Evdə olarkən enerjinizi daha da artırmaq istərdinizmi? SİA-nın Türkiyə mətbuatına istinadən verdiyi məlumata görə, gərgin və uzun məşqləri kənara qoyun. İndi sizi 2 dəqiqədə enerji ilə dolduracaq 4 hərəkətdən bəhs edəcəyik. Hər biri cəmi 30 saniyə çəkəcək.
1- ŞINAV
Şınav qollardan istifadə edərək bədəni qaldırmaq və aşağı salmaq prinsipindən asılı olaraq bir çox əzələnin işləməsini təmin edir.
2- JUMPING JACK
Jumping jack əlləri və ayaqları ulduz şəklində yayılaraq atlanmağa əsaslanan bir hərəkətdir. Bunu yalnız 30 saniyə etmək lazımdır.
3- SQUAT
Çiyin hündürlüyündə ayaqlarınızı uzatın və belinizi bükmədən oturma vəziyyətinə gəlin.
4- YARI VURMA
Yarım oturuş qarın əzələlərinizin sizi yormadan işləməsinə səbəb olan bir hərəkətdir və başınızı dizinizə qədər qaldırmağa ehtiyac yoxdur.
Ayşən Vəli