...Beyin sağlamlığı üzrə qlobal şura (GCBH) həyat boyu koqnitiv funksiyanı və emosional rifahı qorumağa kömək edən altı əsas sütunu müəyyən edir.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə Psychology Today yazır.
Fiziki fəaliyyət qan dövranını və neyronların böyüməsini stimullaşdırır.
Həftədə ən azı 150 dəqiqə aerobika məşqi etmək, həftədə iki-üç dəfə güc məşqləri ilə məşğul olmaq və həmçinin yoqa və ya Pilates kimi tarazlıq məşqlərini daxil etmək tövsiyə olunur.
Yuxu beyni metabolik tullantılardan təmizləmək və yaddaşı möhkəmləndirmək üçün vacibdir.
Optimal olaraq, 7-9 saat yatın, müntəzəm cədvələ əməl edin və rahat bir yatmazdan əvvəl ritual yaradın.
Pəhriz beyin funksiyasına birbaşa təsir göstərir.
Tərəvəzlər, giləmeyvələr, balıqlar, qoz-fındıq, tam taxıllar və zeytun yağı faydalıdır. Emal olunmuş qidalar, şəkər və duz məhdud olmalıdır. Zehni stimullaşdırma koqnitiv elastikliyin qorunmasına kömək edir.
Buraya tapmacalar, yeni dil öyrənmək, musiqi, hobbilər və ya yeni bacarıqlar öyrənmək daxil ola bilər.
Sosial qarşılıqlı əlaqə stressi azaldır və emosional dayanıqlığı gücləndirir.
Dostlar və ailə ilə əlaqədə qalmaq, klublarda iştirak etmək, könüllü layihələrdə iştirak etmək və ya birlikdə idman oynamaq vacibdir.
Stressin idarə edilməsi beyni zədələnmədən qoruyur və emosional tarazlığı yaxşılaşdırır. Meditasiya, nəfəs məşqləri, gündəlik yazmaq, təbiətdə gəzintilər və sərhədlər müəyyən etməyi öyrənmək faydalıdır.
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, beyin sağlamlığının yaxşılaşdırılması kiçik bir addımla başlaya bilər: bir az tez yatmaq, nahardan sonra gəzintiyə çıxmaq, şam yeməyinə tərəvəz əlavə etmək və ya dostunuza zəng etmək.
Bu sadə hərəkətlər beyni tədricən gücləndirir və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır.
Nazlı Almuradova