...Uşaqlıqdan bizə sağlamlıq üçün gündə 7-9 saat yatmaq lazım olduğunu deyirlər. Ancaq araşdırmalar göstərir ki, bir çox böyüklər bu normaya əməl etmirlər.
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, 7-9 saat yuxu ciddi norma deyil, gün ərzində sağlamlığı və canlılığı qorumağa kömək edən təlimatdır.
SİA-nın məlumatına görə, pulmonoloq və yuxu mütəxəssisi Anita Naik deyir ki, altı saatdan az və ya doqquz saatdan çox yatmaq sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Ancaq insanlar çox vaxt bunun kifayət olduğuna inanaraq yuxularını altı saata qədər azaldırlar. Bu həqiqətən doğrudurmu?
Hər kəsə neçə saat yuxu lazımdır?
Yuxu ehtiyacı hər kəs üçün fərqlidir və fərdi xüsusiyyətlərdən asılıdır. Lakin orta hesabla yetkin insana təxminən yeddi saat lazımdır.
Bunu Dr.Naik deyir.
Əsas odur ki, gün ərzində özünüzü ayıq və yuxusuz hiss edəsiniz. Yuxu ehtiyacı yaşa və həyat şərtlərinə görə dəyişə bilər. Bəzi insanlar yalnız altı saatlıq yuxu ilə özlərini yaxşı hiss edirlər.
Kifayət qədər yuxuya getdiyinizi necə bilirsiniz?
Vacib olan təkcə yataqda qaldığınız saatların sayı deyil, həm də yuxunuzun keyfiyyətidir – nə qədər tez-tez oyandığınız və səhər özünüzü dincəlmiş hiss edib-etmədiyinizdir.
Daim qəhvə içmək və ya yatmaq ehtiyacı olmadan gün ərzində ayıq və aktivsinizsə, yəqin ki, kifayət qədər yuxu alırsınız.
Gündüz yuxululuğunu qiymətləndirmək üçün onlayn olaraq götürülə bilən Epworth şkalası var.
Əgər balınız 10 və ya daha yüksəkdirsə, bu, kifayət qədər yuxu almadığınıza işarədir.
Gündə altı saat yatmaq niyə təhlükəlidir?
Bu rutinlə siz işdə davamlı olaraq yuxuya getməyə bilərsiniz, ancaq zaman keçdikcə əsəbiləşə, narahat və hətta depressiyaya düşə bilərsiniz.
Diqqət pisləşir, reaksiya sürəti və qərar qəbul etmə obyektivliyi azalır, bu da səhv və qəza riskini artırır. Diqqətli qalmaq üçün daha çox qəhvə içməyə və ya digər stimulantlardan istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
Yuxunun keyfiyyətini necə yaxşılaşdırmaq olar?
Təxminən altı saat yatırsınızsa, əlavə bir saat yatmağa vaxt ayırmağa çalışın - bu, rifahınızı və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Daimi yuxu cədvəlinə sahib olmaq, rahat yataq otağı mühiti və yatmazdan əvvəl gadgetlardan qaçınmaq yuxunuzu yaxşılaşdırmaq üçün vacib addımlardır.
Sağlam yuxu uzun illər enerji, məhsuldarlıq və yaxşı sağlamlığın açarıdır.
Nazlı Almuradova