...Gecələr oyanmaq ümumi bir problemdir. Əgər tez-tez oyanırsınızsa və sonra uzun müddət yuxuya gedə bilmirsinizsə, kifayət qədər yatmırsınız. Yorğunluq zamanla yığılır və xoşagəlməz fiziki və psixi sağlamlıq nəticələrinə gətirib çıxarır.
Həkim Mayk Bol arzuolunmaz yuxu pozğunluqlarının qarşısını almaq və keyfiyyətli gecə istirahətini təmin etmək üçün faydalı məsləhətlər paylaşıb.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, “Eatthis.com” deyir ki, yaxşı yuxu rejiminə riayət etməklə, rahat bir gecə yuxusu almağa daha yaxın olacaqsınız.
Yatmazdan əvvəl özünüzü çox yükləməyin
Yatmazdan bir saat əvvəl həddindən artıq fiziki fəaliyyət istirahətinizə zərər verə bilər. Yuxu Fonduna görə, bədənin soyumağa vaxtı yoxdur, bu da yuxuya getmə prosesini gecikdirə və gecə ərzində çoxsaylı oyanışlara səbəb ola bilər. 2020-ci ildə aparılan bir araşdırma, yatmazdan ən azı bir saat yarım əvvəl orta dərəcədə məşq etməkdən çəkinməyi təklif edir. Buna görə də məşqlərinizi gecə istirahətinizə mane olmayacaq bir vaxtda planlaşdırın.
Çox yeməyin
Məşqdə olduğu kimi, yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeməməlisiniz. Əksər qidalar gecə yuxudan oyanmağınıza səbəb ola bilər. Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalında dərc edilən bir araşdırma, lifdə az, lakin şəkər və doymuş yağda yüksək olan qidaların yuxunu poza biləcəyini tapıb. Yatmazdan əvvəl sağlam qidalar seçin, məsələn, Atlantik qızılbalığı, düyü, badam, albalı və ya çobanyastığı çayı.
Bunu Mayk məsləhət görür.
Mavi işıqdan çəkinin
Yatmazdan əvvəl sosial mediada gəzmək və ya TV şoularına baxmaq bədən saatınızı poza bilər, bu da parçalanmış yuxuya səbəb ola bilər. Bütün işığa məruz qalmaq melatonin istehsalını maneə törədir, lakin Harvard tədqiqatına görə mavi işıq xüsusilə zərərlidir. Mavi işığın təsiri altında olan melatonin yaşıl işığın təsiri altında demək olar ki, iki dəfə uzun müddət qalır. Odur ki, yatmazdan əvvəl ekran vaxtını məhdudlaşdırın.
Və gecə oyanırsınızsa - narahat olmayın
Nəhayət, gecənin bir yarısı oyanırsınızsa, panikaya düşməyin! Həkim Maykın dediyi kimi, ..Mən oyansam, çox narahat olmaram. Yuxu haqqında narahat olmağa sərf etdiyiniz vaxt yuxuya getməyi çətinləşdirir. Bədəninizin oyaq olduğunu qəbul edin və xoş bir şey haqqında düşünün. Bu halda gözlənildiyindən daha tez yuxuya gedərsən.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB
