...Yüksək qan təzyiqi ilə mübarizə aparmaq və ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz saxlamaq vacibdir. Dərman lazım olsa da, düzgün qidaları diyetinizə daxil etmək də böyük fərq yarada bilər.
SİA-nın xarici qaynaqlardan əldə etdiyi məlumata görə, kalium, lif və antioksidantlarla zəngin olan bəzi qidalar normal qan təzyiqi ilə mübarizədə kömək edə bilər. Sağlamlıq mütəxəssisləri və diyetoloqları Lisa Riçards, Laura Ali, Cesse Feder və Ketrin Gervasio sağlamlığı yaxşılaşdıran qidaları təqdim ediblər.
Qoz.
...Qoz omeqa-3 yağ turşuları, lif və ellagik turşusu adlanan antioksidantla zəngindir, bunların hamısı ürək xəstəliyi və insult riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Laura Ali deyir bunu.
Yarpaqlı göyərti.
...Kələm, ispanaq və arugula kimi tünd, yarpaqlı göyərti kaliumla zəngindir, bu da böyrəklərinizin sidikdə daha çox natrium ifraz etməsinə və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.
Bu, Cesse Federin fikridir.
Kətan toxumu.
...Kətan toxumları bağırsaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, bədəndən toksinləri çıxarmağa və xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək edən liflə zəngindir. Bu lif faydalarının hər biri yan təsir kimi qan təzyiqini aşağı salma potensialına malikdir.
Lisa Riçards belə izah edir.
Qatıq.
...Kalsium ürək əzələsinin yığılmasına səbəb olur, qanı bədənə pompalayır ,-deyə Əli izah edir.
Mükəmməl və dadlı kalsium mənbəyi qatıqdır. Tədqiqatlar göstərdi ki, həftədə beş və ya daha çox qatıq yeyən insanların yüksək qan təzyiqi riski ayda bir dəfədən az yeyənlərə nisbətən daha azdır.
Çuğundur.
Cesse Feder izah edir ki, çuğundur azot oksidi adlanan yüksək miqdarda qan damarlarını rahatlamağa kömək edən və zamanla qan təzyiqini aşağı salan birləşmədən ibarətdir.
Banan.
Gervasio deyir ki, qan təzyiqini tənzimləmək üçün kalium məsələsində banan yəqin ki, ən yüksək reputasiyaya malikdir. Bir orta ölçülü bananda (təxminən 120 qram) təxminən 422 mq kalium var. Bu, yetkin qadınlar üçün adekvat qəbulun 16 faizini, yetkin kişilər üçün isə 12 faizini təşkil edir.
Nazlı Almuradova