Müntəzəm gəzinti xüsusi avadanlıqlara ehtiyac olmadan fiziki cəhətdən aktiv qalmağın sərfəli və effektiv üsuludur. SİA xəbər verir ki, mütəxəssisin fikrincə, məşqə vaxt və intensivliyi tədricən artıraraq 30 dəqiqəlik gəzintilərlə başlamaq daha yaxşıdır.
Bu növ kardio məşq əsas əzələ qruplarını, o cümlədən ayaqları, kürəyi və qarın əzələlərini cəlb edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, bədəni gücləndirir və arıqlamağa kömək edir.
Gəzinti sürəti onun effektivliyinə təsir göstərir: asan temp (4,7 km/saata qədər) yeni başlayanlar üçün, mülayim temp (6,5 km/saata qədər) qabaqcıl gəzintiçilər üçün, intensiv səviyyə isə çəkilər və ya mürəkkəb marşrutlarla tamamlana bilər.
Fiziki faydalardan əlavə, müntəzəm gəzintilər stresslə mübarizə aparmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, endorfinlərin istehsalını təşviq etməyə və yuxuya müsbət təsir göstərir.
Təhlükəsiz məşq üçün rahat ayaqqabı seçmək, duruşunuzu izləmək və orta yüklərlə başlamaq da vacibdir.
Xroniki xəstəliklər, ürək ritminin pozulması və ya əməliyyatdan sonrakı dövrdə olsanız, məşqdən əvvəl həkimə müraciət etməlisiniz.
Bununla belə, əksər insanlar üçün gəzinti sağlamlığı və yaxşı fiziki formanı qorumaq üçün universal bir yol olaraq qalır.
Nazlı Almuradova
Bütün xəbərlər Facebook səhifəmizdə
.jpg)
.jpg)
USD
EUR
GBP
RUB