Ramazan ayında orucdan sonra iftar anı bədən üçün həm fizioloji, həm də psixoloji keçid mərhələsidir. Gün boyu ac və susuz qalan orqanizm birdən-birə yüklənərsə, bu, müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Ona görə də iftardan sonra bəzi davranışlardan çəkinmək vacibdir.
SİA mövzu ilə bağlı araşdırma edib.
İftardan sonra edilməməli əsas səhvlər və səbəbləri
1. Birdən-birə çox və ağır yemək yemək
Gün ərzində boş qalan mədə iftar zamanı böyük porsiyalarla və yağlı yeməklərlə doldurulduqda:
- mədə şişkinliyi,
- turşuluq,
- reflü,
- həzmsizlik kimi problemlər yarana bilər.
Düzgün yanaşma: İftarı su və ya xurma ilə açmaq, sonra yüngül şorba və əsas yeməyə mərhələli keçmək daha sağlamdır.
2. İftardan dərhal sonra uzanmaq
Yeməkdən dərhal sonra uzanmaq həzm prosesini çətinləşdirir və mədə turşusunun qida borusuna qalxmasına səbəb ola bilər.
Nəticə: Qıcqırma və yanma hissi arta bilər.
Düzgün yanaşma: Yeməkdən sonra ən azı 20–30 dəqiqə dik vəziyyətdə qalmaq və ya yüngül gəzmək tövsiyə olunur.
3. Çoxlu şirniyyat və qazlı içki qəbul etmək
İftardan dərhal sonra çox şirin qidalar və qazlı içkilər qəbul etmək qan şəkərinin sürətlə qalxıb-enməsinə səbəb olur. Bu isə:
- halsızlıq,
- baş ağrısı,
- artıq çəki riski yarada bilər.
Şirniyyat qəbul ediləcəksə, əsas yeməkdən bir müddət sonra və ölçülü şəkildə qəbul edilməlidir.
4. İftardan dərhal sonra siqaret çəkmək
Bu, ən təhlükəli səhvlərdən biridir. Gün boyu nikotindən uzaq qalan bədən iftarla birlikdə qəbul edilən siqaretə daha həssas reaksiya verir. Bu:
- ürək ritminin artmasına,
- damar spazmına,
- mədə problemlərinə səbəb ola bilər.
5. Çox sürətli yemək
Aclıq səbəbilə bir çox insan yeməyi sürətlə yeyir. Bu zaman beyin toxluq siqnalını gec qəbul edir və insan lazım olduğundan artıq yeyir.
Nəticədə artıq çəki və həzm problemləri yarana bilər.
6. Birdən-birə çox su içmək
Susuzluq hissi səbəbilə bir dəfəyə çox su içmək mədədə ağırlıq və şişkinlik yaradır.
Düzgün üsul: Suyu iftarla sahur arasında fasilələrlə içməkdir.
7. Dərhal ağır idman etmək
İftardan dərhal sonra intensiv idman həzm sistemini çətin vəziyyətə sala bilər və ürək-damar sisteminə əlavə yük yarada bilər.
Ən yaxşı variant yüngül gəzinti və ya yeməkdən 1 saat sonra orta intensivlikli hərəkətdir.
8. Həddindən artıq kofein qəbul etmək
İftardan sonra çox çay və ya qəhvə içmək:
susuzlaşdırmanı artıra bilər,
yuxu rejimini poza bilər,
ürək döyüntüsünü sürətləndirə bilər.
Nəticə
İftardan sonra əsas məqsəd orqanizmi yavaş və balanslı şəkildə normal rejimə qaytarmaqdır. Həddindən artıq yemək, dərhal uzanmaq, siqaret çəkmək, çox şirniyyat və qazlı içkilər qəbul etmək sağlamlıq üçün risk yaradır.
Ramazan yalnız aclıq deyil, həm də ölçü, səbir və balans ayıdır. Bu prinsiplərə əməl etmək həm dini, həm də tibbi baxımdan ən doğru yanaşmadır.
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
.jpg "Azərbaycan Verlişləri Bağlanır! - SƏBƏBİ AÇIQLANDI!")
.jpg "İrana Hücuma Start Verildi! - ŞOK! ŞOK!")
USD
EUR
GBP
RUB