Bel nahiyəsindəki piyləri necə əridək?

Bütün korpusla edilən hərəkətlər

  • ayaqlarınızı bir qədər aralı, əllərinizi isə belinizə qoyun;
  • çiyinlərizi bütün korpusunuzla sağa, sonra isə sola çevirin;
  • bədənin aşağı hisəsi hərəkətsiz qalır.

Əyilmələr

  • düz dayanın, ayaqlarınız bir qədər aralı stula oturaraq kimi əyiln;
  • əllərinizi sağ budunuza doğru bitişik vəziyyətdə saxlayın;
  • düz durun, sol buda doğru əllərinizlə yarımdairə təsvir edin;
  • ayağınıza buda doğru qaldırın.

Velosiped

  • uzanın, ayaqlarınızı dizdən qatlayaraq yuxarı doğru qaldırın;
  • sağ dirsəyiniz sol dizə, solu isə sağ dizə doğru hərəkət elətdirin.

Yan üstə qalxmalar

  • bir yanınız üstündə uzanaraq, əlinizi başınızın altına qoyun;
  • çiyinlərinizi aralı saxlayın;
  • hər iki tərəfə korpusunuzu bir neçə dəfə çevirin.

Ayaqla edilən hərəkətlər

  • döşəməyə sağ yanınız üstündə uzanın;
  • ayağınızı qaldıraraq hər tərəfə hərəkət etdirin;
  • sağ tərəfə dönərək eyni hərəkəti təkrarlayın.

Dartınmalar

  • yerə oturun ayaqlarınızı aralı qoyun;
  • qollarınızı dirsəkdən qatlayın və onlara söykənin;
  • çiyinlərinizi düz saxlayın;
  • dizlərinizi çiyinlərinizə doğru düz bucaq altında saxlayın, baldırlarınız döşəməyə paralel şəkildə olmalıdır;
  • ayaqlarınızı döşəməyə toxundurmadan qabağa uzadın;
  • yenidən ayaqlarnızı çiyinə doğru qaytarın, əvvəl 5, daha sonra 15 dəfə təkrar edin.

Oturub qalxmalar

  • Yarı oturan şəkildə bir neçə dəfə əyilib qalxın.
loading...