Qocalmağın qaçınılmaz təsirindən bəzi orqanlar daha çox zərər görür. Bu təsirlərdən xilas olmaq üçün diqqət edə biləcəyiniz bəzi nöqtələr var.
Sağlam qidalanmaq, stresdən uzaq qalmaq, nizamlı idman etmək ya da siqaret və spirt kimi zərərli maddələrdən uzaq dayanmaq kimi bəzi qaydaları vərdiş halına gətirmək, qocalmağı gecikdirir. İç xəstəlikləri mütəxəssisi Dos. Dr. Berrin Çernoqoriya, yaşlanma ilə birlikdə bədənimizdə yaşanan dəyişmələr və alınması lazım olan tədbirlər haqqında məlumat verib.
1- BEYİN: 30 yaşından sonra beyin hüceyrələri ölməyə başlayır.
30 yaşından sonra beyin hüceyrələri yavaş-yavaş ölür və beyin toxumasında kiçilmə başlayır. Bu hadisə 50-li yaşlarda beyin ağırlığında azalmaya gətirib çıxarır və hər 10 ildə 2-3% nisbətində azalma meydana gəlir. Bu dəyişikliklərə bağlı olaraq da yeni məlumat öyrənmə sürəti azalır. Ancaq köhnə məlumatlar diqqətlə saxlanılır. Kitabxananın üst rəfləri, yəni yeni məlumatlar ən kiçik bir sarsıntıda yıxılarkən, köhnə məlumatların saxlandığı alt rəflər daha sağlam qalır.
Həftədə 2 dəfə balıq yeyin
Beyin yaşlanmasını bəlli bir ölçüdə gecikdirmək əlinizdədir. Həftədə ən az iki dəfə balıq yeməli, siqaret və spirtdən uzaq durmalısınız. Ayrıca zehin işlədən məşqlər etmək və gündəlik xəbərləri ətraflı təqib etmək beyin sağlamlığı üçün olduqca faydalıdır.
2- ÜRƏK: yaş irəlilədikcə ürək böyüyür
40 yaşından etibarən ürəyiniz də yaşlanmağa başlayır. Ürək ağırlığında bir miqdar artım meydana gəlir. Çünki sol mədəcik divarı qalınlaşır və ürək yüngül böyüyür. Ürəyin dəqiqədə qovduğu qan miqdarında da diqqətə çarpan azalma görülür. Bu azalma hər il 1% -dir. Bütün bu yaşanan dəyişikliklər sonrasında ürəyiniz problemlərə açıq hala gəlir.
Sağlam bəslənin, siqaretdən uzaq durun və idman edin.
Ürək sağlamlığınızı qorumaq üçün mütləq siqareti buraxın. Yağ istehlakını azaldın. Kalium ürəyin quruluşunu qoruyan minerallar arasında yer alır. Bu səbəblə potasyumdan zəngin olan banan, ərik və kartof kimi qidalarla qidalanır. Bol miqdarda sarımsaq istehlak edə bilərsiniz. Yağ, duz, kalori və xolesterindən aşağı olan yeməklərlə bəslənin. Ayrıca nizamlı məşq və gediş etmək də ürək sağlamlığınızı qoruyur.
3- GÖZ: 40 yaşından sonra yaxın uzaqlaşır
Yaşlanma ilə görmə duyğusu da dəyişir. 40 yaşından sonra göz obyektinin sərtliyi artır. Bu səbəblə gözün obyektlərə fokuslanması üçün lazım olan şəkil dəyişikliyi gerçəkləşdirilmir. Nəticəsində də 50 santimetrdən daha yaxını görmədə çətinliklər yaşanır. Normal bir göz 40 yaşında +1, 50 yaşında +2, 60 yaşında +3 nömrəyə yaxın eynəyə ehtiyac duyur. Burada qəbul edilməsi lazım olan əksiklərinizi fərq edib, qəbul etmək və həll müddətini tapmaqdır.
C və E vitaminlərindən zəngin olan qidalarla bəslənin
Görmə duyğunuz çox əhəmiyyətli funksiyalara malikdir. Eynəkdən istifadə etməyi rədd etməyin və dünyada görüləcək bir çox şey olduğunu unutmayın. Göz sağlamlığını qorumaq üçün C və E vitaminləri baxımından zəngin qidalar istehlak edin. Ayrıca nizamlı aralıqlarla göz müayinəsi etdirməyə də laqeyd yanaşmayın.
4- QULAQ: 30 yaşından sonra eşitmə siniri yavaşlayır
Yenə 30 yaşlarından etibarən yaşlılığa bağlı olduğu düşünülən eşitmə problemləri başlaya bilir. Çünki qulağa gedən və qidalanmanı təmin edən damarlar, qan daşıma vəzifəsini tam olaraq yerinə gətirə bilmir. Ayrıca eşitmə siniri yaşlanır və beyindəki eşitmə mərkəzinin yaşla birlikdə funksiyası yavaşlayır. Xarici qulaq kanalındakı epidemiyanın miqdarının artması qulaq kiri çoxalmasına gətirib çıxarır. Bu da eşitmə keyfiyyətini azaldır.
Çox yüksək səsli musiqi dinləməyin
Çox yüksək səsli musiqi dinləməmək xüsusilə gənckən eşitmə sağlamlığınızı qorumaq üçün alınacaq tədbirlər arasında iştirak edir. Duymanızda problem yaşayırsınızsa mütləq mütəxəssisə müraciət edin.
5- Sümüklər: Menopoz sonrasında sümük əriməsi başlayır
Bədənin ən əhəmiyyətli quruluş daşlarından biri olan D vitamini xüsusilə menopoz sonrası qadınlarda azalır. D vitaminində yaşanan bu eniş, xüsusilə qadınlarda sümük əriməsini özü ilə gətirir.
Günəş şüalarından faydalanın
Sümük əriməsindən qorunmaq üçün günəş şüalarından yetərli miqdarda faydalanmaq lazımdır. Ancaq xüsusilə 11:00 və 16:00 arası günəşə məruz qalmamağa diqqət edin.
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB