"Соблюдайте режим питания. Ешьте в одно и то же время каждый день. Режим питания помогает избегать незапланированных приемов пищи, которые содержат много калорий и мало полезных веществ.
Снижайте жирность. Употребляйте продукты с пониженным содержанием жира (например, молочные продукты, рис, овощи). Пониженная жирность не означает возможность поглощать такие продукты в неограниченных количествах, поэтому соблюдайте меру.
Уходите от веса. Проходите пешком 10 000 шагов, либо уделяйте 60-90 минут любой умеренной физической активности каждый день. Для подсчета шагов используйте шагомер.
Запаситесь здоровым перекусом. При перекусах отдавайте предпочтение здоровым вариантам пищи, например, фруктам, орешкам, йогуртам. Избегайте чипсов и шоколадных батончиков.
Изучайте упаковку. Внимательно смотрите на состав продуктов. Проверяйте их на избыточное содержание жира, сахара и вредных добавок.
Не переедайте. Не наваливайте слишком много еды на тарелку (если это не овощи). Дважды подумайте, нужна ли вам добавка.
Начните двигаться. Сидячий образ жизни отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья и, помимо ожирения, вызывает сопутствующие заболевания (например, проблемы с сердечно-сосудистой системой).
Подумайте о напитках. Для питья предпочитайте воду, сок без добавления сахара. Фруктовый сок содержит много натурального сахара, поэтому ограничивайтесь одним стаканом в день (200 мл).
Сосредоточьтесь на приеме пищи. Ешьте медленно. Не включайте телевизор во время еды. Забудьте про перекусы на ходу. По возможности старайтесь есть за столом.
Соблюдайте дробное питание. Врачи рекомендуют съедать пять порций фруктов и овощей в день: свежих, замороженных и консервированных (по 400 г)."
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
USD
EUR
GBP
RUB