Havaların soyuduğu, günlərin qısaldığı bu günlərdə yata bilməyən və ya özünü daim yorğun hiss edənlər var. Mütəxəssislər gündəlik həyata təsir edən bu problemin aradan qaldırılması üçün keyfiyyətli yuxunun əhəmiyyətinə diqqət çəkirlər.
SİA-nın türk saytlarından əldə etdiyi yazıda yuxunun orqanizmə olan faydalarından bəhs edəcəyik.
Gündəlik həyatın ən səmərəli şəkildə davam etməsi üçün keyfiyyətli yuxu böyük əhəmiyyət kəsb edir. Beləliklə, orqanizmi sabahkı günə hazırlamaq, toksinlərdən təmizləmək, endokrin sistemini tənzimləmək, immun sistemini gücləndirmək, gün ərzində öyrənilən məlumatı seçib qeyd etmək kimi bəzi hormonlar ifraz olunur.
Bəs ideal yuxu dövru gündә neçә saat olmalıdır? İdeal yuxu dövrü hərkəs üçün eynidirmi?
Sağlamlıq Elmləri Universiteti Nevrologiya fakültəsinin müaüəllimi professor Füsun Mayda Domaç mövzu ilə bağlı deyib:" ideal yuxu dövrü sutkada 7-8 saat təşkil etməlidir''
Mövsümi dəyişikliklər yuxu rejiminə necə təsir edir?
"Soyuq hava və günlərin qısalması yuxu hormonu adlanan melatonin və serotonin hormonlarının istehsalına təsir edir. Nəticədə yuxu problemləri, yorğunluq, motivasiyanın azalması kimi problemlər müşahidə olunur.
Mövsümi dəyişikliklərdən daha az təsirlənmək üçün yuxu rejiminə əməl etmək, balanslı qidalanmaq və immun sistemini güclü saxlamaq lazımdır.
Keyfiyyətli yuxunu necə təmin edə bilərik?
- Hər gecə eyni vaxtda yatın və səhər eyni vaxtda oyanın.
- Gün ərzində 20 dəqiqədən çox yatmayın.
-Axşam saatlarında kofein qəbulunu məhdudlaşdırın.
- Yatmazdan əvvəl siqaret çəkməyin və spirtli içki qəbul etməyin.
- Çarpayıda yemək yeməyin, kitab oxumayın, telefon və ya kompüterdən istifadə etməyin.
-Yataq otağının uyğun temperaturda, səssiz və qaranlıq olmasına diqqət yetirin.
- Yuxudan oyananda pərdələri açın.
-Şam yeməyinizi yatmazdan azı 3-4 saat əvvəl yeyin.
İdeal yuxu üçün mühit necə olmalıdır?
Yataq otağının uyğun temperaturda,sәssiz və qaranlıq olması böyük әhәmiyyәt kәsb edir. Otaq temperaturunun 20 dərəcə olmasına diqqət yetirin. Otaq temperaturunun həddindən artıq yüksək olması yuxudan oyanmaya və dərin yuxuya getməyə mane olur. Beləliklə yuxunun keyfiyyəti azalır.
Otaq temperaturu 12 dərəcədən aşağı olduqda yuxu keyfiyyəti pisləşir. Yuxuya təkcə otaq temperaturu deyil, bədən istiliyi də təsir edir. Buna görə də yatmazdan əvvəl isti su ilə vanna qəbul etmək bədən istiliyini artırır, yuxuya getməyi çətinləşdirir.
Mavi işıq yuxu keyfiyyətini pisləşdirir
"Yataq otağında elektromaqnit dalğaları yayan cihazların olması melatonin hormonunun ifrazına mәnfi təsir göstərir. Mavi işıq yuxusuzluğa, yuxu-oyanma ritmimizin pozulmasına və yuxu keyfiyyətinin azalmasına səbəb olur.
Xüsusilə, mavi işıq yayan ağıllı telefon, planşet və kompüterlərin istifadəsi yatmazdan 2 saat əvvəl dayandırılmalı və zehin yuxuya hazır olmalıdır. Yatarkən televizora baxmaq və kitab oxumaq da yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər.
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
Digər xəbərlər
Xəbər lenti
Azərbaycan neftinin qiyməti 89 dollardan aşağı düşüb
İqtisadiyyat 09:06Yeşilçam ulduzu yol qəzası keçirdi
Şou-Biznes 08:40Hindistanı Çinlə birləşdirən yol tamamilə uçub
Dünya 08:06Bu gün 31 dərəcə isti olacaq - PROQNOZ
Sosial 08:02ABŞ qoşunlarının bir hissəsini Çaddan çıxarır
Dünya 07:23ÜST-dən siqaretlə bağlı HƏYƏCAN TƏBİLİ
Dünya 07:11Füzuli şəhərinə növbəti köç karvanı yola düşüb
Sosial 07:06Taylor Svift rekord qırdı
Şou-Biznes 06:3147 yaşlı Şakira şəffaf geyimi ilə heyrətləndirdi - FOTO
Şou-Biznes 05:50Blinken çinli həmkarı ilə görüşüb
Dünya 05:42Seneqalda ağır yol qəzasında 13 nəfər ölüb
Dünya 03:53Mahir Emrelidən Hidayət Heydərova HƏDİYYƏ
İdman 02:20Azərbaycanlı yazıçıya Aytmatov medalı təqdim edilib - FOTOLAR
Mədəniyyət 01:54Rostov sakini tövlədən 68 minaatan mərmisi tapıb
Dünya 00:51Rusiyanın uduzacağına inanmağın vaxtıdır..?
Dünya 00:05Kosmik tullantılar Çinin orbital stansiyasına ziyan vurub
Texnologiya 25 Aprel 23:53TRT İspanca rәqәmsal yayım platforması yayıma başlayır
Texnologiya 25 Aprel 23:44Rusiya qılıncoynadanları Olimpiya Oyunlarında iştirak etməyəcəklər
İdman 25 Aprel 23:36Türkiyə prezidentinin Bağdad və Ərbil səfərlərinin təhlili
Dünya 25 Aprel 23:25Qadın doqquz yaşlı ögey qızını döyüb...
Hadisə 25 Aprel 23:14Almaniya Azərbaycanı COP29-da dəstəkləməyə hazır olduğunu ifadə edib
Dünya 25 Aprel 23:09Rusiya ABŞ-la diplomatik münasibətləri azaldacaq..?
Dünya 25 Aprel 23:04Boksçumuz Avropa çempionatında bürünc medal qazanıb
İdman 25 Aprel 22:54Məhkəmə İvleyevanı ordunu gözdən salmaqda təqsirli bilib
Şou-Biznes 25 Aprel 22:43Ançelotti Kurtuanın son durumunu açıqladı
İdman 25 Aprel 22:34İngilislər husilərin raketini vurub
Dünya 25 Aprel 22:22Ruslar və belaruslar hələ ki, Litvaya gələ bilərlər..?
Dünya 25 Aprel 22:12Putin: "Miqrantlar kadr çatışmazlığı problemini həll edə bilməyəcəklər"
Dünya 25 Aprel 22:04Ruslar Balakleyadakı dəmiryol stansiyasına raket zərbəsi endiriblər
Dünya 25 Aprel 21:55Prezident İlham Əliyev Almaniyaya işgüzar səfərə gəlib
Siyasət 25 Aprel 21:50Qərbin liberal hegemonluğunun sonu çatır...
Dünya 25 Aprel 21:45Sahibə Qafarova Monteneqroya rəsmi səfərə gedib
Siyasət 25 Aprel 21:34“İslahatlarımızla Türkiyənin strukturunu gücləndirməyə davam edirik”
Dünya 25 Aprel 21:28Çernobıldan sonra Alla səhhətində problem yaşayıb..?
Şou-Biznes 25 Aprel 21:24''Türk Həftəsi proqramını müxtəlif ölkələrdə təşkil etməyi planlaşdırırıq''
Dünya 25 Aprel 21:15Böyük Britaniya İrana qarşı yeni sanksiyalar tətbiq edib
Dünya 25 Aprel 21:03"Azərbaycan ölkələr arasında körpülərin qurulmasında əsas rola malikdir"
Siyasət 25 Aprel 21:00Gürcüstan müxalifəti yeni mitinq elan edib
Dünya 25 Aprel 20:58ADNSU-da beynəlxalq elmi-praktiki konfrans başa çatıb
Təhsil 25 Aprel 20:56Hindistan ABŞ-a görə Rusiya ilə əməkdaşlığı dayandırır...
Dünya 25 Aprel 20:46İstanbul Hava Limanı Avropanın ən işlək hava limanıdır...
Dünya 25 Aprel 20:39Putin may ayında Çinə səfər etmək niyyətindədir
Dünya 25 Aprel 20:27Azərbaycan-Macarıstan enerji əməkdaşlığı müzakirə edilib
İqtisadiyyat 25 Aprel 20:16Naxçıvan Muxtar Respublikasının yeni Baş naziri kollektivə təqdim edilib
Sosial 25 Aprel 20:04Ərəb Liqası Qərb ölkələrinə İsraillə bağlı çağırış edib
Dünya 25 Aprel 19:56Polşa xarici işlər naziri: ''Rusiya bizdən qorxmalıdır''
Dünya 25 Aprel 19:48“3+3” platformasının potensialından istifadə etmək lazımdır”
Dünya 25 Aprel 19:35Pavel Priqojin atasının ölümünün qisasını alıb?
Dünya 25 Aprel 19:28Çin “Şencou-18” kosmik missiyasını uğurla orbitə çıxarıb
Dünya 25 Aprel 19:17Avropa Parlamenti Putini legitim kimi tanımaqdan imtina edib
Dünya 25 Aprel 19:07Fuat Oktay: 2040-cı il hədəflərimizə doğru inamla irəliləyirik
Dünya 25 Aprel 19:03“Sahibkarlar günü” ilə bağlı konfrans keçirilib - YENİLƏNİB - FOTOLAR
İqtisadiyyat 25 Aprel 19:00Rusiya mədəniyyət nazirinin keçmiş müavini 7 il iş aldı...
Dünya 25 Aprel 18:56Əminəm ki, Gürcüstan tezliklə Avropa ailəsinin tamhüquqlu üzvü olacaq
Dünya 25 Aprel 18:50Polşadakı yaraqlılar Belarusa qarşı hərəkətə hazırlaşırlar..?
Dünya 25 Aprel 18:47Milli Məclis Avropa Parlamentinin qərəzli qətnaməsinə münasibət bildirib
Siyasət 25 Aprel 18:32İstehlaka yararsız qida məhsulları məhv edilib
Sosial 25 Aprel 18:28Qətərlə Nepal arasında əməkdaşlığa dair 8 müqavilə imzalanıb
Dünya 25 Aprel 18:23Türkiyə MN: ''Son bir həftədə 54 terrorçu da zərərsizləşdirilib''
Dünya 25 Aprel 18:17“Xalq qələbələrimizdən ruhlanır, müxalifət isə kənarda göz yaşı tökür” - DEPUTAT DANIŞDI
Siyasət 25 Aprel 18:12Qərbin “VARDANYAN ŞOUSU” – TƏHLİL
Siyasət 25 Aprel 18:04“TikTok” yenilənmiş platforma icma təlimatlarını açıqlayıb - FOTOLAR
Sosial 25 Aprel 17:33Prezidentin kadr siyasəti nələrə söykənir? - MÜNASİBƏT BİLDİRİLDİ
Siyasət 25 Aprel 17:26SOCAR ilə DVX arasında memorandum imzalanıb - FOTOLAR
İqtisadiyyat 25 Aprel 17:25“Ölkənin dayanıqlı inkişafı kiçik və orta biznesin inkişaf səviyyəsi ilə sıx bağlıdır” - SƏDR BİLDİRİB
İqtisadiyyat 25 Aprel 17:22Kanalda batan yeniyetmənin axtarışları davam edir - VİDEO
Hadisə 25 Aprel 17:21“Etdiklərinin qarşılığında cəzasını çəkməlidir” - ŞƏRH EDİLDİ
Siyasət 25 Aprel 17:20Ötən ay 63 milyon manat ipoteka krediti verilib
İqtisadiyyat 25 Aprel 17:19Azərbaycanda yeni nazir əvəzi TƏYİN EDİLDİ
Siyasət 25 Aprel 17:18Buraxılış imtahanlarında ən yüksək nəticə göstərən RAYONLAR
Təhsil 25 Aprel 17:17Qırğızıstan Prezidentinə Qarabağ atı hədiyyə edilib
Siyasət 25 Aprel 17:09"Dünya müharibəsinin başlanması rəsmən olmasa da,.." - MÖVQE BİLDİRİLDİ
Siyasət 25 Aprel 17:07Azərbaycanda insan hüquq və azadlıqları ən yüksək səviyyədə qorunur – ŞƏRH EDİLDİ
Siyasət 25 Aprel 17:02“Azərbaycanın iqtisadi nailiyyətləri sahibkarlığın güclənməsi ilə müşayiət olunur” - Mikayıl Cabbarov
İqtisadiyyat 25 Aprel 17:01AFFA Premyer Liqa klublarının maliyyə menecerləri üçün seminar keçirib
İdman 25 Aprel 16:58“Sahibkarlıq olmasa, Azərbaycanın nə gələcəyi, nə də inkişafı ola bilər” - Sahil Babayev
İqtisadiyyat 25 Aprel 16:57Qırğızıstan Prezidentinin Azərbaycana dövlət səfəri başa çatıb
Siyasət 25 Aprel 16:52Qarabağ və Şərqi Zəngəzurdakı sahibkarlara əlavə imkanlar yaradılacaq
İqtisadiyyat 25 Aprel 16:46Özəl xəbərlər
Digər xəbərlər“Xalq qələbələrimizdən ruhlanır, müxalifət isə kənarda göz yaşı tökür” - DEPUTAT DANIŞDI
Siyasət 25 Aprel 18:12Qərbin “VARDANYAN ŞOUSU” – TƏHLİL
Siyasət 25 Aprel 18:04Prezidentin kadr siyasəti nələrə söykənir? - MÜNASİBƏT BİLDİRİLDİ
Siyasət 25 Aprel 17:26“Etdiklərinin qarşılığında cəzasını çəkməlidir” - ŞƏRH EDİLDİ
Siyasət 25 Aprel 17:20"Dünya müharibəsinin başlanması rəsmən olmasa da,.." - MÖVQE BİLDİRİLDİ
Siyasət 25 Aprel 17:07Azərbaycanda insan hüquq və azadlıqları ən yüksək səviyyədə qorunur – ŞƏRH EDİLDİ
Siyasət 25 Aprel 17:02Redaktorun seçimi
Köşə yazıları
Populyar
Valyuta məzənnəsi
- USD 1,7000 0,00%
- EUR 1,8205 +0,04%
- GBP 2,1193 +0,09%
- RUB 0,0184 +1,09%