...Xüsusilə qadınlarda hormonal dalğalanmalar səbəbindən qarın alt nahiyəsində piy yığılmağa meyllidir. Üstəlik, qarın yağları diabet və ürək xəstəliyi kimi bir çox sağlamlıq riskinə səbəb ola bilər.
Bununla belə, düz bir mədə əldə etmək üçün evdə edə biləcəyiniz məşqlər var.
SİA-nın məlumatına görə, bunu “Eatthis” yazır.
Yan taxta
Fitnes təlimatçısı Kira LaShae izah edir ki, poza həm də çiyinləri və gluteləri işlədir: Yan taxta gövdədəki güclə bağlıdır və o, əyriləri cəlb edir.
Əllərinizlə çiyinlərinizin altında və bədəninizi düz bir xəttlə yüksək bir taxta ilə başlayın. Ağırlığınızı sağ əlinizə və sağ ayağınızın xarici kənarına köçürün.
Ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Ombalarınızı qaldırın. Tərəfləri dəyişməzdən əvvəl bu vəziyyətdə 15-30 saniyə nəfəs alın.
Qayıq pozası
...Gəlin qayıq pozasına girək. Bu, əsl əsas məşqdir və hər şey tarazlıq və güclə bağlıdır, - LaShae bildirib.
Bu pozada tarazlıq qarın əzələlərini yuxarıdan aşağıya doğru cəlb edir. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə düz olmaqla döşəyinizə oturaraq başlayın. Sinənizi yüksək və kürəyinizi düz tutaraq bir az arxaya söykənin. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın ki, baldırlarınız yerə paralel olsun. Hər iki qolu irəli uzatın. Nəfəs alın və pozanı 15-30 saniyə saxlayın.
Yuxarı baxan it
Aşağı baxan it pozasında başlayın, ayaqlarınızı və əllərinizi döşəyə qoyun və kalçanızı qaldırın. Nəfəs alın və çiyinləriniz biləklərinizin üstündə olması üçün ağırlığınızı qabağa sürüşdürün. Ayaqlarınızı düz tutaraq, ombalarınızı döşəyə endirin. Hər iki qolu aşağı basın və sinənizi qaldırın. Çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaq tutun. Özünüzü işə salın. Bir neçə nəfəs üçün mövqeyi saxlayın.
Kreslo pozası
...Bu poza ayaqlarda, glutelərdə və əlbəttə ki, əsasda güc və qətiyyət tələb edir. Bu pozada tarazlıq yaratmaq, qarın yağını yandıran qarın əzələlərini işə salmağı tələb edir.
Çiyinləriniz arxa və ayaqlarınız birləşərək dağ pozasında dik durmağa başlayın. Kresloda oturacaqmış kimi dizlərinizi bükün. Ağırlığınızı dabanlarınıza köçürün. Hər iki qolu başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınız bir-birinə baxsın. Mədənizi içəri çəkin və mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB