...Heç kimə sirr deyil ki, yuxu insan orqanizmi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, çünki məhz bu zaman o bərpa olunur və güclənir.
Bununla belə, planetdəki insanların çoxu vaxtaşırı yuxu problemi yaşayır: bəziləri yerində fırlanır, bəziləri gecənin ortasında oyanır və təbii ki, yuxusuzluq yuxumuzun keyfiyyətinə və bədənin ümumi vəziyyətinə təsir göstərir.
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bu barədə Focus yazır.
…“Nutrition Geeks”-dən olan nutritionist Kate Booker deyir ki, bizim yuxu problemlərimiz əslində vaxtında yatmamağımızla bağlı ola bilər: məsələn, çox erkən və ya çox gec… Bu, “faydalı yuxu”nun optimal pəncərəsinə nail olmağımıza mane olur.
Mütəxəssis yuxu üçün ideal vaxtın adını çəkdi - təxminən saat 22.00. Bu zaman yatmaq bizə bərpaedici yuxu üçün vacib olan ideal dərin yuxuya nail olmağa imkan verəcək, bədən hüceyrələrinin bərpasına, böyüməsinə və immunitet sistemini dəstəkləməyə imkan verəcək.
Əgər insan axşam saat 22 radələrində yuxuya gedirsə, gecənin birinci yarısında vaxtının çox hissəsini dərin yuxuda keçirəcək. Qeyd edək ki, ilk dövrlərdə dərin yuxu adətən 20 ilə 40 dəqiqə arasında davam edir, təəssüf ki, biz yatmağa davam etdikcə bu dərin fazalar daha qısa olur.
Beləliklə, alimlər belə qənaətə gəliblər ki, ən “qidalı” yuxu gecə saat 22-dən gecə saat 2-yə qədər olur. Alimlər indi təkid edirlər ki, bunu daha yaxşı hiss etmək, maksimum fayda əldə etmək üçün axşam saat 10 radələrində yatmalıyıq.
…Erkən yatmaq niyə bu qədər vacibdir? İnsan böyümə hormonunun 80 faizi gecə 22-dən gecə saat 2-yə qədər istehsal olunur. Bu hormon bədənimiz üçün vacibdir və toxunulmazlığı artırmağa, kollageni bərpa etməyə, yağları yandırmağa və toxumaları bərpa etməyə kömək edir. Buna görə də alimlər orqanizmi bərpa etmək və yeni günə qədər ona istirahət vermək üçün bu müddətdən maksimum istifadə etməyə çağırırlar.
Əgər axşam saat 22 radələrində yuxuya getsək, yuxu-oyanma dövrümüz də təbiətə və təbii gündüz dövrlərinə daha çox uyğun gəlir. Booker həmçinin qeyd edir ki, insanlar mavi işığa məruz qalmalarını məhdudlaşdırmalıdırlar, çünki bu, melatonin istehsalını təşviq edir. Buna görə də mütəxəssislər yuxululuğu təşviq etmək və "təbiət dövrlərini təqlid etmək" üçün axşamlar parlaq işığa məruz qalmağı məhdudlaşdırmağa çağırırlar.
Nazlı Almuradova