Fitnes mütəxəssisi İrina Rotaç gündə beş dəqiqə ərzində qarın əzələlərini məşq etməyin bir yolunu adlandırıb.
SİA-nın məlumatına görə, onun sözlərini “Men Today” nəşri sitat gətirir.
Rotach bükülmə, ayı gəzintisi, ayağın toxunuşu ilə çırpınma və atlamalarla taxtadan ibarət bir sıra məşqlər etməyi tövsiyə etdi.
Onun sözlərinə görə, məşqlər qarın əzələlərinin müxtəlif qruplarını əhatə edir və nüvəni gücləndirməyə kömək edir. Əsas odur ki, məşqlərin müntəzəmliyi və məşq səviyyəsinə uyğunlaşdırılması...
Heykəlləşdirilmiş abs görünüşünü sürətləndirmək üçün, kalori çatışmazlığı ilə düzgün pəhrizin köməyi ilə artıq yağdan xilas olmaq lazımdır.
Düzgün qidalanma ilə birlikdə məşq yağ yandırma prosesini və mədədə kubların meydana gəlməsini əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir.
Əvvəllər Rotach böyük qarından qurtulmağın və heykəllənmiş qarın əzələsinə nail olmağın bir yolunu adlandırdı.
O, qarın əzələlərini işləmək üçün yüksək diz qaldırma, yalançı mövqedən ayaq qaldırma, tərs hərəkətlər və yan bükmələrlə yerində qaçmağın lazım olduğunu söyləyib.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
.jpg)
.jpg)
USD
EUR
GBP
RUB