Bel nahiyəsindəki piyləri necə əridək?

Bütün korpusla edilən hərəkətlər

• ayaqlarınızı bir qədər aralı, əllərinizi isə belinizə qoyun;
• çiyinlərizi bütün korpusunuzla sağa, sonra isə sola çevirin;
• bədənin aşağı hisəsi hərəkətsiz qalır.

Əyilmələr

• düz dayanın, ayaqlarınız bir qədər aralı stula oturaraq kimi əyiln;
• əllərinizi sağ budunuza doğru bitişik vəziyyətdə saxlayın;
• düz durun, sol buda doğru əllərinizlə yarımdairə təsvir edin;
• ayağınıza buda doğru qaldırın.

Velosiped

• uzanın, ayaqlarınızı dizdən qatlayaraq yuxarı doğru qaldırın;
• sağ dirsəyiniz sol dizə, solu isə sağ dizə doğru hərəkət elətdirin.

Yan üstə qalxmalar

• bir yanınız üstündə uzanaraq, əlinizi başınızın altına qoyun;
• çiyinlərinizi aralı saxlayın;
• hər iki tərəfə korpusunuzu bir neçə dəfə çevirin.

Ayaqla edilən hərəkətlər

• döşəməyə sağ yanınız üstündə uzanın;
• ayağınızı qaldıraraq hər tərəfə hərəkət etdirin;
• sağ tərəfə dönərək eyni hərəkəti təkrarlayın.

Dartınmalar

• yerə oturun ayaqlarınızı aralı qoyun;
• qollarınızı dirsəkdən qatlayın və onlara söykənin;
• çiyinlərinizi düz saxlayın;
• dizlərinizi çiyinlərinizə doğru düz bucaq altında saxlayın, baldırlarınız döşəməyə paralel şəkildə olmalıdır;
• ayaqlarınızı döşəməyə toxundurmadan qabağa uzadın;
• yenidən ayaqlarnızı çiyinə doğru qaytarın, əvvəl 5, daha sonra 15 dəfə təkrar edin.

Oturub qalxmalar

• Yarı oturan şəkildə bir neçə dəfə əyilib qalxın.