İmtahan qabağı stress,qayğılar,depressiya,yorğunluq bir çoxlarının üzləşdiyi əsas problemlərdən biridir. Bu kimi halların iştirakçıların imtahanda göstərdiyi nəticələrə mənfi təsirinə biganə qalınmamalıdır.
Bəs bütün bu problemlərdən maksimum yayınmaq üçün nə etmək lazımdır?
İmtahan dövründə həddindən artıq qəhvə və turşulu içkilər istehlak etmək böyük səhvdir. Çünkü belə içəcəklər bir çoxlarında ürək döyüntüsü, narahatlıq, yuxusuzluq, qorxu kimi problemlərin yaranmasına səbəb olur. Bu içkilərin əvəzinə tərkibində yüksək miqdarda vitamin C olan və stressi azaldan, uzun müddət konsentrə olmağa kömək edən itburnu, çobanyastığı, adaçayı, göyərti kimi bitki çayları seçim edilməlidir. Ərik qaxı, gavalı, kişmiş, əncir qurusu kimi quru meyvələrdən istifadə etmək də məqsədəuyğun olar.
İmtahandan əvvəl, səhər və imtahan zamanı qidalanma tövsiyələri:
İmtahan stressindən xilas olmaq üçün imtahandan əvvəl, imtahan günü səhər və imtahan zamanı istehlakı tövsiyə edilən bir çox qida mövcutdur. Lakın ən çox məsləhət görülənləri belədir:
• Stressi azaltmaq üçün meyvə istehlak edilməlidir.Meyvələrdəki antioksidantlar həm sitrassin azalmasına kömək edər həm də tərkibindəki vitamin C immunitet sistemini gücləndirir.
• İmtahandan bir gün əvvələ qədər heç dadılmamış və ya tanış olunmamış yemək qəbul edilməməlidir.
• Mümkün olduğu qədər evdə bişirilmiş və daha əvvəl də yeyib və sınanmış az yağlı yeməklər seçim edilməlidir.
• İmtahandan bir gün əvvəl hinduşka və ya toyuq yeməmək məsləhətdir. Bunun səbəbi isə toyuq və hunduşqa ətinin tərkibində yuxu hissi verən “triptofan” maddəsinin olmasıdır.
• İmtahan əvvəli qan şəkərini tənzimləmək üçün şirin, şokolad, hazır meyvə şirəsi yerinə təzə meyvə, kəpəkli çörək, süd kimi qan şəkərini daha yavaş artıran qidaların istehlakı məsləhətdir.
• İmtahandan bir gün əvvəl köp və şişkinliyə səbəb ola biləcək çox yağlı, ağır qidalar yerinə zülal, karbohidrat, yağ balanslı yüngül qidaların istehlakı seçim edilməlidir.
• İmtahan günü səhər yuxudan oyandıqda qan şəkərini dərhal artırmayacaq və ya azalmayacaq balanslı səhər yeməyi yemək faydalıdır.
İmtahan günü əslində hər günün ən vacib yeməyi hesab edilən səhər yeməyi çox əhəmiyyət kəsb edir. Yumurta, tam taxıl çörəyi, zeytun, pendir, tahin-bəkməz, pomidor, xiyar, bibər-cəfəri, yulaf, dənli bitkilər, quru meyvələr, qoz,fındıq, badam kimi yağlı toxumlar, süd və ya meyvə şirələri kimi qidalardan hazırlanan səhər yeməyi imtahanın uğurlu keçməsinə kömək edər.
• İmtahandan əvvəl şəkərli qidalar qəbul edilməməlidir. Qan şəkərinin azalmasının qarşısını almaq üçün, kəpəkli biskvitlər, qablaşdırılmış süd və su kimi qidaları seçim edilməlidir.
• İmtahan ərəfəsində zehni aktivliyi yaxşılaşdıran balıq kimi qidaların istehlakı əhəmiyyət daşıyır. Həftədə ən azı 2 dəfə istehlakı tövsiyə edilən balıq tərkibindəki omeqa 3 sayəsində konsentrasiyanın artmasına kömək edir.
• İmtahan əvvəlində Konsentrasiyanı, diqqəti və düşüncə gücünü artıran dəmirlə zəngin qidalar istehlak edilməlidir. Dəmir beyni qidalandırır, siqnalların beyinə çatma müddətini azaldır. Ancaq yumurta, qırmızı ət, quzu ciyəri, bəkməz və sayir qidaların tərkibindəki dəmirin sürətlə sorulması üçün sözügedən qidaları vitamin C ilə qəbul etmək daha faydalıdır.
• İmtahan əvvəli çörək, paxlalılar, dənli bitkilər kimi vitamin B baxımından zəngin qidalar da seçim edilməlidir. Vitamin B-nin stress və beyin yorğunluğunun qarşısını aldığı bilinir. Vitamin E baxımından zəngin bitki yağları və yağlı toxumlar başda olmaqla serotonin hormonlarının ifrazını artıran və rahatlama təmin edən süd, ananas, qatıq istehlakına da üstünlük verilməlidir. Lakin İmtahan zamanı susuzluğa səbəb olacaq yağlı və duzlu qidalardan imtina edilməlidir.
• İmtahana hazırlaşan və qəbuzlik problemi olmayan hər kəs gündə 1 banan istehlak etməlidir. Banan həm serotonin hormonunun ifrazını artırır həm də kalium qaynağı olduğu üçün diqqətin yayınmasının qarşısını alır.
Alimlərə görə İmtahan stressini azaldan ən önəmli faktorlardan biri də gecə yaxşı yatmaqdır. İmtahana qatılacaq şəxs gecəni rahat yatmaq və stressdən xilas olmaq üçün yatmazdan 1-2 saat əvvəl bir stəkan çobanyastığı, melissa və darçınlı mixək ilə dəmlənmiş çay içməlidir.
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
Digər xəbərlər
Xəbər lenti
Qızıl cüzi ucuzlaşıb, gümüş isə bahalaşıb
Hadisə 10:04Masallıda 64 yaşlı qadın yıxılaraq ölüb
Hadisə 09:45Dünya bazarlarında neft bahalaşıb
İqtisadiyyat 09:43NYMEX əmtəə birjasında təbii qaz ucuzlaşıb
İqtisadiyyat 09:42Dünya fond bazarlarının əsas indeks göstəriciləri
İqtisadiyyat 09:23Bu gün Şəki və Qəbələdə qaz olmayacaq
Hadisə 09:14Abşeronda külək güclənib - FAKTİKİ HAVA
Hadisə 09:06Bakıda “Qırğız Kino Günləri”nin açılışı olub - FOTOLAR
Mədəniyyət 09:05Azərbaycan neftinin qiyməti 89 dolları ötüb
İqtisadiyyat 09:0155 yaşlı Selin Diondan yarılçılpaq fotosessiya
Şou-Biznes 08:42Bu gün yağış yağacaq, dolu düşəcək - PROQNOZ
Sosial 08:06Sumqayıtda gənc oğlan itkin düşdü
Hadisə 08:05Panama sahillərində zəlzələ qeydə alınıb
Dünya 07:48Xalq artisti canlı yayımda kövrəldi
Şou-Biznes 06:40Argentinanın XİN başçısı Çinə rəsmi səfər edəcək
Dünya 04:55İsfahanın “Traktor” klubu cərimələndi
İdman 04:19ABŞ Dövlət katibi Rusiyanı Çində müzakirə edəcək
Dünya 03:52“Yuventus” İtaliya Kubokunun finalına yüksəlib
İdman 01:15"Ölmək üçün" 5 il idi ki, "müraciət edirdi"...
Dünya 01:03Ruslar yenə də səhvən rusları güllələyiblər...?
Dünya 00:15Ulduzlararası kosmosa uçan “Voyager 1” “canlanıb”…
Texnologiya 23 Aprel 23:53Antarktidadakı vulkan qızıl tozu püskürür
Maraqlı 23 Aprel 23:44“X” sosial şəbəkəsindəki yazılar ödənişli olacaq
Texnologiya 23 Aprel 23:36Tailand Rusiya vətəndaşları üçün 60 günlük vizasız rejim tətbiq edib
Dünya 23 Aprel 23:25Yananın əri onun gözü qabağında döyülüb...
Şou-Biznes 23 Aprel 23:16"Mən buna hazır idim..."
İdman 23 Aprel 23:07Çin Rusiyaya avadanlıq tədarükünü kəskin şəkildə azaldıb
Dünya 23 Aprel 22:54Rusiya müdafiə nazirinin müavini Timur İvanov saxlanılıb
Dünya 23 Aprel 22:452024-cü ilin Dövlət Mükafatlarına təqdim edilmiş işlər...
Təhsil 23 Aprel 22:35Lunin "Real"ın təklifini rədd edib...
İdman 23 Aprel 22:23Dioqo Jota 2 həftə yaşıl meydandan kənar qalacaq
İdman 23 Aprel 22:16“İlan vuranın ala çatıdan qorxar” məsəli..?
Dünya 23 Aprel 22:05İsveçrə Rusiya ilə əlaqəli aktivləri blokdan çıxarıb
Dünya 23 Aprel 21:58Ərdoğan Cənubi Qafqazda yeni nizamın qurulduğunu açıqlayıb
Dünya 23 Aprel 21:47Moldovada Müqəddəs Georgi lenti taxmaq qadağandır...
Dünya 23 Aprel 21:36Putin son 12 ildə BAM-ın gücünün üç dəfə artdığını açıqlayıb
Dünya 23 Aprel 21:24Milli Məclisin növbəti plenar iclasında 18 məsələ müzakirə olunub
Siyasət 23 Aprel 21:17İmişlidə “Mercedes” marketə çırpılıb...
Hadisə 23 Aprel 21:06Putin məhkəmələrin iş yükünü azaltmağı xahiş edib
Dünya 23 Aprel 20:55Tapdığı silah-sursatları polisə təhvil verməyən şəxs saxlanılıb
Hadisə 23 Aprel 20:44Türkiyə-Yunanıstan arasında Etimad Tədbirləri Toplantısı
Dünya 23 Aprel 20:34"Çempionluq bizim əsas məqsədimizdir"
İdman 23 Aprel 20:25ADA Universitetində mətbuat brifinqi baş tutub - YENİLƏNİB - FOTOLAR
Siyasət 23 Aprel 20:12“Bi-2” rok qrupu üzvləri Moldova vətəndaşlığı istəyiblər
Şou-Biznes 23 Aprel 20:04"İlham Əliyevlə görüşümüz maraqlı və faydalı oldu" - PİTER VAYDA
Siyasət 23 Aprel 20:01Mayın 9-da Moskvada “Ölməz alay” yürüşü ləğv edilib
Dünya 23 Aprel 19:55“Sonda güclü olan qalib gəldi” - Aynur İmanova
İdman 23 Aprel 19:45Latviya məktəblərində rus dili tədris olunmayacaq..?
Dünya 23 Aprel 19:42Pekində “Azərbaycanda investisiya və ticarətin təşviqi” konfransı keçirilib
İqtisadiyyat 23 Aprel 19:39Ölkənin müdafiə sənayesi “müharibə rejiminə” keçir..?
Dünya 23 Aprel 19:34"Bəzi ölkələr Azərbaycana qarşı soyuq müharibəyə başlayıblar"
Siyasət 23 Aprel 19:21"COP29-a ev sahibliyi etmək Azərbaycan üçün geniş imkanlar yaradacaq"
Sosial 23 Aprel 19:14“Bu qalibiyyəti bütün dünya uşaqlarına ərmağan edirik” - “Azərreyl”in baş məşqçisi
İdman 23 Aprel 19:12Ceyhun Bayramov Çexiyada rəsmi səfərdədir...
Siyasət 23 Aprel 19:05Prezident İlham Əliyev Azərbaycanın uğurlarının səbəbini açıqlayıb
Siyasət 23 Aprel 18:53Çin banklarına qarşı ikinci dərəcəli sanksiyalar tətbiq edilə bilər
Dünya 23 Aprel 18:44Zamanla dəyişən qlobal problemlər hansılardır?
Dünya 23 Aprel 18:34"Biz kənardan gələn ciddi təhdidlər və problemlərlə üzləşmişdik..."
Siyasət 23 Aprel 18:23ADA Universitetində mətbuat konfransı keçirilir - YENİLƏNİR - FOTOLAR
Siyasət 23 Aprel 18:18Avropada ekstremal istilik stresi
Sosial 23 Aprel 18:16Türkiyə prezidentinin İraq Kürd Regional İdarəçiliyi ilə görüşləri
Dünya 23 Aprel 18:06Qadın voleybolçular arasında Azərbaycan çempionatına yekun vurulub
İdman 23 Aprel 18:01“Şirvan kanalının əhəmiyyəti göz önündə olacaqdır” - ŞƏRH
Siyasət 23 Aprel 17:51“Bakı Fond Birjası”nın nümayəndə heyəti Özbəkistana səfər edib - FOTOLAR
İqtisadiyyat 23 Aprel 17:35Cənubi Qafqazda ayırıcı xətlər çəkmək üçün bəzi cəhdlər göstərilir - PREZİDENT
Siyasət 23 Aprel 17:26Azad olunan Xankəndidə ilk körpə dünyaya gəlib - FOTOLAR
Hadisə 23 Aprel 17:24“Səyyar vergi yoxlamasının keçirilməsi Qaydaları” dəyişib
Siyasət 23 Aprel 17:24“Azərreyl” üstünlüyü yenidən ələ alıb
İdman 23 Aprel 17:23Niyə həkim məsləhəti olmadan antibiotik qəbul etmək olmaz? - MÜNASİBƏT BİLDİRİLDİ
Səhiyyə 23 Aprel 17:20Bakıda türk dövlətlərinin qiymətləndiricilərinin “Zirvə Görüşü” keçiriləcək
Siyasət 23 Aprel 17:16“Milli Şuranın AŞPA qarşısında öhdəliyi çoxdur, Azərbaycanın isə yox” - ŞƏRH EDİLDİ
Siyasət 23 Aprel 17:15Haylar tərəfindən edilən NÖVBƏTİ OYUNBAZLIQ - TƏHLİL
Siyasət 23 Aprel 17:07İşçi mühafizə etdiyi idman zalının kassasını talayıb - VİDEO
Hadisə 23 Aprel 17:07Bəzi rayonlara yağış yağıb, dolu düşüb - FAKTİKİ HAVA
Hadisə 23 Aprel 17:06Hazırda neft və qaz ümumi daxili məhsulumuzun yarıdan az hissəsini təşkil edir - PREZİDENT
Siyasət 23 Aprel 17:02Özəl xəbərlər
Digər xəbərlər“Bu qalibiyyəti bütün dünya uşaqlarına ərmağan edirik” - “Azərreyl”in baş məşqçisi
İdman 23 Aprel 19:12“Şirvan kanalının əhəmiyyəti göz önündə olacaqdır” - ŞƏRH
Siyasət 23 Aprel 17:51Niyə həkim məsləhəti olmadan antibiotik qəbul etmək olmaz? - MÜNASİBƏT BİLDİRİLDİ
Səhiyyə 23 Aprel 17:20“Milli Şuranın AŞPA qarşısında öhdəliyi çoxdur, Azərbaycanın isə yox” - ŞƏRH EDİLDİ
Siyasət 23 Aprel 17:15Haylar tərəfindən edilən NÖVBƏTİ OYUNBAZLIQ - TƏHLİL
Siyasət 23 Aprel 17:07Yaz-yay sezonunda hansı rənglər dəbdə olacaq? - ARAŞDIRMA
Dəb 23 Aprel 16:37Redaktorun seçimi
Köşə yazıları
Populyar
Valyuta məzənnəsi
- USD 1,7000 0,00%
- EUR 1,8109 -0,12%
- GBP 2,0991 -0,31%
- RUB 0,0182 0,00%