəhvənizi içdikdən təxminən iki saat sonra gözləmək yaxşıdır.
Maqnezium...
Maqnezium qlisinat yuxu keyfiyyətini dəstəkləmək qabiliyyəti ilə məşhurdur.
Amerikanın "Lifestyle Medicine" jurnalında 2024-cü ildə dərc olunmuş bir araşdırmada maqneziumun sinir sistemini sakitləşdirə və əzələləri və zehni rahatlamağa kömək edə bilən qamma-aminobutirik turşusunun və ya GABA-nın tənzimlənməsinə kömək etdiyi aşkar edilmişdir.
Buna görə də, gecələr bu formada maqnezium qəbul etmək yaxşı bir yuxu üçün idealdır.
Maqneziumun tam faydalarından faydalanmaq üçün bu əlavəni səhər yeməyi ilə deyil, axşam yeməyindən sonra gündəlik rejiminizə əlavə edin.
A vitamini...
Bu, görmə sağlamlığı üçün vacib olan və antioksidan xüsusiyyətlərə malik yağda həll olan bir vitamindir. A vitamini və ya D, E və K kimi digər yağda həll olan vitaminləri səhər yağ yemədən qəbul etmək bütün faydalarının itirilməsinə səbəb olacaq.
Bu, pəhriz yağı olmadan bu vitaminlərin bədən tərəfindən asanlıqla mənimsənilə bilməməsi ilə bağlıdır. Buna görə də, onu həmişə avokado, yumurta və ya qatıq kimi qidalardan sağlam yağlarla zəngin olan səhər yeməyi ilə qəbul edin. A vitamininə gündəlik tələbat yaşdan və bədən vəziyyətindən asılıdır.
Bu iz mineralı görmə, immunitet sistemi və toxuma böyüməsi və inkişafı üçün vacibdir.
Əsas qaydalar:
-4-8 yaşlı uşaqlar - gündə təxminən 400 mkq
-9-13 yaşlı uşaqlar - gündə 600 mkq
-14-18 yaşlı yeniyetmələr - gündə 700 mkq
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
.jpg)
USD
EUR
GBP
RUB
