Sağlam həyat tərzinin təbliği ilə məşğul olan Devid Aqus dünyanın ən məşhur tibb mütəxəssislərindən biri və "Sağlam və uzun ömür qaydaları" kitabının müəllifidir. Bu qaydalar toplusu ABŞ-da "New York Times" versiyasında ən çox satılan kitab olub və dünyanın 20-dən çox dilinə tərcümə edilib.
Devid Aqus məşhur kompüter dahisi Stiv Cobsun şəxsi həkimi olub. Onun 1 nömrəli xəstəsi 56 yaşında vəfat etsə də, Aqus bu işdə günahkar deyil. Həkim Stiv Cobsu əməliyyat masasına uzanmağa razı salmaq üçün uzun müddət dilə tutub. Amma belə şıltaq xəstəni həkim də inandıra bilməyib. Sizi Devid Aqusun uzun və ağrısız bir həyat yaşamaq üçün hazırladığı qaydalar cədvəli ilə tanış edirik:
1. Kofein
Birincisi, koefini qəhvə dənələri və çay yarpaqları kimi təbii məhsullardan əldə etmək lazımdır. İkincisi, gündə bir-iki dəfə daha çox qəhvə və ya çay içməyə dəyməz. Buna baxmayaraq, belə stimulyatordan tam imtina daha çox ziyan vurur, nəinki xeyir gətirir. Aqus əmindir ki, kiçik dozalarda kofein əsəb sistemi üçün çox faydalıdır.
2. Gülümsəyin
Təbəssüm özlüyündə orqanizmin serotonin və endorfin hormonları ifraz etməyə məcbur edir, bu hormonlar stress zamanı beyin üçün ən yaxşı "ağrıkəsicilər"dir.
3. Bədəni idmanla yükləməyin
İdman zalında yorucu məşqlərlə özünüzü çox yormayın. Gündə 15 dəqiqəlik fitnes möhkəm cansağlığının əsas şərtidir. Bu, nəbzi onun adət edilmiş ritmindən təxminən 50% qaldırır. Ofisdə yuxarı mərtəbələrə pilləkənlə qalxmaq ən yaxşı təlimdir.
4. Daimi nəzarət
Nəbz, təzyiq və gündəlik fəallığa nəzarət edin.
5. Balıq günləri
Heç olmasa həftədə 2 dəfə balıq yeməklərinə üstünlük vermək lazımdır. Ürək və beyini gücləndirmək istəyirsinizsə, forel və ya qızıl balıq seçin.
6. Şərab
Şam yeməyində bir qədəh qırmızı şərab için. Bu, ürək və damar xəstəliklərinin profilaktikası üçün yaxşıdır.
7. Balıq yağı
Maqnezium və balıq yağı qəbul edin. Bu, infarkt və insult riskini aşağı salır. Qanda trombositlərin indeksini izləyin, qanın qatıllaşmasına icazə verməyin.
8. Səhər yeməyi
Mütləq səhər yeməyi yeyin.
9. Gigiyena
Yataq dəstlərini tez-tez dəyişin.
10. Rahatlıq
Yalnız rahat ayaqqabı geyinin. Özünüzə rəva bildiyiniz ən yaxşı ayaqqabını alın.
11. Gəzinti
Hər gün 1- 3 km piyada gəzin.
12. Smuzi
Yaşıl bitki, meyvə və tərəvəzlərdən hazırlanan smuzi için. Bu, sizi vitaminlə təmin edəcək.
13. Rafinə edilmiş məhsullardan imtina edin
Yalnız təbii ərzaqlar yeyin. Orqanizmin ətə ehtiyacı var dedikdə kolbasa və sosiska kimi məhsullar nəzərdə tutulmur. O cümlədən balıq da konservləşdirilmiş olmalı deyil. Hazır salatlar almayın. Daha az rafinə edilmiş məhsullar bədən üçün daha faydalıdır.
14. Qablaşdırılmış məhsullara yox deyin!
Hazır şirələr almayın.
15. Həyat eşqi
Pozitiv olun. Bu, həqiqətən də, işə yarayır.
16. Günəşin ultrabənövşəyi şüalarından qorunun
Günəş yanıqlarından qorunun. Onların zərərləri yalnız görünəndən ibarət deyil.
17. Şüa
Rentgenlə şüalanmadan qaçın. Xüsusilə aeroportlarda.
18. İnam
Dua edin, hətta ofisdə.
Həkimin Stiv Cobs haqqında müsahibəsini təqdim edirik:
- Bir çox həkimin proqnozlarına rəğmən Stiv Cobs mədəaltı vəzi xərçəngi xəstəliyi ilə yeddi il yaşaya bilib, xərçəng hüceyrələrini normadan daha az yayılıb. Siz Stiv ilə necə və nə vaxt tanış olmusunuz?
- Haradasa ona diaqnoz qoyulduqdan bir il sonra. Onda xəstəliyin residivi baş vermişdi. Onkoloji müalicəyə təcavüzkar və qeyri-standart yanaşma tətbiq etdim. Müasir texnologiyaya və bütövlükdə bədənin müalicəsinə inanıram. Hesab edirəm ki, bunların hamısı bütövlükdə Stivə təsir etdi.
- Stiv Cobsun vegetarian olması ona xəstəliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edirdi, ya əksinə? Qidalanma ilə bağlı ona nə məsləhət görürdünüz?
- O, vegetarian idi, amma müalicə zamanı o, müntəzəm olaraq balıq yeyirdi. Həmişə deyirəm ki, yağları rasiondan çıxarmaq olmaz, ümumiyyətlə, yağlar yaxşı, təbii və doymamış olmalıdır.
- Bəs Cobsu digər xəstələrdən nə fərqləndirirdi?
- O, son dərəcə ağıllı idi və tibbi terminologiyanı başa düşürdü. Vəziyyəti ilə bağlı bütün məsələləri heç bir şəkildə sadələşdirilmədən onunla müzakirə edə bilirdim.
- Ancelina Coli onkologiya riskindən dolayı süd vəzilərini əməliyyat etdirdi. Siz onun bu addımına necə münasibət bəsləyirsiniz?
- Hesab edirəm ki, Ancelina Coli səhhəti ilə bağlı vəziyyəti mediaya elan etməklə qəhrəmancasına hərəkət etdi. O, bir çox qadınlar üçün nümunə oldu. O göstərdi ki, bu xəstəlikdə utancverici heç nə yoxdur və onun haqqında açıq-aşkar danışmaq olar.
Məşhur onkoloq hesab edir ki, xərçəng xəstəliyi riskini azaltmaq insanın özündən asılıdır. Bunun üçün aşağıdakı qaydalara əməl etmək vacibdir: "Xərçəngin əsas satqınlığı təbiətin özüdür. O mənada ki, hüceyrələr özü-özünü məhv edir. Xərçəng hər birimizdə yatan dəhşətdir. Bəzən o şiş adlandırılan qəribə hüceyrə qrupunda artaraq qısa müddətə oyansa da, çox zaman yenidən təsir gücü altında yuxuya gedərək tabe olur.
Amma bəzən ən gözlənilməz anda xərçəng bütün qoruyucu orqanizmləri məğlub edərək üzə çıxır, bədxassəli şişlərin artmasına və hüceyrələrin fəaliyyətinin pozulmasına səbəb olur.
Xərçəngin yaranmasına nə səbəb olduğu və şişlərin nə üçün inkişaf etdiyini bilmirik, amma xərçəngin bədən funksiyasının kompleks pozulması və sistematik bir problem ilə əlaqəli olması barədə qeyri-müəyyən bir ehtimal var. Cərrahi əməliyyat və proflaktik tədbirlərin görülməsi vacibdir.
Qarşınıza məqsəd qoyun ki, daim özünüzü öyrənəcək və qeydlər aparacaqsınız. Bədəni dinləyin və xatırlayın ki, sizə nə lazım olduğunu sizdən yaxşı bilən yoxdur. Həkim başınıza daxil ola və hisslərinizi qəbul edə bilməyəcək. Həkimə kor-koranə əməl etməyin. Özünüzün baş həkimi olun. Tibbi məlumatları həkimdə qoymayın, əlavə nüsxələrini götürün və onları özünüzdə saxlayın.
İlin 365 günü stabil rejimə əməl etməyə çalışın. Həftənin günlərindən asılı olmayaraq, həm qidalanma, həm yuxu, həm də fiziki aktivliyə riayət edin. Həmişə günün eyni saatlarında qidalanmağa, eyni saatda yuxuya getməyə və yuxudan oyanmağa səy göstərin. Həftə sonları yuxu rejimini dəyişmək sağlamlıq ritmini poza bilər. Məsələn, əgər bir gün saat 10-da, bir gün 11-də, bir gün də 12-də yuxuya gedirsinizsə, siz bununla təbii yuxu dövriyyəsini pozursunuz. Hətta eyni saat yuxu yatsanız da, yuxu dövriyyəsi pozulur.
Yuxuya hazırlaşmağı öyrənin. Televizor, telefon, planşet və kompüter melotonun yuxu hormonlarının ifrazına mənfi təsir edir. Video oyunları, televiziya və internetdə vaxt keçirmək beyni stimullaşdırır, odur ki, yatmazdan ən azı yarım saat əvvəl onları söndürün. Yuxusuzluq mədə ilə beyin arasındakı əlaqəni kəsir və nəticədə "şüursuz yemək" istəyini oyandırır. Tox olmasına baxmayaraq, yuxusuzluq orqanizmi ac olduğuna inandırır.
Beyin üçün istirahət planlaşdırın. İstirahət beyinə fasilə verməyə və yeni təcrübələri asan yolla həyata keçirməyə imkan verir.
Araşdırmalar göstərir ki, dünyaya optimist gözlə baxan insanlar daha çox yaşayır. Aktiv həyat tərzi sürün. İdman zalına yollanmaq məcbur deyil. Hərəkətli olmaq siz düşündüyünüzdən daha sadədir. Elmi cəhətdən də sübut olunub ki, hərəkətli həyat tərzi sürən insanlar daha cavan qalır və bunun üçün hər hansı maliyyə tələb olunmur".
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
Digər xəbərlər
Xəbər lenti
Günəşdə güclü partlayışlar baş verib
Dünya 06:22“Forsaj11”in premyerası təxirə salındı
İdman 06:14BƏƏ-nin şimalında təbii qaz yatağı kəşf edilib
Dünya 03:572023-cü ildə ən uğurlu superqəhrəman filmi bəlli oldu
Maraqlı 03:22Malmödə “Avroviziya”nın açılışı olub
Şou-Biznes 02:38Gəmilərdə atom saatı quraşdırılacaq
Dünya 02:27“Hyundai”ın bu modellərində ciddi nöqsan aşkarlanıb...
Texnologiya 5 May 23:52Superliqa: "Qalatasaray" çempionluq yolunda vacib qələbə qazanıb
İdman 5 May 23:48Madonnanın konsertini 1,6 milyon insan izləyib
Şou-Biznes 5 May 23:43Britni Spirs yenidən konservatoriyada ola bilər
Şou-Biznes 5 May 23:34Stressi aradan qaldırmaq üçün pulsuz və asan bir yol...
Səhiyyə 5 May 23:25İynə udan doqquz aylıq qız bir həftə sonra ölüb
Hadisə 5 May 23:16Külək əsəcək, yağış yağacaq...
Sosial 5 May 23:05Rusiya Nigerə hərbi texnika tədarük edib
Dünya 5 May 22:54Fransanın Xarici Legionu Ukraynada ilk itkilərini verdi, amma...
Dünya 5 May 22:43Ankarada Əhməd Cavad adına İnstitut yaradılacaq
Təhsil 5 May 22:36İngiltərə Premyer Liqası: “Liverpul” “Tottenhem”i məğlubiyyətə uğradıb
İdman 5 May 22:27Berdyanskda islah koloniyasının əməkdaşı partladılıb..?
Dünya 5 May 22:15Türkiyə genişmiqyaslı müharibə təhlükəsi ilə bağlı xəbərdarlıq edir
Dünya 5 May 22:03Bədii gimnastika üzrə Avropa Kubokuna yekun vurulub
İdman 5 May 21:52Bakıda 28 yaşlı qadın qətlə yetirilib
Hadisə 5 May 21:49Premyer Liqa: “Sabah” “Araz-Naxçıvan”ı minimal hesabla məğlub edib
İdman 5 May 21:34Ağstafada qəza olub, xəsarət alanlar var
Hadisə 5 May 21:26Türkiyədə ağır yol qəzasında 2 nəfər ölüb, 1 nəfər yaralanıb
Dünya 5 May 21:17Stend atıcılığının səngər növündə qaliblər bəlli olub
İdman 5 May 21:07Ruslar kəndləri ala-ala gedir..?
Dünya 5 May 20:57İrlandiyada turist 214 metr hündürlüyü olan qayadan yıxılıb
Dünya 5 May 20:44Rusiyalı aktrisa 48 yaşında vəfat edib…
Mədəniyyət 5 May 20:36Xarkovun mərkəzi atəşə tutulub, yaralılar var
Dünya 5 May 20:26“Togg” Türkiyənin elektrik mühərrikli avtomobil bazarında lider olub
Dünya 5 May 20:15ABŞ İsrailə mərmi tədarükünü dayandırıb...
Dünya 5 May 20:06Ukrayna Silahlı Qüvvələri rus əsgərlərini əsir götürüb
Dünya 5 May 19:54Quba Regional Elmi Mərkəzinin Kitabxanasının açılışı olub
Təhsil 5 May 19:43Pravoslav NATO ölkəsində yanan şamdan kilsə yanıb...
Dünya 5 May 19:34Gürcüstanın pravoslav xristianları Pasxa bayramını qeyd edirlər
Dünya 5 May 19:26İcmadan Erməni Qriqorian Kilsəsi ilə bağlı çağırış
Siyasət 5 May 19:16Avropa Kuboku: Azərbaycan gimnastı gümüş medal qazanıb
İdman 5 May 19:12“Zirə” Premyer Liqada ikinci pilləyə yüksəlib
İdman 5 May 19:10Şəhidlərimizin xatirəsinə həsr olunan anım mərasimləri keçirilib
Sosial 5 May 19:08Rusiyada daha bir bayram peyda olub
Dünya 5 May 19:05“Fransız əsgərləri artıq Ukraynaya göndərilib…”
Dünya 5 May 18:53Putinin yeni avtomobilinin görüntüləri internetə sızıb...
Dünya 5 May 18:45İsveçrə Ukraynaya silah verməkdən imtina edib
Dünya 5 May 18:38Putin Makeevkadan olan Maşa adlı qıza it hədiyyə edib...
Dünya 5 May 18:27Kütləvi dava: üçü saxlanılıb, üçü də xəstəxanaya aparılıb...
Hadisə 5 May 18:15Makron Çin liderini Moskvaya təsir etməyə məcbur etmək istəyir..?
Dünya 5 May 18:05Məşhur aparıcı millət vəkili ilə evlənir - FOTO
Şou-Biznes 5 May 17:20Sabunçuda həyat yoldaşını qətlə yetirməkdə şübhəli bilinən şəxs saxlanılıb
Hadisə 5 May 17:07İsraildə “Əl-Cəzirə” rəsmən bağlandı
Dünya 5 May 16:49Müdafiə Nazirliyi həftəlik icmalını təqdim edib - VİDEO
Siyasət 5 May 16:35İsrail bunun müqabilində Qəzzada atəşkəsə hazırdır - Netanyahu açıqladı
Dünya 5 May 16:18Dünyanı təyyarə ilə dövrə vuran ilk pilot öldü
Dünya 5 May 16:04İvana Jivkoviç Ermənistana gəldi
Dünya 5 May 15:32İçərişəhərdə Milli Xalça Festivalının açılışı baş tutub - FOTOLAR
Sosial 5 May 14:44“Bakı marafonu 2024”ün qalibləri müəyyənləşdi
İdman 5 May 14:35Günəşdə daha bir güclü partlayış qeydə alınıb
Dünya 5 May 14:32Ümumi orta təhsil səviyyəsi üzrə növbəti imtahanlar keçirilib - YENİLƏNİB
Təhsil 5 May 14:30Bu gün 1 274 namizəd rezidenturaya imtahan verib - YENİLƏNİB
Təhsil 5 May 14:28“Qarabağ” Nəriman Axundzadə ilə müqaviləni uzatdı
İdman 5 May 13:35DİM bu gün rezidenturaya qəbul imtahanının birinci mərhələsini keçirib
Təhsil 5 May 13:32Yağıntılı hava ilə bağlı magistral yollarda görmə məsafəsi məhdudlaşacaq
Sosial 5 May 13:30"Şahin" hərbi-idman oyununun Bakı şəhəri üzrə zona mərhələsi keçirilib - FOTOLAR
Siyasət 5 May 13:27Bakıya yağış, dağlıq rayonlara qar yağacaq
Sosial 5 May 13:25Elzanın oğlu əsəbiləşib məclisi tərk etdi
Şou-Biznes 5 May 12:40ABŞ Səudiyyə Ərəbistanına şərt qoydu
Dünya 5 May 12:20Mehriban Əliyeva Azərbaycanın pravoslav xristian icmasını təbrik edib
Siyasət 5 May 12:14Bakıda həkim həyat yoldaşını bıçaqlayan ər saxlanıldı
Hadisə 5 May 12:11Cənubi Koreya ABŞ-ın kiber təlimlərində iştirak edəcək
Dünya 5 May 12:05Əfsanəvi Thomas Anders Bakıya gəlir
Şou-Biznes 5 May 11:43Bu tarixədək Ukrayna əks-hücuma keçməyəcək - Sallivan açıqladı
Dünya 5 May 11:14Bu gün bədii gimnastika üzrə Avropa Kubokuna yekun vurulacaq
İdman 5 May 11:10Bərdədə üç otaqlı ev tamamilə yanıb
Hadisə 5 May 10:50İki sinaqoq təxliyə edildi
Dünya 5 May 10:28Almaniyada hərbi xidmət məcburi olacaq
Dünya 5 May 10:09Özəl xəbərlər
Digər xəbərlərKonqresmenlərdən ABSURD YANAŞMA - TƏHLİL
Siyasət 3 May 17:04"Ulu Öndər bütün gücünü milli intibahımıza yönəltdi" - MÜNASİBƏT BİLDİRİLDİ
Siyasət 3 May 16:19Kökələ bilməyən insanlar kimlərdir? - MÜNASİBƏT BİLDİRİLDİ
Sosial 3 May 16:08Redaktorun seçimi
Köşə yazıları
Populyar
Valyuta məzənnəsi
- USD 1,7000 0,00%
- EUR 1,8246 0,00%
- GBP 2,1333 0,00%
- RUB 0,0185 0,00%