Yaş artdıqca, ayaqların altındakı çökmə nəticəsində ayaqlar uzanır və ya genişlənir. Bu səbəbdən ayaqqabı alarkən bəzi qaydalara diqqət yetirmək və ayaq sağlamlığına mənfi təsir edəcək modelləri geyinməkdən çəkinmək lazımdır. Xüsusilə hündürdaban ayaqqabı alarkən ayağın anatomik quruluşuna uyğun olmayan ayaqqabı seçmək bəzi deformasiyalara səbəb olur.
Ayaqqabını corabla yoxlayın
Ayaqqabı alarkən çılpaq ayaqlar yerinə, corabla yoxlayın. Corablar ayaqlarınızın sürüşməsi və ya gərilməsinin qarşısını alacaq. Düzgün ölçülü ayaqqabıları seçdikdən sonra test üçün sağa və dabana təzyiq edərək ayağınıza uyğun olub-olmadığını anlaya bilərsiz. Ayaqqabını geyinib, gəzib yoxladıqdan sonra alın. Ayaqqabıları gəzərək sınadığınızdan əmin olun. Bu şəkildə günlük yorğunluğu minimuma endirə bilərsiniz.
Ayaqqabılarda ideal daban ölçüsü nə qədərdir?
Ayaqlara cazibədarlıq verən topuqdur, diqqətlə istifadə olunmazsa, bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. Buna görə daban uzunluğuna xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Alacağınız dabanlı ayaqqabının daban uzunluğuna, istər incə və ya mişarlı dabanlara, 5 sm-dən az olmasına diqqət yetirsəniz, bir çox ayaq xəstəliklərinin qarşısını almış ola bilərsiniz.
Hündürdaban ayaqqabılarınızı axşam saatlarında alın
Ayaqqabını axşam almaq daha məsləhətdir. Gün ərzində ayaqlarınızdakı yük səbəbindən ayaqlarınız axşama doğru şişir və genişlənir. Beləliklə, axşam alınan ayaqqabılar rahatdırsa, deməli, o, bütün günü geyindiyiniz zaman sizi narahat etməyəcəkdir.
Ayaqqabının dabanına bələd olun
Hündürdaban ayaqqabı modelləri arasında nə seçsəniz seçin, dabanın rahat olduğundan əmin olun. Bir müddət sonra möhkəm bir daban ayaqlarınızda, xüsusən də dabanınızda ağrı hiss etməyinizə səbəb olacaq. Buna görə, gəzinti və ya ayağınızın dabanını dəstəkləyən yumşaq daxili dizaynlı ayaqqabı olduğundan əmin olun.
Yeni başlayanlar qalın topuqlara üstünlük verməlidirlər
İlk dəfə geyinməyə hazırlaşırsınızsa və dikdaban ayaqqabılar mütləq seçiminizdirsə, "stilettos" barədə düşünməyin. "Stilettos" incə və hündürdaban ayaqları üzərində tarazlığı çətinləşdirəcək və iti ucları ilə tanış olmayan bir çətinliklə ayaqlarınızı narahat edəcək. Bunun əvəzinə başlanğıc üçün qalın dabanlı modelləri seçə bilərsiniz. Qalın daban istədiyiniz zərifliyi və seçdiyiniz rahatlığı sizə verəcək.
Biləyinizi yaxşı bir şəkildə sıxmalıdır
Balanslı qalmaq, sürətli addımlar atmaq, hündürdaban ayaqqabı geyindikdən sonra rəqs etmək asan olmaya bilər. Buna görə ayaqlarınızı və ayaq biləyinizi tamamilə əhatə edən modellər seçə bilərsiniz. Atdığınız addımda ayağınızın dabanı mğhkəm tutması sürüşmə ilə yarana biləcək tarazlığın itirilməsinin qarşısını alır.
İstər orijinal dəri olsun, istərsə də süni, keyfiyyətli olmalıdır
Ayaqqabı seçimində, dabanın yanında orta və ön hissələr də ayaq sağlamlığı üçün vacibdir. Ayaqqabı geyərkən ayaq özünü rahat hiss etməlidir, ayağınızın yuxarı hissəsi, daban və barmaqlarınız heç bir təzyiq altında olmamalıdır. Bu, böyük ayaqqabılara üstünlük verdiyiniz anlamına gəlmir. Ayaqqabının ensiz ön hissəsi daban ağrısına, həmçinin birinci və beşinci barmaqlarda deformasiyalara və kalsifikasiyaya səbəb ola bilər.
Müvafiq ayaqqabı ölçüsünü necə təyin etmək və ayaqqabı alarkən nələrə diqqət yetirmək lazımdır?
Ayaqqabı ölçüsü ən uzun barmağınıza əsaslanır (ən uzun barmaq ayaq tipinə görə 1 və ya 2 barmaq ola bilər). Müvafiq ayaqqabı ölçüsü, ayaq barmaqlarının kifayət qədər rahat bir şəkildə yerləşdiyini, ayağı möhkəm bir şəkildə tutduğunu, ancaq ayağınızı sıxmadığını və ya basmadığını təsvir edir. Normaldan kiçik ayaqqabılar ayaqlarınızı sıxacaq, böyük ayaqqabılar yıxılmanıza səbəb ola bilər. Ayaqqabı alarkən geniş, dar ölçülü ayaqqabılar və ya yarım ölçülü seçimlər istəyin. Yeni ayaqqabıların ayaqlarınıza uyğunlaşması biraz vaxt tələb edə bilər, buna görə geymə müddəti tədricən artırılmalıdır. Ayağın ölçüsünün yaşla böyüdüyünü və hər iki ayağın ölçülərinin tamamilə eyni olmaya biləcəyini unutmamalıyıq. Ayaqqabı almaq üçün ən yaxşı vaxt ayaqlarımızın şişəcəyi günün sonuna yaxın olmalıdır.
Ayaq sağlamlıq üçün uyğun deyilsə, qoxuya səbəb olur
Sağlam bir şəkildə istehsal olunmayan ayaqqabılar; Tərləmə və ayaq qoxusundan əlavə; Ayaq, daban, bel ağrısı və yorğunluq kimi funksional pozğunluqlara səbəb olduğu da bilinir. Bu tip ayaqqabılar sıxılma pozğunluğu, ayaq biləyi sümüyü, dırnaqların içəri batması, göbələk, kallus, dəri çatlaqları, damar xəstəlikləri və ayaq deformasiyası kimi bir çox xəstəlik gətirir.
Yüksək daban duruşuna təsir edir
8 sm-dən uzun hündürdaban və iti ayaqqabılar uzun müddət istifadə edildikdə, bel, bud, diz, ayaq biləyi və ayağın ön tərəfində anormal yüklərə səbəb olur. Bu yüksək topuqlu ayaqqabılar "duruş" adlanan fizioloji duruşu da poza bilər. Duruş pozğunluğunun yaratdığı bel, bud, diz, ayaq əzələlərində və topuqda anormal güc konsentrasiyası bir çox xəstəliyə səbəb ola bilər.
Ayşən Vəli