...Avokadolar qan təzyiqini aşağı salmağa və ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edən əsas qida maddələrini ehtiva edir.
Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm avokado istehlakı qan təzyiqinin aşağı düşməsi ilə əlaqələndirilir. Xüsusilə, bir araşdırmada həftədə təxminən 2,5 avokado (bu, 5 porsiya deməkdir) yemək hipertoniya inkişaf riskini 17 faiz azaltmaqla əlaqələndirilib. Bu təsir həyat tərzi amilləri, piylənmə və ümumi pəhriz keyfiyyəti nəzərə alındıqdan sonra belə sabit qalıb.
SİA xəbər verir ki, bu barədəVerywellhealth-in məlumatında deyilir.
Avokadonun ürək üçün faydaları...
Avokado ümumi ürək sağlamlığını dəstəkləyir və bir neçə amil vasitəsilə qan təzyiqini aşağı sala bilər.
Qan şəkərinin nəzarətinin və iltihabın yaxşılaşdırılması: Bir araşdırmada 12 həftə ərzində gündəlik avokado istehlakının (gündə bir avokado) qlükoza nəzarətini yaxşılaşdırdığı və artıq çəkili yetkinlərdə və ya insulin müqaviməti olanlarda yüksək həssaslıqlı C-reaktiv protein kimi iltihab markerlərini azaltdığı aşkar edilmişdir.
..."Pis" xolesterolun azaldılması: Tədqiqatda gündə bir avokado yemək xolesterol səviyyəsini, pəhriz keyfiyyətini və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmışdır.
...Ürək-damar xəstəlikləri riskinin azalması: Həftədə iki və ya daha çox porsiya yemək ümumi ürək-damar xəstəlikləri riskini 16 faiz, koronar ürək xəstəliyi riskini isə 21 faiz azaltması ilə əlaqələndirilmişdir.
Bu irəliləyişlər ürək-damar xəstəlikləri və hipertoniya riskini azaltması ilə əlaqələndirilir ki, bu da ürək tutmalarının, insultların və digər ciddi sağlamlıq problemlərinin əsas səbəbləridir.
Nəticələr, xüsusilə avokado yağ, emal olunmuş ət və yumurta kimi doymuş yağla zəngin qidaları əvəz etdikdə nəzərə çarpırdı.
Avokadoda ürək üçün faydalı qida maddələri...
Avokadoda qida dəyəri aşağıdakı yollarla aşağı qan təzyiqi və ürək sağlamlığı ilə əlaqələndirilir:
Kalium: Bu mineral natriumun qan təzyiqinə təsirini tənzimləməyə kömək edir. Kifayət qədər kalium səviyyəsinin saxlanılması qan təzyiqini tənzimləməyə və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edir.
Maqnezium: Qan damarlarının müqavimətini azaltmaqla qan axınını asanlaşdırmaqla aşağı qan təzyiqi ilə əlaqələndirilir.
Təkdoymamış Yağlar: Avokadoda, xüsusən də olein turşusunda yüksək miqdarda təkdoymamış yağlar sağlam xolesterol səviyyələrini dəstəkləyir və ürək-damar sağlamlığına müsbət təsir göstərən iltihabı azaldır.
Pəhriz lifi və fitosterollar: Bu qida maddələri lipid metabolizmasını yaxşılaşdırır və ürək sağlamlığını təşviq edən antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir.
Nazlı Almuradova