İmtahan qabağı stress,qayğılar,depressiya,yorğunluq bir çoxlarının üzləşdiyi əsas problemlərdən biridir. Bu kimi halların iştirakçıların imtahanda göstərdiyi nəticələrə mənfi təsirinə biganə qalınmamalıdır.
Bəs bütün bu problemlərdən maksimum yayınmaq üçün nə etmək lazımdır?
İmtahan dövründə həddindən artıq qəhvə və turşulu içkilər istehlak etmək böyük səhvdir. Çünkü belə içəcəklər bir çoxlarında ürək döyüntüsü, narahatlıq, yuxusuzluq, qorxu kimi problemlərin yaranmasına səbəb olur. Bu içkilərin əvəzinə tərkibində yüksək miqdarda vitamin C olan və stressi azaldan, uzun müddət konsentrə olmağa kömək edən itburnu, çobanyastığı, adaçayı, göyərti kimi bitki çayları seçim edilməlidir. Ərik qaxı, gavalı, kişmiş, əncir qurusu kimi quru meyvələrdən istifadə etmək də məqsədəuyğun olar.
İmtahandan əvvəl, səhər və imtahan zamanı qidalanma tövsiyələri:
İmtahan stressindən xilas olmaq üçün imtahandan əvvəl, imtahan günü səhər və imtahan zamanı istehlakı tövsiyə edilən bir çox qida mövcutdur. Lakın ən çox məsləhət görülənləri belədir:
• Stressi azaltmaq üçün meyvə istehlak edilməlidir.Meyvələrdəki antioksidantlar həm sitrassin azalmasına kömək edər həm də tərkibindəki vitamin C immunitet sistemini gücləndirir.
• İmtahandan bir gün əvvələ qədər heç dadılmamış və ya tanış olunmamış yemək qəbul edilməməlidir.
• Mümkün olduğu qədər evdə bişirilmiş və daha əvvəl də yeyib və sınanmış az yağlı yeməklər seçim edilməlidir.
• İmtahandan bir gün əvvəl hinduşka və ya toyuq yeməmək məsləhətdir. Bunun səbəbi isə toyuq və hunduşqa ətinin tərkibində yuxu hissi verən “triptofan” maddəsinin olmasıdır.
• İmtahan əvvəli qan şəkərini tənzimləmək üçün şirin, şokolad, hazır meyvə şirəsi yerinə təzə meyvə, kəpəkli çörək, süd kimi qan şəkərini daha yavaş artıran qidaların istehlakı məsləhətdir.
• İmtahandan bir gün əvvəl köp və şişkinliyə səbəb ola biləcək çox yağlı, ağır qidalar yerinə zülal, karbohidrat, yağ balanslı yüngül qidaların istehlakı seçim edilməlidir.
• İmtahan günü səhər yuxudan oyandıqda qan şəkərini dərhal artırmayacaq və ya azalmayacaq balanslı səhər yeməyi yemək faydalıdır.
İmtahan günü əslində hər günün ən vacib yeməyi hesab edilən səhər yeməyi çox əhəmiyyət kəsb edir. Yumurta, tam taxıl çörəyi, zeytun, pendir, tahin-bəkməz, pomidor, xiyar, bibər-cəfəri, yulaf, dənli bitkilər, quru meyvələr, qoz,fındıq, badam kimi yağlı toxumlar, süd və ya meyvə şirələri kimi qidalardan hazırlanan səhər yeməyi imtahanın uğurlu keçməsinə kömək edər.
• İmtahandan əvvəl şəkərli qidalar qəbul edilməməlidir. Qan şəkərinin azalmasının qarşısını almaq üçün, kəpəkli biskvitlər, qablaşdırılmış süd və su kimi qidaları seçim edilməlidir.
• İmtahan ərəfəsində zehni aktivliyi yaxşılaşdıran balıq kimi qidaların istehlakı əhəmiyyət daşıyır. Həftədə ən azı 2 dəfə istehlakı tövsiyə edilən balıq tərkibindəki omeqa 3 sayəsində konsentrasiyanın artmasına kömək edir.
• İmtahan əvvəlində Konsentrasiyanı, diqqəti və düşüncə gücünü artıran dəmirlə zəngin qidalar istehlak edilməlidir. Dəmir beyni qidalandırır, siqnalların beyinə çatma müddətini azaldır. Ancaq yumurta, qırmızı ət, quzu ciyəri, bəkməz və sayir qidaların tərkibindəki dəmirin sürətlə sorulması üçün sözügedən qidaları vitamin C ilə qəbul etmək daha faydalıdır.
• İmtahan əvvəli çörək, paxlalılar, dənli bitkilər kimi vitamin B baxımından zəngin qidalar da seçim edilməlidir. Vitamin B-nin stress və beyin yorğunluğunun qarşısını aldığı bilinir. Vitamin E baxımından zəngin bitki yağları və yağlı toxumlar başda olmaqla serotonin hormonlarının ifrazını artıran və rahatlama təmin edən süd, ananas, qatıq istehlakına da üstünlük verilməlidir. Lakin İmtahan zamanı susuzluğa səbəb olacaq yağlı və duzlu qidalardan imtina edilməlidir.
• İmtahana hazırlaşan və qəbuzlik problemi olmayan hər kəs gündə 1 banan istehlak etməlidir. Banan həm serotonin hormonunun ifrazını artırır həm də kalium qaynağı olduğu üçün diqqətin yayınmasının qarşısını alır.
Alimlərə görə İmtahan stressini azaldan ən önəmli faktorlardan biri də gecə yaxşı yatmaqdır. İmtahana qatılacaq şəxs gecəni rahat yatmaq və stressdən xilas olmaq üçün yatmazdan 1-2 saat əvvəl bir stəkan çobanyastığı, melissa və darçınlı mixək ilə dəmlənmiş çay içməlidir.
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
Digər xəbərlər

Xəbər lenti
Ödənişli yolda minik avtomobili aşıb - FOTOLAR
Hadisə 14:04Dünya Bankı Azərbaycana 173,5 milyon dollar kredit ayırır
İqtisadiyyat 13:33“Qarabağ” “Zalsburq”la qarşılaşacaq
İdman 12:54Yasamalda məişət və təkər tullantıları yanır
Hadisə 12:50Əməkdaşlıq protokolu imzalanıb - FOTO
İqtisadiyyat 12:38Qulluğa qəbulla bağlı növbəti müsabiqə elan edilir
Siyasət 12:24Kahramanmaraş valisinə bayraq təqdim edilib - FOTO
Siyasət 11:58Slovakiya Elçin Qasımovu Bakıya səfir təyin edib
Siyasət 11:57Miri Yusif atasını itirdi
Şou-Biznes 11:37Sərhəddə 7 milyon manat dəyərində qaçaqmal tutulub
Hadisə 11:21Türkiyədə böyük əməliyyat - saxlanılanlar var
Dünya 11:14İran Prezidenti Xankəndiyə səfər edəcək
Siyasət 11:09İlham Əliyev Ruanda Prezidentini təbrik edib
Siyasət 11:04Nazir Oğuzda vətəndaşları qəbul edəcək
Təhsil 11:03Azərbaycanda unun qiyməti ucuzlaşdı
İqtisadiyyat 10:56İran ABŞ-la nüvə danışıqlarının şərtini açıqladı
Dünya 10:54Azərbaycan səfiri Rusiya XİN-ə gəlib
Siyasət 10:50AQTİ-də sahibkarların qəbulu keçiriləcək
İqtisadiyyat 10:46Ötən gün axtarışda olan 129 nəfər saxlanılıb
Hadisə 10:28Faktiki hava açıqlanıb
Sosial 10:22Gürcü futbolçu Premyer Liqa yolunda
İdman 10:15Tramp Suriyaya qarşı sanksiyaları ləğv etdi
Dünya 09:55Əmtəə bazarlarında qızıl 3 300 dollardan yuxarı səviyyədə ticarət olunur
İqtisadiyyat 09:53Növbəti həftə magistraturaya ixtisas seçimi başlayır
Təhsil 09:47Azərbaycan neftinin qiyməti 72 dollara düşüb
İqtisadiyyat 09:41"Azəriqaz"ın rəhbəri Şabranda vətəndaşları qəbul edəcək
İqtisadiyyat 09:38Taksi sürücüləri üçün imtahan keçirilib
Təhsil 09:31Azərbaycanda avronun məzənnəsi 2 manatı ötüb
İqtisadiyyat 09:23Nəsimi rayonunun bəzi ərazilərində qaz olmayacaq
İqtisadiyyat 09:16Rusiyada dörd hava limanı qapadıldı
Dünya 09:10Türkiyə NATO sammitinə ev sahibliyi edəcək
Dünya 09:06Bu gündən xüsusi karantin rejiminin müddəti uzadıldı
Sosial 09:04Hərbi xidmətə çağırış BAŞLADI
Siyasət 09:01Nazpəri Dostəliyevanın çayına dərman qatıblar
Şou-Biznes 08:40Bakının bəzi yollarında tıxac yaranıb - SİYAHI
Sosial 08:25Bu gündən sosial müavinətlər və təqaüdlər artırıldı
Sosial 08:04"Real Madrid” və “Yuventus” qarşı-qarşıya
İdman 07:30"Netflix" NASA ilə əməkdaşlığa başladı
Dünya 07:14Elçin Sangu polis şöbəsinə üz tutdu
Şou-Biznes 06:30Luqansk ərazisi tamamilə işğal edildi
Dünya 05:27Hande iradlara cavab verdi
Şou-Biznes 04:43İstilər yaxın günlərdə pik həddə çatacaq
Dünya 04:17Bu tarixdə görüşəcəklər
Dünya 03:40Aysun İsmayılova xəbər səhifələrinə səsləndi
Şou-Biznes 02:33Bu gündən Azərbaycanda qohum evliliyi qadağan edilir
Sosial 02:25Tramp o sanksiyaları ləğv etdi
Dünya 02:23“Latsio” qalmaqallı əməkdaşından xilas oldu
İdman 01:40KDÇ: “İnter” mübarizəni dayandırıb
İdman 01:21Mezolit qadın gözlənilməz üz cizgiləri ilə...
Maraqlı 00:56Rusiyalı qadın ərinin ölümünü yuxuda görüb...
Dünya 00:45Özəl xəbərlər
Digər xəbərlər
Redaktorun seçimi
Köşə yazıları
Populyar
Valyuta məzənnəsi
-
USD 1,7000
0,00%
-
EUR 2,0035
+0,45%
-
GBP 2,3360
+0,09%
-
RUB 2,1707
+0,42%