...Əgər arıqlamağa çalışırsınızsa, təbii şəkər tərkibinə görə meyvələrdən imtina etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Əksinə, alma və qaragilə nisbətən az kalorili olduğundan və özünüzü daha uzun müddət tox hiss etməyinizə kömək etdiyindən, pəhrizinizin sağlam bir hissəsi ola bilər.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, Eatingwell yazır ki, eyni zamanda, qidalanma mütəxəssisləri çəki itirməyin vərdişlərin, xüsusən də pəhriz və fiziki fəaliyyətin birləşməsindən asılı olduğunu vurğulayırlar.
Qaragilənin sağlamlığa faydaları nələrdir?
Tədqiqatlar göstərir ki, bir stəkan qaragilə təxminən 4 qram lif və təxminən 90 kalori ehtiva edir. Yüksək su və lif tərkibi sayəsində bu giləmeyvə nisbətən aşağı kalorili tərkiblə yüksək qida dəyəri təklif edir.
Qaragilə həmçinin antioksidan xüsusiyyətlərə malik və bədəndə oksidləşdirici stresslə mübarizə aparmağa kömək edən polifenollarla zəngindir.
Tədqiqatlar müntəzəm giləmeyvə istehlakını uzunmüddətli çəki artımının azalması ilə əlaqələndirib.
Dietoloqların fikrincə, giləmeyvələr daha yüksək kalorili, qida baxımından zəif qəlyanaltıların əvəzedicisi kimi istifadə edildikdə ən böyük fayda verir.
Niyə alma yeməlisiniz..?
Tədqiqatlara görə, orta ölçülü bir alma təxminən 90 kalori və təxminən 3 qram lif ehtiva edir. Mütəxəssislər alma qabığı ilə yeməyi məsləhət görürlər, çünki qida maddələrinin və liflərin əksəriyyəti burada olur.
Almalar polifenollarla zəngindir və onların həll olan lifi sağlam bağırsaq bakteriyalarını dəstəkləyir.
Almaların digər bir üstünlüyü onların rahatlığıdır.
Onları işə və ya gəzintiyə aparmaq asandır və digər qidalarla birləşdirilə bilər.
Məsələn, qidalanma mütəxəssisləri almanı yunan qatığı və ya az miqdarda fıstıq yağı ilə yeməyi məsləhət görürlər.
Arıqlamaq üçün hansı meyvə ən yaxşısıdır?
Dietoloqlar qeyd edirlər ki, hər iki meyvədə lif, polifenol, qida maddələri var və iştahanı idarə etməyə kömək etdiyi üçün qaragilə və alma arasında dəqiq bir qalib yoxdur.
Buna görə də, qidalanma mütəxəssisləri yalnız "ən yaxşı" meyvəni deyil, həm də bəyəndiyiniz və müntəzəm olaraq yeməyə hazır olduğunuzu seçməyi məsləhət görürlər.
Daha da yaxşısı, özünüzü yalnız bir meyvə ilə məhdudlaşdırmayın; pəhrizinizə müxtəlif meyvələr daxil edin. Ümumiyyətlə, daha çox meyvə və tərəvəz yemək uzunmüddətli arıqlama nəticələrinin daha yaxşı olması ilə əlaqələndirilir.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB
