В период поста изменения в режиме питания и образе жизни неизбежно влияют и на физическую активность. Отсутствие приема пищи и жидкости в течение дня меняет энергетический баланс организма, и у людей, занимающихся спортом, возникает ряд вопросов: можно ли тренироваться во время поста? Когда это делать лучше всего? Какие упражнения считаются безопасными?
Чтобы прояснить эти вопросы, мы побеседовали с заведующей отделением физиотерапии Центрального Таможенного Госпиталя Саидой Керимовой.
— Саида ханым, можно ли заниматься спортом в период поста?
— Да, заниматься спортом во время поста можно. Однако здесь главным принципом являются безопасность и правильное планирование. Поскольку в течение дня не принимаются пища и жидкость, энергетические запасы организма снижаются, меняется водный баланс и обмен веществ работает в ином режиме. Поэтому продолжать интенсивные тренировки так же, как в обычные дни, не совсем правильно.
Если цель — сохранить здоровье, поддерживать мышечный тонус и двигательную активность, то достаточно легкой и умеренной физической нагрузки. Период поста больше подходит для поддержания текущей физической формы, а не для повышения спортивных результатов.
— Когда лучше всего заниматься спортом?
— Самое оптимальное время — через 1–2 часа после ифтара. К этому времени организм уже получил пищу и жидкость, уровень энергии частично восстановился. В этот период можно выполнять упражнения средней интенсивности.
Другой возможный вариант — за 30–60 минут до ифтара. Однако в это время рекомендуется выполнять только очень легкие упражнения, например прогулку или растяжку. Интенсивные тренировки на фоне обезвоживания могут привести к снижению давления и общей слабости.
В жаркие и длительные дневные часы тяжелые физические нагрузки категорически не рекомендуются.
— Какие виды спорта вы считаете наиболее подходящими?
— Во время поста более безопасными и эффективными являются следующие виды физической активности: 20–30-минутная прогулка в легком темпе, упражнения на растяжку (стретчинг), пилатес или йога, дыхательные упражнения, а также домашние программы с низкой интенсивностью.
Такие занятия улучшают кровообращение, помогают сохранить эластичность мышц и поддерживают общую подвижность организма.
А вот силовые тренировки с большими весами, интенсивное кардио, длительный бег и программы, требующие высокой выносливости, в этот период не считаются целесообразными.
— На какие риски следует обращать внимание во время тренировок в период поста?
— Основными рисками являются обезвоживание и недостаток энергии. Во время физических нагрузок усиливается потоотделение, а значит увеличивается потеря жидкости. Это может привести к головокружению, слабости, тошноте, снижению концентрации внимания и падению артериального давления.
Если во время тренировки появляются выраженная слабость, головокружение, потемнение в глазах, учащенное сердцебиение или мышечные спазмы, необходимо сразу прекратить занятие. В таких случаях важно отдохнуть и во время ифтара восполнить достаточное количество жидкости.
— Какие рекомендации вы бы дали по питанию и приему жидкости?
— Во время ифтара следует избегать тяжелой и очень жирной пищи. Лучше отдавать предпочтение сбалансированному питанию, включающему белки, сложные углеводы и овощи. Людям, занимающимся спортом, особенно важно следить за достаточным потреблением воды и поддержанием минерального баланса.
Во время сахура также рекомендуется выбирать продукты, богатые белком и клетчаткой, которые помогают дольше сохранять чувство сытости и поддерживать уровень энергии в течение дня.
— Что бы вы хотели сказать в завершение?
— Период поста — это не только время духовного очищения, но и период физической дисциплины и саморегуляции. Правильно спланированная и сбалансированная физическая активность не ослабляет организм, а наоборот помогает поддерживать его тонус и общее здоровье. Самое главное — прислушиваться к своему организму, учитывать его потребности и не перегружать себя. Такой подход помогает сохранить здоровье и легче перенести период поста.
Беседу провела:
PR-специалист Центрального Таможенного Госпиталя
Диляра Заманова.
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB