Oruc tutarkən diqqət edilməli olan şeylər

Epidemiya səbəbindən bir çox insan immunitet sisteminin zəifləyəcəyini düşünərək oruc tutmaqda tərəddüd edir. Problem pandemiya prosesi zamanı orqanizminizi düzgün qorumaqdır. Bəs Ramazanda nələr yemək lazımdır?

Bədəninizi susuzlaşdırmayın

Bu müddətdə maye istehlakına son dərəcə əhəmiyyət verməlisiniz və heç vaxt bədəninizi susuz qoymamalısınız. İki stəkan ilıq su içərək iftar edə bilərsiniz. Bundan əlavə ayran, təzə sıxılmış meyvə suları, mineral su, səhər kefir, pomidor suyu, pomidor şorbası istehlak edə bilərsiniz. İftardan sonra kofe, qara çay və ya bitki çayları içə bilərsiniz. İftar və imsak arasında qadınlar 1 litr yarım, kişilər isə 2 litr istehlak etməlidirlər.

Sizi bəsləyən qidaları istehlak edin

Oruc tutan insanlar bu müddət ərzində doymayan qidaları deyil, tamamilə doyduran qidaları istehlak etməlidirlər. Zülal, karbohidrat və yağ nisbəti stolda son dərəcə tarazlı olmalıdır. Bu səbəbdən mövsümi tərəvəz və meyvələrlə hazırlanan süfrələr son dərəcə dəyərlidir. Karbohidratlarla qidalandırılmamalıdır. Pide, çörək və xəmir istehlak edilə bilər.

Diabet xəstələri çox diqqətli olmalıdırlar

Koronavirus ən çox şəkəri sevdiyindən şəkərli diabet xəstələrinin daha diqqətli olmaları lazımdır. Yeməklər və içkilər arasındakı şəkər miqdarı mütənasib olmalıdır. Çuğundur şəkərinin olması xüsusilə vacibdir.

Şəkər ehtiyacınızı xurma ilə bastırın

Orucu açarkən xurmadan istifadə edə bilərsiniz. Xurma ləzzətindən əlavə, tərkibindəki qida dəyərləri ilə sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Xurma xaricində evdə hazırlanmış mürəbbələr və xüsusən də təbii saf balı istehlak etmək son dərəcə vacibdir.

İmsak vaxtında salat və şorbanı qaçırmayın

İmsak vaxtı istehlak etdiyiniz düzgün qidalar ac saatlarda böyük rahatlıq təmin edir. Hər şeydən əvvəl süfrənizdə doyurucu bir salat olmalıdır. İmsakda tərxum və ya pomidor şorba kimi istehlak edilə bilər.

Duzlu yeməklərdən çəkinin

Bütün günü susuz qalmamaq üçün şəkərsiz qara çay içə bilərsiniz.

Arzu Elsevərqızı

Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə

loading...