...100 il və ya daha çox yaşamaq üçün müxtəlif yollar var. Bəziləri sağlam həyat tərzinin sübut edilmiş prinsiplərinə əməl edir, digərləri bütün tövsiyələrə zidd yaşayırlar.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə “Forbes” yazır. Təkamül və genomika üzrə ixtisaslaşmış Rutgers Universitetinin bioloqu Scott Travers qeyd edib ki, yüzilliklərin vərdişləri Dan Buettner və Sam Skemp tərəfindən aparılan məşhur Mavi Zonalar araşdırmasının nəticələrinə uyğun gəlir.
Onlar dünyanın ən çox yüzillik yaşayan bölgələrini tədqiq ediblər və müəyyən ediblər ki, yerli sakinlər nəinki uzun yaşayır, həm də yaxşı yaşayırlar.
Rekordçuların hekayələri...
Qaydaları pozmağın ən parlaq nümunəsi 122 il yaşayan fransız qadın Janna Kalmentdir. O, tarixdə sənədləşdirilmiş yaşı ilə ən uzun yaşayan qadındır.
O, səhərə 6:45-də dua ilə başlayıb, sonra yüngül məşqlər edib, stulda oturub qulaqcıqda musiqi dinləyib.
Səhər yeməyində südlü qəhvə içdim və kraker yedim. Qocalıqda da özünə baxmağa çalışır, xırda ev işləri görürdü. O, portağal və bananlı güveç, şokolad və meyvə salatlarını sevirdi və hər gün özünə desert etməyə icazə verirdi.
Özümə bir stəkan port və siqareti inkar etmədim. Nahardan sonra dincəldim, sonra qonşularla danışdım və radioya qulaq asdım: görmə problemi ucbatından oxuya bilmədim. Axşam 10-da son siqaretimlə günü bitirdim.
...Yamaykanın ilk yüzillik yubileyi olan Violet Braun 117 yaşına qədər yaşadı. O, toyuq və donuz ətindən imtina edir və spirtli içki qəbul edirdi, lakin gündə üç yumurta yeyirdi, bunlardan ikisi çiy idi. Amerikalı Corc Conson sağlam qidalanmaya diqqət yetirməməsinə baxmayaraq, 112 yaşına qədər yaşadı: onun gündəlik menyusuna kolbasa və vafli daxil idi və yalnız səhər yeməyi üçün deyil. \Yüksək xolesterol onun belə qocalığa qədər yaşamasına mane olmadı. O, 2006-cı ildə sətəlcəmdən vəfat etdi.
Elm nə deyir...
Mavi Zonaların sakinləri müxtəlif prinsiplərə riayət edirlər və onların prinsipləri olduqca sabitdir:
Pəhriz. Əsasən bitki mənşəli pəhriz tərəvəz, paxlalı bitkilər, tam taxıl və qoz-fındıqdan ibarətdir. Ət nadir hallarda və kiçik porsiyalarla yeyilir; təzə, minimal emal olunmuş, yerli məhsullara üstünlük verilir.
İdman. Ağır idmanla məşğul olmasalar da, gündəlik hərəkət edirlər: çox gəzirlər, bağçılıqla məşğul olurlar və ev işləri ilə məşğul olurlar.
Sosiallaşma. Ailə və dostlarla sıx əlaqələr stressi azaldır və emosional rifahı dəstəkləyir.
Həyatın mənası. Aydın bir məqsəd motivasiya edir, psixoloji sağlamlığı qorumağa kömək edir və depressiya riskini azaldır.
Stressin idarə olunması. Yüzilliklərin gündəlik istirahət ritualları var: qısa yuxular, dua, meditasiya və ya yaxınları ilə rahat söhbətlər.
Mənəviyyat. Çoxları müntəzəm olaraq daxili tarazlığı qorumağa kömək edən dini və ya mənəvi təcrübələrdə iştirak edirlər.
Yaşayış yeri. Təmiz hava, təhlükəsizlik və təbiətə yaxınlıq aktiv həyat tərzini təşviq edir.
Rekordlar qıran insanların hekayələri göstərir ki, uzunömürlülüyə genetika, həyat tərzi və vərdişlər fərqli təsir göstərir. Buna baxmayaraq, sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət və müsbət dünyagörüşü uzun və sağlam bir həyat üçün vacib amillər olaraq qalır.
Əli Babayev
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB