...“Dünyanın ən güclü adamı” titulunun hazırkı sahibi Mitçell Xuper, gündə cəmi 15 dəqiqəyə əzələli bir bədən quruluşu necə inkişaf etdirmək barədə danışıb.
SİA xəbər verir ki, onun sözləri Business Insider tərəfindən sitat gətirilib.
Xuperə görə, orta statistik insanın sağlam və güclü olmaq üçün həddindən artıq çəkilərlə məşq etməsinə ehtiyac yoxdur. İdman fiziologiyası üzrə magistr dərəcəsinə malik olan Xuper, əsas hərəkətlərə diqqət yetirməyi tövsiyə edib: deadliftlər, benç pressləri, çömbəlmələr və ağırlıq qaldırmalar.
Effektiv metod hər məşqin yalnız bir son dərəcə çətin dəstini yerinə yetirməyi əhatə edir.
İdmançı, növbəti təkrarı düzgün texnika ilə yerinə yetirərkən "əzələ çatışmazlığına" qədər işləməyi uğurun əsas amili kimi göstərir.
Bu yanaşma, keyfiyyətdən ödün vermədən vaxta qənaət edərək bütün əzələ qruplarını ən qısa müddətdə işləməyə imkan verir.
İdmançı, yeniyetmələrdən yaşlılara qədər hər kəs üçün fundamental hərəkət nümunələrinin vacib olduğunu vurğulayıb.
...Əgər ağırlıq qaldırmada dünya rekordu qırmaq istəyirsinizsə, bu, bir çox nüansa malik elmi bir layihədir. Amma insanların əksəriyyəti sadəcə idman zalına getməli, minimum iş görməlidir, maksimum nəticə əldə etməlidir və irəliləməlidir, - deyə Mitçell Xuper izah edib.
O, əlavə edib ki, adi insan üçün sərbəst çəkilərdən və ya trenajorlardan istifadə etməsinin fərqi yoxdur; əsas məsələ əzələlərə uyğunlaşma və böyümə üçün kifayət qədər stimul verməkdir.
Nazlı Almuradova