...Oyanış keyfiyyəti təkcə əhvalınıza deyil, həm də performansınıza, diqqətinizə və ümumi rifahınıza təsir göstərir.
Bir çox insan sözdə yuxu ətaləti - beynin hələ tam oyaqlığa keçmədiyi bir vəziyyət yaşayır.
Bu, yuxululuq, əsəbilik və bir neçə dəqiqə olsa belə, gözlərinizi yenidən yummaq istəyi ilə nəticələnir.
Səhər oyanmağı daha rahat etməyin bir neçə yolu var. Bəziləri bədənin təbii fəaliyyətinə əsaslanır, digərləri isə müasir texnologiyaya əsaslanır.
SİA bununla bağlı daha ətraflı məlumat üçün 5-tv.ru saytına istinad edib.
İşıqlı zəngli saat: şəfəqi simulyasiya etmək...
İşıqlı zəngli saatlar son illərdə ən populyar həllərdən birinə çevrilib. Bu cihazlar müəyyən edilmiş oyanma vaxtından 20-40 dəqiqə əvvəl işıqlarının parlaqlığını tədricən artırır. Onların işləməsi təbii insan bioloji ritmlərinə əsaslanır.
İşıq yuxudan məsul olan hormon olan melatoninin istehsalını stimullaşdırır.
Otaq daha işıqlı olduqda, bədən gözlər açılmadan belə oyanmağa hazırlaşmağa başlayır.
Bu cihazlar xüsusilə payız və qış aylarında, çöldə uzun müddət qaranlıq qaldıqda faydalıdır.
Bir çox istifadəçi adi smartfon zəng melodiyası ilə müqayisədə yüngül zəngli saatla oyandıqdan sonra daha az halsızlıq hiss etdiklərini bildirir.
Səsli zəngli saat: işləyən klassik...
Yeni texnologiyaların meydana gəlməsinə baxmayaraq, ənənəvi səsli zəngli saatlar oyanmağın ən yaygın yolu olaraq qalır. Lakin mütəxəssislər melodiyanı diqqətlə seçməyi məsləhət görürlər.
Çox yüksək və sərt olan zəngli saat stress reaksiyasına səbəb ola bilər. Bu zaman kortizol səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir, ürək döyüntüsü artır və oyanmaq xoşagəlməz hala gəlir.
Tədricən artırılan təbii səslər, sakit musiqi və ya yumşaq elektron siqnallar daha uyğundur. Bəzi cihazlar minimum səs səviyyəsindən başlamağa və bir neçə dəqiqə ərzində tədricən artırmağa imkan verir.
Ağıllı zəngli saatlar və fitnes izləyiciləri...
Müasir saatlar və fitnes izləyiciləri yuxu fazalarını təhlil edə bilər. Daxili sensorlar sayəsində cihaz insanın hərəkətlərini izləyir və onları ən uyğun vaxtda oyatmağa çalışır.
Adətən, istifadəçi, məsələn, səhər 6:30-dan səhər 7:00-a qədər bir vaxt pəncərəsi təyin edir.
Əgər cihaz insanın yüngül yuxu fazasında olduğunu aşkar edərsə, təyin olunmuş vaxtdan əvvəl siqnalizasiya çalınacaq. Uyğun vaxt gəlməzsə, cihaz istifadəçini intervalın sonunda oyadacaq.
Yüngül yuxu zamanı oyanmanın dərin yuxu fazasından qəfil oyanmaya nisbətən daha yaxşı tolere edildiyinə inanılır.
Günəş işığı və təmiz hava…
Oyanmağın ən asan və ən əlçatan yollarından biri oyandıqdan dərhal sonra pərdələri açmaqdır. Təbii işıq bədənin daha tez oyaq vəziyyətə keçməsinə kömək edir.
Mümkünsə, qısa müddətə balkona çıxmağa və ya pəncərə açmağa dəyər. Təmiz hava bədənin oksigenlə zənginləşməsinə kömək edir və səhər süstlüyünü aradan qaldırmağa kömək edir.
Yayda bir çox insan səhər tezdən oyanmağın daha asan olduğunu görür. Bu təsir bədənin işığın dəyişməsinə təbii reaksiyası ilə əlaqələndirilir.
Oyandıqdan sonra bir stəkan su…
Yuxu zamanı insan bir neçə saat maye içmir. Buna görə də səhər yüngül susuzlaşma tamamilə təbii hesab olunur. Oyandıqdan dərhal sonra bir stəkan su itirilmiş mayeləri bərpa etməyə və metabolik prosesləri aktivləşdirməyə kömək edir.
Bəziləri ilıq suya üstünlük verir, digərləri isə sərin suya üstünlük verir. Qəti qaydalar yoxdur: əsas məsələ su içməyi sağlam bir vərdişə çevirməkdir.
İdman və hərəkət...
Hətta bir neçə dəqiqəlik fiziki fəaliyyət belə yuxudan sonra rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər.
Söhbət tam məşqdən getmir. Yüngül isinmə, dartınma və ya bir neçə sadə məşq kifayətdir.
Hərəkət qan dövranını artırır, əzələlər daha çox oksigen alır və beyin daha aktiv olur. Bundan əlavə, müntəzəm səhər fəaliyyəti sabit gündəlik rejimin inkişafına kömək edir.
Oyanmağa hazırlıq axşam başlayır...
Xroniki olaraq yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, zəngli saatın olmaması diqqətli olmağınıza kömək etməyəcək. Yetkinlərin adətən yeddi-doqquz saat yuxuya ehtiyacı var, baxmayaraq ki, fərdi ehtiyaclar fərqlidir.
Yatmazdan bir-iki saat əvvəl işıqları zəiflətmək, xəbər lentinizdə sonsuz sayda gəzməkdən çəkinmək və kofein istehlakını məhdudlaşdırmaq məsləhətdir.
Axşamınız nə qədər rahat olarsa, səhər oyanmaq bir o qədər asan olacaq.
Hansı üsulu seçmək lazımdır?
Hamıya uyğun bir üsul yoxdur. Bəzi insanlar yüngül zəngli saatları faydalı hesab edir, digərləri isə smartfonlarında sakitləşdirici bir melodiyanı kifayət qədər hesab edirlər.
Bəzi insanlar məşqdən sonra özlərini daha yaxşı hiss edirlər, digərləri isə təmiz havada qısa bir gəzintidən faydalanırlar. Əsas qayda öz hisslərinizə güvənmək və yuxu qrafikinə riayət etməkdir.
İlin hansı vaxtından və ya seçdiyiniz zəngli saatdan asılı olmayaraq, nizamlılıq asanlıqla oyanmağın ən təsirli yolu olaraq qalır.
Əli Babayev