...Bəzən elə görünür ki, 30 yaşdan sonra tanış tapşırıqlar daha çətinləşir: uzun bir mətnə diqqət yetirmək, bir neçə şeyi eyni anda izləmək və ya bir sözü tez xatırlamaq daha çətindir. Lakin, yaddaşa və diqqətə təsir edən yeganə amil yaş deyil. Yuxu, fiziki fəaliyyət, qidalanma, stress səviyyəsi, ürək-damar sağlamlığı, zehni sağlamlıq və intellektual iş yükü də rol oynayır.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, koqnitiv sağlamlıqla əlaqəli bir çox amil nəzarət edilə və ya dəyişdirilə bilər.
Hansı vərdişlər beyin sağlamlığının qorunmasına kömək edir
Təsirli görünən çox sadə şeylərdən başlamağa dəyər. Məsələn, fiziki fəaliyyət yaxşı konsentrasiyanı qorumağa və beyin sağlamlığını qorumağa kömək edir.
Yetkinlərə həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur. Güc məşqləri də daxil edilməlidir. Sürətli gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə, rəqs və insanın müntəzəm olaraq ed
Yuxu da eyni dərəcədə vacibdir. Əksər böyüklər üçün meyar gecə ən azı yeddi saatdır və keyfiyyətli yuxu onun müddəti qədər vacibdir.
Yetkinlərin kifayət qədər yuxu almaması diqqəti və yaddaşı poza bilər, tədqiqatlar isə yeni məlumatların yadda saxlanılmasında onun mühüm rol oynadığını göstərir.
Əsas qaydalar da kömək edir: yatmağa gedin və təxminən eyni vaxtda oyanın, yataq otağını sərin və qaranlıq saxlayın və yatmazdan dərhal əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməkdən çəkinin.
Yuxuya getmək və ya oyanmaqla bağlı problemlər müntəzəm hala gələrsə, həkimlə müzakirə etməyə dəyər.
Qidalanma da rol oynayır, lakin müəyyən qidaların "beyni gücləndirən" təsir göstərəcəyini gözləməyin.
Tədqiqatlar tərəvəz, meyvə, tam taxıl, balıq və digər qidalı qidalarla balanslı qidalanmanın faydalarını dəstəkləyir. Bununla belə, tək bir pəhrizin və ya vitamin əlavəsinin yaşla əlaqəli idrak geriləməsinin etibarlı şəkildə qarşısını ala biləcəyinə dair kifayət qədər dəlil yoxdur.
Stressin idarə olunması və siqaretdən imtina da vacibdir və ən yaxşısı spirtli içki istehlakını məhdudlaşdırmaqdır.
Ürək-damar sağlamlığının qorunması da beyinə fayda verir: məsələn, orta yaşda yüksək qan təzyiqi sonrakı idrak geriləməsi riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Beynimi xüsusi məşqlərlə məşq etdirməliyəmmi?
İntellektual fəaliyyət idrak sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır. Dil öyrənmək, musiqi alətində çalmağı mənimsəmək, yeni bir hobbi, oxumaq, şahmat oynamaq və digər fəaliyyətlər beyni tanımadığı problemləri həll etməyə məcbur edir.
Müxtəlifliyə diqqət yetirmək daha yaxşıdır. Əgər bir insan illərdir eyni krossvordu eyni düsturla həll edirsə, tapşırıq tədricən vərdiş halına gəlir.
Yeni bacarıqlara yiyələnmək və tapşırıqların çətinliyini artırmaq daha faydalıdır.
İşləyərkən necə diqqəti cəmləmək olar…
Hətta sağlam bir beyin belə, daim tapşırıqları dəyişdirməyə məcbur olarsa, uzun müddət diqqətini saxlamaqda çətinlik çəkir.
Masanın üstündəki telefon, açılan bildirişlər, onlarla açıq sekmeler və mesajlara eyni vaxtda cavab vermək və mürəkkəb bir tapşırığı yerinə yetirmək cəhdləri diqqəti yayındıran stimulların daimi axını yaradır.
Buna görə də iş sahənizi mümkün qədər sadələşdirmək ən yaxşısıdır.
Telefonunuzu görünməyən yerə qoyun, lazımsız bildirişləri söndürün və böyük bir tapşırığı bir neçə konkret addıma bölün.
Meditasiya diqqəti yaxşılaşdıra bilərmi?
Diqqətlilik təcrübələri diqqətlə işləmək üçün əlavə bir vasitə ola bilər. Hər gün bir neçə dəqiqə sakit məşqlə başlaya bilərsiniz: nəfəsinizə, hisslərinizə və ya müəyyən bir hərəkətə diqqət yetirin və diqqətiniz yayındıqda onu geri qaytarın. Məşqin məqsədi diqqətinizi itirdiyiniz zaman fərq etmək və onu yenidən əlinizdəki işə yönəltməkdir.
Konsentrasiya problemləri həkimə müraciət etməli olduqda…
Bəzən diqqətsizlik adətən həyəcan üçün səbəb deyil.
Lakin yaddaş və diqqət problemləri davamlı hala gələrsə, işə, təhsilə, münasibətlərə və ya gündəlik fəaliyyətlərə mane olarsa, onları bir mütəxəssislə müzakirə etmək ən yaxşısıdır. Əgər eyni zamanda ağır dezorientasiya, qeyri-adi təkrarlanan səhvlər, baş ağrıları, titrəmələr və ya digər yeni simptomlar ortaya çıxarsa, problemi yaşı günahlandırmamaq xüsusilə vacibdir.
Nazlı Almuradova