Yuxu rejimini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə üsuldan istifadə etmək olar. SİA xarici mətbuata istinadən məlumat verir ki, dörd üsula riayət etməklə yuxu rejimini yaxşılaşdırmaq olar.
1.Yatma rejiminə riayət edin. Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Yuxuya gedərkən otağınızın qaranlıq, sərin və rahat olduğundan da əmin olmalısınız.
2. Elektron cihazları söndürün. Yatmazdan əvvəl bunu mümkün qədər tez edin. Yuxu, amma daha yaxşı bülleten seriyasına yazılın. Xüsusilə daha erkən yuxuya getməyi hədəfləyirsinizsə, gündüz mümkün qədər erkən parlaq təbii işığa məruz qalmağınız və yatmazdan bir neçə saat əvvəl işığa məruz qalmağınız vacibdir. Elektron cihazlar da günəş işığında bədəninizin oyaq qalmasına işarə edən bir çox dalğa uzunluğunu təqlid edir.
3. Zehinlilik texnikalarını sınayın. Nəfəs məşqləri, meditasiya və yoqa da yuxunu dəstəkləyə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik təhsili uşaqların gecə bir saatdan çox yatmasına kömək edir.
4. Yaxşı yemək və idman vərdişləri edin. Nəhayət, sağlam yemək və gündəlik fitness rejiminə riayət etmək gecə daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. Həmişə gün ərzində idmanla məşğul olmağa çalışın. Məşq stressi aradan qaldırır, gecə yatmaq istəyinizi artırır.
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB