...Yuxu iflici, insanın artıq oyandığı və ya demək olar ki, yuxuya getdiyini, lakin hərəkət edə və ya danışa bilmədiyi qısa bir epizoddur.
Şüur aktivləşir, gözlər açıq ola bilər, otaq tanınır, düşüncələr aktivdir, lakin qollar, ayaqlar və bədən reaksiya vermir.
Bəzən sinədə təzyiq hissi, nəfəs darlığı, qəribə bir varlıq, səs, addım səsləri və ya yatağın yanında siluet hiss olunur. Bu fenomendə hər hansı bir mistisizm varmı?
SİA bu barədə rus saytlarına istinad edir.
Nə baş verir?
...Yuxu mərhələlərdən ibarətdir. Sürətli göz hərəkəti (REM) mərhələsində insan ən canlı yuxular görür və beyin aktiv şəkildə işləyir.
Bir insanın oyaq ikən yuxu hərəkətlərini təkrarlamasının qarşısını almaq üçün əzələlər müvəqqəti olaraq "sönür".
Buna əzələ atoniyası deyilir. Yuxu iflicində oyanış bədənin bu vəziyyətdən çıxmasına vaxt tapmadan baş verir.
Beyin artıq qismən oyaqdır, lakin əzələlər iflic olaraq qalır. Buna görə də, insan harada olduğunu anlayır, lakin hərəkət edə bilmir.
Bu epizod adətən bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edir.
Böyük Britaniyanın Milli Səhiyyə Xidməti yuxu iflicini qorxulu, lakin zərərsiz bir vəziyyət kimi təsvir edir.
Nəfəs almağı dayandırmır və ya ölümə səbəb olmur.
Qorxu çarəsizlik hissindən və mümkün halüsinasiyalardan qaynaqlanır.
Niyə nəfəs almaq çətindir?
Yuxu iflici zamanı insan sinəsində ağır bir əşya olduğunu və ya kiminsə ona təzyiq etdiyini hiss edə bilər.
Əslində nəfəs alma davam edir. Problem başqa yerdədir: REM yuxusu zamanı nəfəs alma daha az könüllü olur, bədənin əzələləri rahatlaşır və artıq oyaq olan beyin bunu təhlükə kimi qəbul edir. Əgər insan kürəyi üstə yatırsa, təzyiq hissi daha güclü ola bilər. Bu vəziyyətdə bədən mövqeyini tez bir zamanda dəyişdirmək daha çətindir və narahatlıq nəfəs darlığı hissini gücləndirir.
Panika epizodu daha da qorxulu edir: insan kəskin nəfəs almağa, hərəkət etməyə və ya qışqırmağa çalışır, lakin bədən hələ reaksiya vermir.
"Xəyallar" haradan gəlir?
Yuxu iflici zamanı halüsinasiyalar yuxu elementlərinin oyaq vəziyyətə girməsi ilə əlaqələndirilir. İnsan kölgə görə, addım səsləri eşidə, toxunuş hiss edə və ya otaqda bir varlıq hiss edə bilər.
Bu təcrübələr çox real ola bilər. Çox vaxt görüntülər qorxulu olur. Müxtəlif mədəniyyətlər yuxu iflici cinlərə, cadugərlərə, ölülərə, qəhvəyilərə və pis ruhlara aid ediblər.
Bu gün bu vəziyyət yuxu və oyaqlıq arasındakı keçidin pozulması zamanı beynin işləməsi ilə izah olunur.
Əgər bir insan artıq paranormal hadisələrə inanırsa, bu hadisəni mistik kimi qəbul etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Lakin, təkcə inanc yuxu iflicinə səbəb olmur.
Bu, insanın oyanış zamanı yaşadığı təcrübəni necə izah etməsinə təsir göstərir.
Bu, niyə baş verir?
Yuxu iflicinin əsas səbəbləri yuxu çatışmazlığı, pozulmuş yuxu rejimi, stress və parçalanmış yuxudur.
Risk müxtəlif vaxtlarda yatıb oyanan, iş növbələrində işləyən, tez-tez saat qurşaqlarını dəyişən, az yatan və ya gecə yuxusu zəif olan insanlar üçün daha yüksəkdir. Risk faktorlarına həmçinin yuxusuzluq, pozulmuş yuxu qrafiki, narkolepsiya, travmadan sonrakı stress pozğunluğu, ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluğu, panik pozğunluğu və ailə tarixi daxildir.
Epizodlar yeniyetmələrdə və gənclərdə baş verə bilər, lakin istənilən yaşda baş verə bilər.
Yuxu iflici bəzən müəyyən dərmanlar, spirtli içki qəbulu, siqaret çəkmə, həddindən artıq kofein, narahatlıq və ya xroniki yorğunluq səbəbindən baş verə bilər.
Bu, simptom olduqda...
Yuxu iflicinin tək bir epizodu adətən ciddi tibbi vəziyyətə işarə etmir. Lakin, tez-tez baş verən epizodlar diqqət tələb edir.
Bəzən onlar yuxu pozğunluqları, narahatlıq pozğunluqları, depressiya, travmadan sonrakı stress, narkolepsiya və ya digər nevroloji vəziyyətlərlə əlaqələndirilir.
Yuxu iflici tez-tez baş verərsə, gündüz şiddətli yuxululuq, emosional vəziyyətlər zamanı qəfil əzələ zəifliyi, gündüz yuxululuq tutmaları, performansın azalması, panik ataklar və ya yatmaq qorxusu ilə müşayiət olunarsa, həkimə müraciət etmək xüsusilə vacibdir.
Epizod zamanı nə etməli...
Əsas məqsəd panikanı artırmaq deyil. Yuxu iflici öz-özünə aradan qalxır. Özünüzə hələ də nəfəs aldığınızı, vəziyyətin müvəqqəti olduğunu və bədəninizin tezliklə "işləyəcəyini" xatırladın.
Kiçik hərəkətlərə diqqət yetirmək kömək edir: barmağınızı, dilinizi və ya gözlərinizi hərəkət etdirməyə çalışın, bir neçə yavaş nəfəs alın və ya səssizcə sayın.
Bəzən yataq yoldaşınız sizinlə danışarsa və ya sizə toxunarsa, epizod kəsilir. Birdən tullanmağa və ya bütün bədəninizlə mübarizə aparmağa çalışmayın.
Qorxu nə qədər güclü olarsa, epizod bir o qədər çətin olur.
Riski necə azaltmaq olar...
Əsas profilaktika sabit yuxu rejimidir.
Yatağa gedin və təxminən eyni vaxtda oyanın, kifayət qədər yuxu alın, yuxu çatışmazlığını azaldın, axşamlar kofein, alkoqol və nikotindən həddindən artıq istifadə etməkdən çəkinin, parlaq ekran qarşısında yuxuya getməkdən çəkinin, otağı havalandırın və yatmazdan əvvəl stressi azaldın.
Əgər epizodlar kürəyiniz üstə uzanarkən daha tez-tez baş verərsə, yanınız üstə yatmağa cəhd edə bilərsiniz.
Əgər yuxu iflici narahatlıqla əlaqəlidirsə, stressin idarə olunması kömək edə bilər: psixoterapiya, nəfəs alma texnikaları və mütəxəssis tərəfindən təyin edilən narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsi…
Dərmanlar hər kəs üçün təyin edilmir.
Yuxu iflici təkrarlanan, ağır və ya başqa bir yuxu pozğunluğu ilə əlaqəli olduqda təyin edilir. Antidepresanların, sakitləşdiricilərin və ya yuxu həblərinin öz-özünə qəbulu qadağandır.
Müayinə necə aparılır?
Diaqnoz adətən xəstənin şikayətlərinə əsasən qoyulur: həkim epizodların başlanğıcı, onların müddəti və halüsinasiyalar, qorxu, gündüz yuxululuq, yuxu pozğunluqları, narahatlıq, dərmanlar, alkoqol və ya ailə tarixçəsi olub-olmadığını soruşur.
Başqa bir yuxu pozğunluğundan şübhələnirsinizsə, həkim polisomnoqrafiya təyin edə bilər.
Test zamanı yuxu mərhələləri, nəfəs alma, ürək döyüntüsü, hərəkətlər, qan oksigen doyması və əzələ fəaliyyəti qeyd olunur.
Bu, yuxu iflicini narkolepsiya, epileptik tutmalar, yuxu apnesi və digər vəziyyətlərdən ayırmağa kömək edir.
Əli Babayev