“İdman zalına getmədən ev şəraitində daha feminəl bədən quruluşuna sahib olmaq istəyirsən? O zaman halqa gözəl seçimdir! Adi halqa ilə belinizi incəldə, pres ilə isə onu möhkəmləndirə bilərsiniz. Bəs halqa ilə necə məşq etmək olar?”. Bu fikirləri SİA-ya açıqlamasında Azərbaycan Dövlət Pedaqoji Universitetinin müəllimi, dos. Gülbaba Quliyev bildirib. G.Quliyev qeyd edib ki, xanımlara bununla bağlı bəzi ipucları veririk: “Başlamazdan əvvəl mühüm qaydaları bilməyiniz vacibdir. Belə ki,məşq zamanı qarnınızı həmişə içəri yığılmış vəziyyətdə, əzələləri isə gərgin saxlayın. Aramla nəfəs alıb-verin və halqa ilə məşq etdiyiniz zaman çalışın sabit dayanın, gəzməyin. Məşqə 10 dəqiqədən başlayaraq müddəti tədricən 30 dəqiqəyə qədər çatdırın. İlk halqanız mütləq hamar və yumşaq olmalıdır. 30 dəqiqə məşqdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün masaj edilmənizi tələb edən ağır halqaları sonraya saxlayın. Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar! Halqanı belinizdə 2 dəqiqə saat əqrəbi hərəkəti istiqamətində, 2 dəqiqə isə əksinə fırladıb sadə fırlanma hərəkəti də edə bilərsiz. Başlarda bir istiqamətdən digər istiqamətə keçid sizə çətin gələcək ki, bu normaldır. Başlamazdan əvvəl mühüm qaydaları bilməyiniz vacibdir: 30 dəqiqə məşqdən sonra yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün masaj edilmənizi tələb edən ağır halqaları sonraya saxlayın. Bütün bu qaydalardan sonra məşq prosessinə rahat başlamaq olar! Əgər sən aktiv halqa istifadəçisisənsə, halqanı fırladaraq sürəti itirməyərək və əzələni yumşaltmayaraq kiçik addımlarla irəli, geri, sağa, sola hərəkət etmək olar də olar”.
Afət Tahirqızı
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
.jpg "Ailə sirləri tv və internetdə: vəziyyət dəhşətlidir...")
.jpg "\"Mehdiyev işi\"ndə yeni həbslər - SİYAHIDA KİMLƏR VAR?")
.png "Tovuzun dağ kəndləri boşalır -Kəndlər boş qalıb")
USD
EUR
GBP
RUB