...İnsanın müntəzəm olaraq nə yeyib-içdiyi sağlamlığa böyük təsir göstərir. Əgər 50 və ya daha çox yaşınız varsa, yaşlandıqca yemək vərdişlərinizin necə dəyişməsi barədə düşünməyin vaxtıdır.
Və təbii ki, diyetinizdə daha diqqətli olmalısınız. Yəni lazım olan qida maddələrinin hansının minimuma endirməyin və ya artırmağı daha yaxşı olduğunu bilməlisiniz,
SİA-nın əldə etdiyi məlumata görə, bunu “Parade” yazır.
Yaşlandıqca yemək vərdişləri dəyişməlidirmi?
Diyetoloq Tobi Amidora görə, 50 yaş pəhriz haqqında düşünmək üçün həlledici vaxtdır, çünki bu zaman bəzi xroniki xəstəliklər və sağlamlıq problemləri riskiniz artır. Məsələn, ürək xəstəliyi, 2-ci tip diabet və piylənmə riski 50 yaşdan sonra artır.
...Yaşla bağlı sağlamlıq dəyişikliklərinə 40 yaşında başlayan əzələ kütləsinin itkisinin artması daxildir. Sümük sağlamlığı qadınlar üçün perimenopoz zamanı daha çox narahatlıq doğura bilər.
Amidorun fikirləridir.
Bunu nəzərə alaraq, bəzi qida maddələri var ki, 50 və daha yuxarı yaşda olan insanlar kifayət qədər almaq üçün xüsusilə diqqətli olmalıdırlar. Bu qidalara kalsium, D vitamini, kalium və lif daxildir.
Amidor, istehlak edilən zülal mənbələrinin süd, qatıq, yumurta, balıq və dəniz məhsulları, quş əti və yağsız ət kimi yüksək keyfiyyətli olmasını təmin etməyin vacib olduğunu qeyd edib.
50 ildən sonra nə az yemək lazımdır
Amidor pəhrizinizdən şəkər, soda, şirin çay və limonad kimi şirinləşdirilmiş içkiləri xaric etməyi məsləhət görür. Şirinləşdirilmiş içkilərin müntəzəm istifadəsi ürək xəstəliyi, 2-ci tip diabet və piylənmə riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bunun əvəzinə meyvəli su, qazlı su və ya şəkərsiz bitki çayları için.
Amidor həmçinin yaxşı bir kalsium və D vitamini mənbəyi olan südü nəzərdən qaçırmamağı məsləhət görür, sümüklər daha kövrəkləşdikcə 50 yaşından sonra getdikcə vacib olan iki qida maddəsidir.
...Bir stəkan süddə olan qida maddələri sümük və əzələ sağlamlığı, immunitet sağlamlığı, ürək sağlamlığı, diabet və çəki nəzarəti də daxil olmaqla müxtəlif sağlamlıq vəziyyətləri üçün faydalı olan qida çatışmazlığını doldurmağa kömək edə bilər.
Bunu Tobi Amidora deyir.
Daha çox qidalanma xəbərləri
50 yaşdan yuxarı qadınlara kömək etmək üzrə ixtisaslaşmış fitness mütəxəssisi Şelli Fauler 57 yaşında özünü necə həmişəkindən daha yaxşı hiss etdiyini açıqlayır. Fauler sağlamlığı ilə ilk dəfə gənc yaşlarında maraqlanıb.
...Mən tez-tez xəstələnirdim və səhhətim çox yaxşı deyildi. Mən sağlamlıq haqqında öyrənməyə başladım, qida, stressin insan orqanizminə necə təsir edə biləcəyi ilə maraqlandım...
Bunu isə Fauler deyir.
Nazlı Almuradova