Gözlərin sağlamlığını qorumaqda düzgün və balanslı qidalanma mühüm rol oynayır. Belə ki, bir sıra vitaminlərlə zəngin qidaları mütəmadi istehlak etməklə göz xəstəliklərinin inkişaf riskini azaltmaq mümkündür. Bulanıq görməyə səbəb olan katarakt, qlaukoma, quru göz sindromu, hemeralopiya və ya el arasında “toyuq korluğu” kimi xəstəliklərə qarşı yüksək vitamin dəyəri olan qidaların istehlakı olduqca faydalıdır. Beləcə başa düşürük ki, bir sıra sadə tədbirlər ilə gözümüzdə yarana biləcək ciddi problemlərin qarşısını almağımız mümkündür.
Göz sağlamlığını qorumaq üçün istehlakı tövsiyə olunan qidalar:
Aruqula, çuğundur, ispanaq, portağal, çovdar və buğda kimi tünd yaşıl yarpaqlı bitkilər, sitrus meyvələri, taxıl, sink baxımından zəngin olan lobya, noxud, qırmızı ət və quş əti, gözü işığın zərərlərindən qorurkən, tərkibində A vitamini olan yerkökü, ispanaq, şirin kartof, kahı, kəvər soğanı və cəfəri kimi bitki qidaları, tuna, qızılbalıq, keçi südü, inək südü, yumurta və qaraciyər kimi heyvan mənşəli qidalar da görmə kəskinliyini qorur.
Sarı ləkə xəstəliyinin qarşısını almaq üçün də kök, şalgam, yumurta sarısı və brokkoli kimi qidalar müntəzəm istehlak edilməlidir.
Daha yaxşı görmək üçün məsləhətlər:
• Tərkibində “Beta karotin” olan yerkök və yerkökü suyu, şirin kartof, balqabaq, portağal və portağal suyu, qovun, manqo, ərik, kələm, ispanaq, qırmızı bolqar bibəri, Brüssel kələmi və balıq yağı,
• C vitamini baxımından zəngin sitrus meyvələri və onların şirələri, albalı, moruq, çiyələk, qaragilə, kivi, brokkoli, yaşıl və qırmızı bibər, gül kələm və kələm.
• Tərkibində vitamin E olan buğda rüşeymləri, badam və badam yağı, püstə və yerfıstığı yağı, günəbaxan toxumu, kətan toxumu, avokado və yumurta,
• Lutein və zeaksantin ehtiva edən ispanaq, çuğundur, bulaq otu, şalğam, yaşıl noxud, qarğıdalı, kahı, brokkoli, balqabaq, yerkökü, Brüssel kələmi,
• Sink və selen tərkibli püstə, balqabaq toxumu, noxud, fermentləşdirilmiş qidalar və dəniz məhsulları kimi qidalar istehlak edilməlidir.
*Makiyaj materialların son istifadə tarixlərinə diqqət yetirilməli
Bakteriyalar maye və ya qaymaqlı materiallarda asanlıqla çoxalır. Bu səbəbdən göz sağlamlığını qorumaq üçün istifadəsinə 3 ay əvvəl başlanan maye makiyaj materiallardan istifadə etməmək məsləhətdir.
Hələ göz infeksiyası keçirdikdə bütün makiyaj materialları atılmalı və kirpik kənarının daxili hissəsinə göz layneri və qələmi çəkməkdən imtina edilməlidir. Çünki kirpik xəttinin daxili hissəsində gözyaşı ifrazat kanalları var. Bunlarda tıxanmalara və infeksiyalara səbəb ola bilər.
Həmçinin makiyaj hər axşam gözə uyğun təmizləyicilərlə təmizlənməli və makiyaj materialları ortaq istifadə edilməməlidir.
* Bilgisayar ilə işləyən hər kəs hər 20 dəqiqədə bir gözlərini 20 saniyə ekrandan ayırmalıdır.
Bilgisayar ekranına baxmaq gözü korlamaz. Lakin yorulmasına və quramasına səbəb olar. Çünki ekrana baxarkən gözümüzü adi vaxtlardakının yarısı qədər yəni dəqiqədə 10-12 dəfə qırpırıq. Göz sağlamlığı üçün hər 20 dəqiqədən bir, 20 saniyə uzağa baxmaq, ekranı 50 sm məsafədə və yuxarı kənarını göz səviyyəsindən aşağıda saxlamaq, əks olunan işığın qarşısını almaq məsləhətdir.
* Kontakt linzalar müntəzəm təmizlənməlidir
Kontakt linzalardan istifadə edənlər, onların təmiz qalmasına etina göstərməlidilər. Əks halda göz infeksiyası riski ilə üz-üzə gələ bilərlər. Kontakt linzaları taxmadan və çıxarmazdan əvvəl əlləri sabunlu su ilə yumaq, hər gün linza qutusundakı məhlulu dəyişdirmək, linza qutusunu isə hər 2-3 ayda bir təzəsi ilə əvəz etmək, Linzaları tövsiyə olunan müddətdən artıq istifadə etməmək, onlarla yatmamaq və çıxarmazdan duş qəbul etməmək məsləhətdir.
*Yay və qış fəslində günəş eynəyi istifadə edilməlidir
Ultrabənövşəyi şüalar dəri ilə yanaşı gözlərə də zərər verir. Bu, katarakta, buynuz qişa yanıqların yaranmasına, göz qapağı xərçənginə, sarı ləkə xəstəliyinə səbəb ola bilər.
*Qoruyucu eynək istifadə edilməli
Göz zədələrinin təxminən yarısı iş yox, ev qəzaları nəticəsində yaranır. Bu səbəbdən evdə təmirat işləri aparıldıqda, təmizləyici materiallardan istifadə edərkən və xüsusilə top oynarkən qoruyucu eynək taxmaq məsləhətdir.
*Siqaret çəkməkdən imtina edilməli
Siqaretin yaşdan asılı olaraq makula degenerasiyası üçün ciddi risk təşkil etdiyi bilinir. Həmçinin katarakta əmələ gəlməsini də sürətləndirir və gözlərin qurumasına, göz damarlarında tıxanmaya səbəb olur.
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
Digər xəbərlər

Xəbər lenti
İlham Əliyev Donald Trampa başsağlığı verib
Siyasət 16:54Rövşən Rzayev vətəndaş qəbulu keçirib - FOTOLAR
Siyasət 16:52Ordubadda “ağıllı” kənd təsərrüfatı modeli tətbiq ediləcək
İqtisadiyyat 16:48“E-rüsum”la 233 milyondan çox hüquqi hərəkət rəqəmsal yolla həyata keçirilib
İqtisadiyyat 16:38Azərbaycanda daha 16 nəqliyyat vasitəsi özəlləşdirilib
İqtisadiyyat 16:34Sabirabadın 6 kəndində qaz kəsiləcək
İqtisadiyyat 16:31Rusiya ordusunda muzdlular döyüşəcək
Dünya 16:27Yeni geosiyasi reallıq
Siyasət 16:17Sabah Balakəndə 20 mindən artıq abonentin qazı kəsiləcək
İqtisadiyyat 16:14Azərbaycanda 3 sığorta vasitəçisinin lisenziyasının qüvvəsi bərpa edilib
İqtisadiyyat 16:09Ərdoğan 4 ölkədən səfirləri qəbul edib
Dünya 16:02Netanyahudan Trampa jest
Siyasət 16:02Bakı-Balakən qatarının hərəkət qrafiki dəyişib
İqtisadiyyat 16:01İran və HƏMAS-ın öz şərtləri - RAKURS
Siyasət 15:56BRİKS-dən Trampla bağlı qərar - REAKSİYA
Siyasət 15:51Hava limanında qan donduran hadisə baş verib
Dünya 15:48Gəncədə qəza olub, xəsarət alan var
Hadisə 15:39Özbəkistan Avropaya Azərbaycanla çıxır - ANALİTİK
Siyasət 15:37"Sumqayıt" klubunun hazırlıq planı açıqlanıb
İdman 15:28“Sumqayıt”ın yay hazırlıq planı məlum olub
İdman 15:26Yol polisi motokuryerlərə nəzarəti gücləndirib
Hadisə 15:15Hakan Fidan və Gülər Pakistana səfər edəcək
Dünya 15:15Qabiliyyət imtahanları davam edir - FOTOLAR
Təhsil 15:12SOCAR-ın əmlak, tikili və avadanlıqlarının dəyəri 97 %-ə yaxın artıb
İqtisadiyyat 15:08Fransanın cənubunda meşə yanğını olub
Dünya 14:52Xorvatiyada gəmi batıb
Dünya 14:46İrandan Trampa təkzib
Dünya 14:42"Sele" - "Sabah" matçı üçün biletlərin qiymətləri açıqlanıb
İqtisadiyyat 14:40"Sloveniya Azərbaycanı “yaşıl keçid”də əsas tərəfdaş hesab edir" - NAZİR
İqtisadiyyat 14:36“Hava məkanından istifadə və uçuş Qaydaları” təsdiqlənib
İqtisadiyyat 14:30SOCAR birgə və asılı müəssisələrə investisiyaları kəskin azaldıb
İqtisadiyyat 14:16DSMF sədri Bakıda vətəndaş qəbulu keçirib
Sosial 14:0813 min 908 şagird məktəbi fərqlənmə ilə bitirib
Təhsil 13:44“Səni görüm işığın kəsilsin” KÖŞƏ
Köşə yazıları 13:44AZSTAND-ın Texniki Komitəsinə yeni sədr təyin olunub
İqtisadiyyat 13:41SOCAR xalis mənfəətini 41 %-dən çox artırıb
İqtisadiyyat 13:33Azərbaycanla Sloveniya "yaşıl enerji" əməkdaşlığını müzakirə edib
İqtisadiyyat 13:20"Səbail"dən ayrılan futbolçu "Karvan"a keçib
İdman 13:20SOCAR 2024-cü il üzrə maliyyə göstəricilərini açıqlayıb
İqtisadiyyat 13:15Sabaha gözlənilən hava proqnozu açıqlanıb
Sosial 13:13DTX kibertəhlükəsizlik tədbirləri həyata keçirib
Hadisə 13:12Mədəniyyət Nazirliyində yeni kadr təyinatı olub
Mədəniyyət 13:10Milli Məclisin növbəti iclasının tarixi məlum olub
Siyasət 13:03DTX şəbəkəni ifşa edib
Hadisə 12:46Sabah bəzi yerlərə yağış yağacaq
Sosial 12:45“Bakı Metropoliteni”ndə yeni təyinat
Sosial 12:45Milli Məclisin iclası iyulun 14-də keçiriləcək
Siyasət 12:39Azərbaycanda enerji tarifləri yenidən strukturlaşdırılacaq
İqtisadiyyat 12:38Bakıda qadının evindən 10 kq narkotik aşkarlanıb
Hadisə 12:28Bakıda magistral su kəməri yenilənir - FOTOLAR
İqtisadiyyat 12:02MM “Qaz təchizatı haqqında” qanun layihəsini qəbul edib
Siyasət 11:57Özəl xəbərlər
Digər xəbərlərƏrdoğan 4 ölkədən səfirləri qəbul edib
Dünya 16:02Hava limanında qan donduran hadisə baş verib
Dünya 15:48
Redaktorun seçimi
Köşə yazıları
Populyar
Valyuta məzənnəsi
-
USD 1,7000
0,00%
-
EUR 1,9961
-0,20%
-
GBP 2,3174
+0,10%
-
RUB 2,1625
+0,18%